大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー140:12/19週

目標120kmに対して、146kmで進捗。163kmで着地見込み。
30K走、しんどかった。走り終わって余裕の状態でいるつもりが当てが外れた。残り12kmを考えるとサブ4が厳しくなってきた。

12/19(月) 休息
12/20(火) jog 30min→○:6.24km 35:24 5:40/km,ダッシュ10本
12/21(水) 山トレ→×:変更:金曜日のメニュー
12/22(木) jog 60min→○:11.82km 1:02:30 5:17/km 
12/23(金) シングルレッグブルガリアンホップ,シングルレッグブリッジカール→×:変更:水曜日のメニュー
12/24(土) jog 30min→○:6.35km 34:56 5:30/km
12/25(日) 年忘れ荒川30Kチャレンジ 2022→○:30.18km 2:47:34 5:33/km

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