御嶽強化トレーニングレポート1

今回は現在行なっている御嶽での生活とトレーニングについて書いていきます。

　御嶽でのルーティン

4:30〜5:00 起床
5:00〜6:00 トレーニング
6:30〜9:30 仕事(掃除機、風呂掃除、トイレ掃除、、皿洗い、会計業務)
9:30〜10:30 朝食、片付け
10:30〜13:30 客室清掃、残務or休憩
14:00〜15:00 昼食
15:00〜17:00 FREE
17:15〜20:00 食事準備、盛り付け、片付け等orトレーニング
20:00〜21:30 夕食、片付け
22:30 就寝

　この1ヶ月は基本的にこのようなタイムスケジュールでした。

8月1日から御嶽入りし、早朝練習をメインとしています。

8月は高校駅伝優勝校や入賞校、大学や実業団など、多くの団体様にご利用していただきました。
業務も多岐にわたり、雑務から会計までいろいろなことをやらせて頂き、日々多くのことを学んでいます。

　目標

2020年12月に1500m で3分50秒切り

　8月　御嶽高地トレーニング

8月1日　PM12キロ　63分04秒
2日　　　AM12キロ　54分35秒+200m(27'8)
　　　　　PM 7キロ　38分46秒
3日　　　AM 12キロ　62分26秒+200m(27'9)

4日　　　AM 7キロ　　35分49秒
PM 300×6 r500walk(40'9 42'7 43'0 43'0 44'0 42'8)
5日　AM 7キロ36分54秒　PM10キロ　43分04秒
6日　ストレッチ+体幹
7日　AM 18キロ 1時間23分06秒

8日　AM6キロ　30分31秒
PM 6000m(21分23秒)
9日　AM 10キロ49分6秒
10日　AM 8キロ　40分58秒
11日　AM 6キロ　31分09秒
12日　**AM 300×6 r500walk(41'0 42'5 42'5 41'8 43'2 42'5) **
13日 AM 12キロ　56分2秒
14日　AM 15キロ 73分09秒
　　　PM 11キロ　54分18秒

15日　AM アップ1キロ　18.25キロ　70分21秒
16日　ストレッチ+体幹
17日　AM 10キロ48分23秒
18日　AM 10キロ52分08秒
19日　AM (400×3)×2+400m r200jog(59'1 62'7 64'1 63'5 63'7 65'9)60'8
20日　AM 15キロ 65分40秒
21日 AM 53分52秒

22日　AM 6キロ　26分50秒
　　PM 20キロ　1時間14分09秒
23日　ストレッチ+体幹
24日　AM 15キロ 63分12秒
25日　AM 15キロ 58分45秒 +200×2(29'1 28'4)
26日　AM (400×3)×2 r400mjog sr 10分
(60'6 59'7 60'6 59'5 60'6 60'6)
27日　AM 15キロ 58分13秒
28日　AM 12キロ　59分27秒

29日　AM 10キロ　35分39秒　+200m×2(28'2 28'2)

30日　体幹+ストレッチ

31日 AM (400m+300m+200m)×2 r200m 45s100m 20秒　sr600m 3'00
(64'6 50 47'7 21 31'5 3'03 67'0 49 51'0 24 31'6)

　練習概要

　3ヶ月の故障により、6月jog再開、7月流し+軽いポイント再開という流れだったため、8月は、基本的な脚作りと基礎スピードの強化をメインとして練習をした。
　主な取り組みとしては、15キロ jog、20キロ2本、300m・400mのレペなどである。

　意識したポイント

　ポイント練習は中3日空けて、しっかり回復した状態で行うようにしたこと。

　疲労を残さないように、20キロやペース走は出し切らず、50%〜60％くらいの出力を意識して走ったこと。

　9月の取り組み

　9月は、インターバル走でのレストのタイムを短くしたり、より実践的な練習に移行していく。また、週4回ポイント練習(セット練習2回)を行う方法を試していきたい。

本日もお読みいただきありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　水越　進一