心のコンパスを取り戻す：心理学で見つける自分らしい生き方　第3章

第3章: やりたいことを見つけるプロセス

3-1 心理学に基づく目標設定

SMART目標の活用で実現可能なプランを立てる

「やりたいこと」を見つけるだけでは不十分です。それを現実の行動に落とし込まなければ、夢のままで終わってしまいます。

ここで役立つのが心理学でも活用されるSMART目標のフレームワークです。SMARTは以下の頭文字をとったもの：
1. Specific（具体的）
目標を曖昧にせず具体的にする。
・悪い例：「もっと運動したい」
・良い例：「週に3回、30分ジョギングする」

2. Measurable（測定可能）
進捗を確認できる基準を設ける。
良い例：「体重を3ヶ月で3kg減らす」

3. Achievable（達成可能）
実現可能な範囲の目標にする。背伸びしすぎず、現実的に。

4. Relevant（関連性がある）
自分の価値観や人生の目的に合致しているか確認する。

5. Time-bound（期限がある）
期限を明確にすることで行動を促進する。

たとえば、Aさんが「仕事の合間に趣味を増やしたい」と思った場合、SMART目標に基づいてこう設定できます：
「3ヶ月以内にギターで1曲弾けるようになるため、週2回の練習を始める」

行動するための小さなステップの重要性

大きな目標を設定すると、途中で圧倒されることがあります。だからこそ、「小さなステップ」に分解することが大切です。

例：
目標：「3ヶ月で5km走れるようになる」
ステップ1：最初の1週間は毎日10分だけウォーキングする
ステップ2：2週間目からはウォーキングに1分だけランニングを加える
ステップ3：徐々にランニングの時間を増やしていく

小さな達成感を積み重ねることで、モチベーションが持続します。

ワーク: あなたのSMART目標を立てる

以下のテンプレートを埋めて、自分に合った目標を作りましょう。
目標（例：3ヶ月で新しい資格を取得する）
具体的内容（例：週3回、1時間勉強する）
測定基準（例：毎週の進捗をチェックリストに記録する）
達成可能性（例：仕事後に1時間の勉強時間を確保する）
期限（例：来年3月末までに試験を受ける）

3-2 自己実現に向けた行動計画

過去の経験を振り返り、価値観を明確化するワーク

過去の成功体験や失敗経験には、あなたが大切にしている価値観が表れています。それを振り返ることで、「自分らしい行動計画」を作る基盤ができます。

以下の質問を自分に問いかけてみてください：
1. 「これまでの人生で最も達成感を感じた瞬間は？」
例：新人賞を取ったとき、初めて家族旅行を企画したとき
あなたが達成感を感じた理由に、価値観が隠れています。

2. 「これまでの人生で最も挫折した経験は？」
例：昇進を逃したとき、大事な試合で負けたとき
その挫折があなたにとってなぜ辛かったのかを考えると、重要なヒントが得られます。

3. 「その経験から何を学んだか？」
例：挫折を乗り越える力、家族の支えの重要性

自分の強みと弱みを知り、それを活かす方法

心理学者のマーティン・セリグマンによる「ストレングス・ファインダー」などのツールを活用するのも有効です。自分の強みを知ることで、それを活かした目標設定ができます。

たとえば：
強み：創造力 → 新しいアイデアを形にするプロジェクトを始める
弱み：時間管理が苦手 → タスク管理ツールを使って行動を効率化

ワーク: 自分の価値観と強みを掘り下げる

以下のリストを埋めてみてください：
1. 自分の価値観（例：自由、家族、挑戦）
2. これまでの成功体験（例：大事なプレゼンで成功した）
3. これまでの失敗体験（例：時間管理が甘くて締切に遅れた）
4. 自分の強み（例：コミュニケーション力）
5. 自分の弱み（例：計画性の不足）

これを書き出すだけで、自分が何を大切にしているのかが見えてきます。

メッセージ

「やりたいことを見つける」には、自分の心を知り、小さな行動から始めることが鍵です。この章を通じて、具体的な目標設定と行動計画を学びました。次章では、見つけた目標をどう持続させるか、そして行動を習慣化する方法について解説します。

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