習慣化するコツ

こんにちは、
習慣化コンサルののぶです

皆さん、習慣を味方につけていますか？
最近、習慣化の本も多く出版されています
なにかを達成するにあたり、
習慣化することは非常に大切です
なぜならば、やり慣れていない新しいこと、
苦手なことを意思の力だけで成し遂げるには難しいからです

メンタリストDaiGoさんもその難しさは述べていて、
例えば、If Thenルールといって、
これをやったら、次にこれをやるといった習慣化を勧めています

今回はわたしが実践している習慣化のコツを紹介します

1.習慣化のコツ

今回実践している習慣化のコツは以下のつです

①場所を決めている
②時間を決めている
③やること、手順を決めている
④はじめるに当たり、他に雑念を無くす
⑤やらなければならない状況に身を置く

詳細は「2.実体験」で紹介して行きます

2.実体験

今回は、わたしが朝実践しているルーチンワークを紹介します

わたしの朝のルーチンワークは以下です
　4:45 起きる
　4:45-4:50 水を飲み、自分の部屋に行く
　4:50-5:10 HIITトレーニングをする
　5:10-5:20 ストレッチをする
　5:20-5:30 瞑想をする
　5:30-5:40 身支度をする
　5:40-6:00 英会話の予習をする
　6:00-6:25 Rarejob英会話をする

この後、出勤しなければならないときは家を出ます
在宅勤務のときは家事をします

さて、ここで「1.習慣化のコツ」をどのように実践しているか紹介します

起きる
毎日同じ時間に起きています
Apple Watchのタイマーを使っています
スマホを使っていないです
理由は携帯をさわってしまうリスクを避けるためです
ニュースやSNSを見てしまって、
5分とか10分とか時間を浪費しないためです
それなので、スマホはベッドルームにも持ち込まず、
自室の片隅に置いています
習慣化のコツ
②時間を決めている
④はじめるに当たり、他に雑念を無くす

水を飲み、自室に行きます
水を飲み、自室に行きます
他にことが気になってもしません
習慣化のコツ
③やること、手順を決めている

HIITトレーニングをする
ストレッチをする
瞑想をする
音楽を聞きながら、
YouTubeの動画を見てトレーニングをしています
PCに、両方のアプリをセットしておきます
画面をつけて「再生」を押すだけの状態にしておきます
そうしないと、PCの電源をつけてアプリを開いてとすると
時間もかかりますし、ブラウザを立ち上げた瞬間に違うものを見たくなります
習慣化のコツ
①場所を決めている
②時間を決めている
③やること、手順を決めている
④はじめるに当たり、他に雑念を無くす

身支度をする
流れでやります
大体少し汗をかいていたり、
髪が乱れています
英会話は顔出しで恥ずかしいので整えます
習慣化のコツ
③やること、手順を決めている
⑤やらなければならない状況に身を置く

英会話の予習をする
Rarejob英会話をする
いつも6時からのレッスンを
予約してしまっているので、間に合わせるために必死になります
習慣化のコツ
②時間を決めている
③やること、手順を決めている
⑤やらなければならない状況に身を置く

とこんな感じです

3.効果

一応、100日以上続いています
俗に48日以上続くと習慣化すると言われていますので、
習慣化したと思います

トレーニングや英会話が気になった方がいらっしゃれば、
以下の記事もチェック下さい

生活の面倒な作業を、定型化・自動化・習慣化させて行きたいです

のぶ