トレーニング・健康関連記事

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トレーニング関連の記事を集めました手軽に効果を得たい方におすすめです

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瞑想の効率を高める！題材集公開

こんにちは、のぶです以前より、瞑想のおすすめをしていますこれまでいくつか紹介しましたが、瞑想は基本が大切です同じ、動画や音声や自己流のやり方をしていると悪い癖がついてしまったりして、効率が下がるそうですそのため、ときどき材料を変えたほうが良いようですそこで、わたしが実践している瞑想のバリエーションを紹介します 1.瞑想のメリット瞑想ブームで、様々なところでメリットが報告されていますが、以下の5つにまとめてみました ①脳をリラックスさせ、精神状態を安定

2分間読書：昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です

こんにちは、読書コンサルののぶです睡眠シリーズ最後になりますこれまでの睡眠記事は以下を参照ください 2分間(1000文字前後)で、本の概要と今後のアクションを共有します紹介する本：　昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です(井上皓史) 一言要約　：　いつも時間に追われている人が、時間を作り出すべく、朝型に移行するための方法を紹介 3分で読める、アクションに繋がるを売りに紹介していますこれまでの紹介本は以下を参照下さい 1.本書を読もうとしたきっかけ・早

【実録】睡眠品質アップアイテムとAppleWatchで睡眠品質を測る方法【AutoSleep活用法】

こんにちは、健康コンサルののぶです今週は睡眠記事をお送りしています前回の記事はこちらをどうぞ上記に睡眠に関するTipsを載せていますが、本当に効いているのかわからない時があると思います実際に個人差もあると思いますので、最適解は個別に存在すると思いますそんなとき、AppleWatchを使用して測定をします利用しているアプリがあります 1.AutoSleepとは AutoSleepは自動で睡眠をトラッキングしてくれるアプリです Apple Watch

睡眠品質を底上げするストレッチ・ヨガのススメ

こんにちは、健康コンサルののぶです今週は睡眠記事をお送りしています前回の記事はこちらをどうぞ今回はストレッチです睡眠の品質を決める重要な要素は、入眠ですリラックスした状態で入眠するということが非常に重要です寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。頑張るストレッチは逆効果です。ゆっくりの

【爆睡！】睡眠品質を上げる5つの方法

こんにちは、効率化コンサルののぶです本日からわたしが試して良かった睡眠改善Tipsを4連続で投稿します睡眠品質を上げて、日々のパフォーマンスを上げていきましょう ■睡眠改善Tips4選・睡眠品質を上げる5つの方法　　　←今回・睡眠品質を底上げするヨガ、ストレッチのススメ・睡眠品質を測るAppleWatchと普段の活用方法・2分間読書：昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です 1.エアコンをしっかり活用する暑いと眠れないのは、熟睡するために身体は体温を下げる