HIITや筋トレに最適なアプリ、インターバルタイマーTimer Plus紹介
こんにちは、
健康コンサルタントののぶです
今回はトレーニングの助けになる
トレーニングの効き目が低くなった気がする
トレーニングに飽きてきて身が入らなくなった方に
オススメです
1.インターバルタイマーが有効な理由
皆さん、
トレーニング中
インターバルを気にしていますか？
何となく、8回を5セットやろうと考えて、
トレーニング途中に何か気になって
手を止めてスマホをいじってしまったりしていませんか？
それだと、トレーニングの効果が
トレーニングに重要なのは以下の3つです
・フォーム
・インターバル
・集中力
フォームは言うまでもないと思います
目的によってトレーニングの仕方も変わるので
”トレーニング フォーム”で検索すると
いろいろでてきます
短いインターバルは
主に短時間で筋トレを終わらせることができるため、
継続性や筋肉アップ、体脂肪の減少が期待できます
一方、長いインターバルは
短いインターバルに比べて、
合計負荷を増やすことができるため
筋肥大に大きな効果を得ることができます
集中力は
どこを鍛えているか意識する、しないで
筋トレの効果が2,3倍違うと言われています
まず鏡でフォームを確認し、
動きをしっかりイメージします
その後、自分は〇〇筋を鍛えるぞ！
と意識。意識するかしないかで本当に感覚が違います
さて、この「インターバル」「集中力」を
高めるのがインターバルタイマーです
トレーニングのセット間の休憩中、
スマホをちらっと見てたら、
5分くらいたってたなんてことはないですか
これがあると
インターバルが長過ぎることで
筋肉が冷めてしまうことや
脳内にせっかく分泌されたアドレナリンが少なくなって
筋肉が発達しやすい状態が遠のいてしまい、
正しく効果が得ることができません
集中力も切れて
さっきまで見てたニュースが気になって
続きが読みたくて
1セット少なくても良いかななんて思っちゃう
そこで、インターバルタイマーの出番です
スマホをいじっていても
時間が来たらトレーニングに入るとすれば、
このことが防げますし、
筋トレの時間がやたら長くなったりしません
2.Timer Plusがおすすめな理由
良い理由が3つあります
・サーキットやタバタ式トレーニングなど機能が充実している
・バックグラウンドで音楽を流せる
・無料
サーキットやタバタ式トレーニングなど機能が充実しているは、
すごいです
わたしは、
HIIT、ストレッチ、体操、筋トレをしていますが、
HIITでラウンド式タイマーを、筋トレでタバタ式タイマーを使用しています
ワークアウト時間・休憩時間・セット数を
入れるだけでタイマーが使用できます
思い通りのトレーニングを設定できます
音声でワークアウトの切り替わりをお知らせできます
汎用性が高いので他のスポーツでも使用できると思います
次にバックグラウンドで音楽を流せるですが、
音楽はハードなトレーニングに大変有効です
きついトレーニングをずっとしているとストレスになります
好きな音楽はこのきついという感覚から意識をそらすことができます
それなので継続していくためには
音楽を聞きながらやるのが継続のコツだと思います
ただ、若干音楽が小さくなります
そこが少し残念です
そして、この機能で無料なのが嬉しいです
3.おすすめのトレーニング
わたしのHIITなどのオススメ動画は以下です
また、筋トレの環境は以下になります
今年はオリンピックでスポーツの日が今週ありませんが、
過ごしやすい日々、スポーツをしませんか
のぶ