押さえておきたい!ベンチプレスにおける約束事8選

ウエイトトレーニングで人気ナンバー１の種目といえばベンチプレスでしょう。

そして、多くのトレーニーやベンチプレッサーがどうしたらもっとベンチプレスが強くなるのか？どうしたら高重量を挙げれるのか？どうしたら良いフォームになるのか？という事で悩んでいる事と思います。
そんな悩みを解決するために様々な情報を収集したり、トップリフターの真似をしたり、様々なアドバイスを受けたりして日々試行錯誤している事と思います。

でもなかなか上手くいかない・・・。自分にとって何が本当に必要なのか？何が正解なのか？わからなくなっている人も多いはず。
今の世の中は手に入れようと思えば、様々な情報がすぐに手に入る時代です。だからこそ気を付けなければならないのは、本当に自分にとって価値のある情報や方法は何なのか？ということを見極めることです。

ベンチプレスに限らず、様々なジャンルのスポーツでも多くの情報が飛び交っています。私はそれらの情報は万人に共通して効果のある「理論」ではなく個人の主観の入った「方法論」だと思っています。

つまり、その方法で結果を出せる人もいれば、それ以外の方法で結果を出せる人もいるという事です。個人の主観の「方法論」を万人に共通する「理論」として全ての人にあてはめようとすることは実は非常に危険な事です。

今回のnoteではベンチプレス界に飛び交う様々な「方法論」にメスを入れるべく、三土手大介が厳選したベンチプレスにおける約束事を皆様にお伝えしていこうと思います。

この後ご紹介する目次
『約束事8選!!』
約束1：ベンチプレス台に安定して入っていく
約束2：ボトムポジションを最初に見つける
約束3：ブリッジの本当の遊びを理解する
約束4：本当のトップポジションはこの場所
約束5：手首の角度を理解する
約束6：グリップの形に囚われすぎない
約束7：最適な足の位置の探し方
約束8：ブリッジの折れ目はどこかを見極める
別々の組み合わせは存在しない

『約束事8選!!』

ここから厳選した約束8選を解説していきます。

約束事を守ればどの関節を使うとかどの筋肉を使うとか、「グリップ」や「足の位置」、「動作の軌道」という細かい事ををいちいち考えなくても勝手に良いフォームに近づきます。そんなベンチプレスの約束事を是非マスターして下さい。