（不妊治療note版）妊娠するためにエネルギーをあげること

高齢不妊専門の鍼灸整体院、美浜鍼生堂の院長の渡邊です。

当院は、妻に施術をして42歳で妊娠し、43歳寸前で出産した経験を持つ院長が、こどもとの時間を少しでも早くもつことを願い、始めた鍼灸整体院です。

妊娠を望むとき、心と体の準備はとても大切です。特に「エネルギーをあげる」ということは、身体的な健康だけでなく、精神的なバランスを保ち、妊娠しやすい環境を作るために重要な要素です。エネルギーを高めるための具体的な方法や、ポジティブな妊活ライフをサポートするポイントを詳しく解説します。

エネルギーが妊娠に与える影響とは？

「エネルギー」とは言われてイメージをしづらい方は、「元気」や「バイタリティ溢れる」と言葉をかえてみてもいいと思います。

妊娠は、単に身体の身体の状態に左右されるものではなく、心の状態も大きく影響します。

「エネルギーが低い」「疲れている」「ネガティブな感情が多い」状態では、妊娠するための準備が整っていない可能性があります。

反対に、エネルギーが高く、心身ともに充実していると、妊娠しやすい環境が整います。

1. エネルギー＝元気の源は「栄養」から

妊娠を目指す女性にとって、栄養バランスは基本中の基本です。日々の食事で身体に必要なエネルギーを補給することが、妊娠の準備を整える第一歩です。特に、以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

• タンパク質：ビタミン＆ミネラルのベースとなる栄養素です。主に肉・魚大豆製品に多く含まれます。当院ではプロテインをお勧めしています。

• 葉酸：胎児の成長に欠かせない栄養素で、妊娠初期のサポートに不可欠です。緑黄色野菜や豆類に多く含まれます。

• 鉄分：血液の健康を保ち、貧血を防ぐために重要です。レバーやほうれん草などの食材で補給しましょう。

• マグネシウム：ストレスを和らげ、体内のエネルギー代謝を助けます。魚介類やナッツ類を意識して食べてみてください。

日々の食事が豊かでバランスが取れていると、体内のエネルギーが満ちてきます。また、疲労感が少なくなり、ポジティブな気持ちで妊活に臨むことができるでしょう。

2. 運動でエネルギーを高める

運動は体内の血行を良くし、エネルギーを高めるために非常に効果的です。特に、ヨガやピラティスは妊活中の女性におすすめです。これらの運動は、筋肉を柔軟にし、体内のエネルギーの流れを整えることで、ホルモンバランスにも良い影響を与えます。

• 呼吸法：深い呼吸は、体内に新鮮な酸素を取り入れ、エネルギーを高める基本です。ヨガの「呼吸法」を取り入れることで、心身をリラックスさせ、妊娠しやすい環境を作り出します。

• ストレッチ：腰や股関節を中心に、体の緊張を解きほぐすストレッチを日々行うことで、骨盤周りの血行が良くなり、妊娠に必要な栄養素がスムーズに子宮へ届くようになります。

運動の目標は、無理をせずに毎日少しずつ体を動かすこと。エネルギーが湧いてくると同時に、心も軽くなり、ストレスを感じにくくなります。

3. ストレス管理でエネルギーを維持

妊娠を目指す中で避けて通れないのが「ストレス」です。妊活のプレッシャーや仕事、生活の忙しさがストレスを引き起こすことがありますが、これがエネルギーを低下させる最大の要因となります。ストレスを効果的に管理するためには、リラックスする時間を意識的に取り入れることが大切です。

• 瞑想や遠くをみる：日々の忙しさの中で、数分間だけでも静かに目を閉じて、心を落ち着ける時間を持ちましょう。心がリセットされ、ネガティブな感情が和らぎます。

• 趣味に没頭する：妊娠にとらわれすぎず、自分が楽しめることに時間を使いましょう。読書、絵を描く、音楽を楽しむなど、趣味を通じてエネルギーを充電しましょう。

4. パートナーとのコミュニケーション

妊娠を目指す際に、パートナーとの協力とサポートも重要な要素です。お互いの気持ちをしっかりと理解し合い、支え合うことで心のエネルギーが高まります。お互いのストレスを軽減し、ポジティブなエネルギーを共有することが妊活成功の鍵となるでしょう。

• 話し合いを大切に：お互いの不安や期待を正直に話す時間を持つことが、心の安定に繋がります。

• 一緒にリラックスする時間を作る：リラックスした時間を共有することで、関係が深まり、心のエネルギーが高まります。

5. 自分を信じることがエネルギーを引き上げる

最も重要なのは、自分を信じることです。妊娠を望む気持ちは強いものですが、時に不安や焦りがエネルギーを奪うことがあります。自分自身の力と体を信じ、ポジティブな未来を描き続けることが、妊活成功の最大のエネルギー源です。

心と体が一体となり、エネルギーが満ちているとき、妊娠の可能性は確実に高まります。

まとめ

エネルギーを高めるための具体的なステップ

1. バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を毎日摂取する。

2. 運動を習慣化し、体内の血行を促進してエネルギーを高める。

3. ストレスを管理し、心をリラックスさせる時間を意識的に作る。

4. パートナーとのコミュニケーションを大切にし、協力し合う。

5. 自分を信じることを忘れず、前向きな気持ちを保つ。

これらのステップを日々意識して実行することで、心も体も整い、妊娠に向けたエネルギーが最大限に高まるでしょう。

あなたの妊活を心から応援しています。

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美浜鍼生堂　院長　渡邊