低FODMAP食で報われたいDay3

こんにちは！長年お腹の便秘と下痢の繰り返しに悩まされています、みどと申します。 昨日の食事記録です。 朝:銀しゃけ1/2 ムネ肉チャーシュー3切れ もやし 白飯 仕事前:アーモンドミルクラテ 夕:小さめおにぎり　レモンクリームチーズバー1/3 アーモンドミルクラテ 仕事終わり:アイスグランデアールグレイホワイトモカ1ポンプ+アーモンドミルク この時、久しぶりの激腹痛が襲います....おそらく仕事終わりのドリンクを、ほぼ一気飲み&高FODMAPなシロップ&冷たいので