下半身鍛え始めませんか？

こんにちは
薬学部筋トレアドバイザーのRyoです。

なんでこんなことを
言い出したかと言うと

公式LINEで
さまざまな方の
筋トレのサポートを
させていただいているのですが、

かなりの方が、
胸筋や腹筋の鍛え方を
聞いてくれます。

やはり、上半身は
かっこよく見られやすく
効果が現れやすいので
トレーニングをしたい方が多いです。

しかし、
下半身を鍛えることは
かなりメリットを与えてくれます。

このままnoteを読むことで
下半身を鍛える意味がわかり、
どんどん鍛えたくなります。

しかし、最後まで読まないと
痩せにくく、今後の人生で
怪我をしやすくなります。

まず一つ目は
基礎代謝が向上する。

上半身を鍛えても
基礎代謝が向上するのではないか？

と思う方もいると思いますが、
下半身の筋肉は体の中でも
大きな筋肉が多いです。

筋肉が大きい=エネルギー消費が多い

つまり、エネルギー消費が多いので、
太りにくく、痩せやすい体になれます。

二つ目は、
老後の怪我の予防です。

これは、容易に想像できると思います。

老後は筋力が低下します。
筋力が低下すると、
関節の負担が大きくなるので、
痛みや転倒の原因となります。

これらの理由から
下半身トレーニングが
必要だと思います。

では、どのようなトレーニングを
すれば良いのかと言うと

ノーマルスクワットをオススメしてます。

ノーマルスクワットのやり方は、
1. 足を肩幅か少し広めに広げる
2. 足先を少しだけ外側に向ける
3. 背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす
4. (3)の時、体重はかかとにかけておきましょう(お尻を出すイメージ)
5. この動作を20回繰り返す
6. インターバル(30秒)
7. 残り2セット行う
8. 終了
ノーマルスクワットの目安は、20回×3セット。

コツは、
①つま先よりも膝を前に出さないこと
②前傾姿勢にならないように背中を伸ばすこと

このコツを押さえるだけで
トレーニング効率が上がります。

今すぐこのコツを
メモしてください。

あなたが落ちにくい脂肪で
悩んでいたり、
老後の心配があっても
これで大丈夫です。

最後まで読んでいただき
ありがとうございました。