寝る時間と朝型夜型の話（睡眠の経過報告#1）

梅雨～現在にかけて、あまりにも寝られない日々が続いたので、さすがにまずい。と思っていろいろ試行錯誤中だ。（寝付けるのが朝4時頃になるのが週1~2回あり、生活習慣が乱れている。）

ひとまず1週間前から以下2つを実施中なので、気が向いたら今後も経過報告を実施予定。

①活動量計を購入した
②1日5000歩あるくように心がける

①活動量計を購入した

そもそも睡眠の実態を把握しないと改善も出来ないと思い、活動量計を購入しました。買ったのはこちら。そんなに値段も高くなくて、割としっかり睡眠時間を測れるので、今のところ全く問題ないです。

そして、ここ最近の睡眠時間を記録してみたところ、こんな感じ。

睡眠時間不規則すぎておかしいやろ pic.twitter.com/qR6m8GtKbl

— のぞみ (@nononon0617) August 20, 2020

不規則すぎる

そもそも寝る時間がだいたい2時前後っていうのがおかしい。
なので朝起きるのもまあまあ遅い。（睡眠時間の長さは良いです、と言われます）

毎回アプリに「入眠時間が遅すぎます」っていうのが表示されるんだけど、22時に寝るとかムリです…。22時って一番仕事が捗ってる時間ですよ。。起きるのが遅いからというのもあるけれど。でもさすがに朝遅くても、3時・4時に寝ることになると睡眠時間が足りない。

しかし、若干夜型な自覚があるので、そもそもこの時間帯（2時就寝～9時起床）でいたい気もするけれど、たまに9時からミーティングの時があるので、社会人として迷いどころである。。。

とりあえず、25時就寝を目指してみる。

②1日5000歩あるくように心がける

在宅勤務になったので、今まで通勤で多少でも歩いていたのがほぼ歩かなくなった。

そもそも運動は好きじゃないのだけれど、Jリーグが「明治安田生命　Jリーグウォーキング」という企画をやっていて、どうやらチームに支援があるらしい。ということで、運動不足解消もかねて、なんとなく始めたんだけれど、数字が出る＝達成しようという意欲が湧くという自分の分かりやすい性質のおかげで最近は楽しんでいる。

徒歩データはこんな感じ。
9日はあまりに暇すぎてサンダルとスカートで皇居一周した日。

徒歩 pic.twitter.com/GdteV4L9TE

— のぞみ (@nononon0617) August 20, 2020

14日からずっと5000歩の達成は続いているのだけれど、そもそも達成するためにする散歩が19時以降なのも睡眠時間が遅くなっている要因なのかも。
しかし、朝早く起きて散歩は無理＆日中は暑すぎて危険なので、やっぱり夕方になってしまう…この生活習慣は果たして解消されるのか。。

今後さらに寝つきをよくするために狙っているのはウエイトブランケット。

とにかくせっかく記録をつけ始めてみたので、自分の変化の記録のためにnoteに残しておく。