人生を変えた健康法10選⑩鼻うがい(アレルギー改善、睡眠品質アップ)
こんにちは、
健康コンサルののぶです
わたしが実践している健康法10選を紹介します
今回は「⑩鼻うがい」です
これまで紹介しました記事については、以下を参照ください
1.鼻うがいをしようと考えた理由
鼻うがいを実践しようとしたきっかけは、以下3つです
・カビアレルギー持ちであった
・家族にイビキをかくと言われた
・睡眠の質を向上したかった
鼻うがいを調べたところ、
下記のメリットがあることがわかったため、
実施してみようと思いました
■鼻うがいのメリット
・鼻呼吸が安定して注意力が増すことで、
学習能力・仕事効率が上がる
・風邪が引きにくくなる
→風邪のウィルスが付着しやすい鼻の奥を洗うことができます
コロナにも効果があるのではという話もあります
・花粉症や黄砂などのアレルギー対策になる
→花粉や黄砂などを洗い流すことができます
・ちくのう症の予防・症状の緩和になる
2.鼻うがいの実施方法
37℃の0.9％の食塩水を用意して、ストローで吸い込む・・・
などありますが、面倒と濃度を間違えて鼻が痛くなるのが嫌だったので、
以下を購入しました
37℃のお湯を用意して、終わったあと洗浄するという面倒もあるので、
夜のお風呂で実施しました
蛇口をひねれば、37,8℃のお湯が直ぐに出ますし、
使い終わったあともそのまますぐに洗えます
やり方は、上記の道具に洗浄剤を溶かして、
少し下を向いて、エーっと言いながらゆっくり流し込むだけです
ちなみに、ここで紹介しているハナクリーン以外にも
ハナノアというのもありますが、以下の理由でハナクリーンにしました
■ハナクリーンにした理由
・医師のオススメが多い
・ランニングコストが安い(洗浄剤が安い)
3.鼻うがいを2ヶ月ほど継続した結果
鼻うがいを初めてしたときは、
詰まったような感覚でしたが、2,3日でスムーズになりました
■わたしの鼻うがいの効用
・睡眠が改善した(AppleWatch計測済)
・イビキが軽減した(そうです)
・黄砂の影響？と思われるくしゃみがなくなった
ちなみにこれまで睡眠の質をAppleWatchでモニタリングしていましたが、
運動量などもモニタリングできてオススメです
AppleWatch6はAmazonで安くなっていました
いつもだと、47,000円くらいです
少し前の型だと2万くらいで購入できます
今は自粛であまり外に出ていないのに、この効果であるなら、
毎日通勤などで外に出た場合、更に効果があるのではないかと思いました
のぶ