バッキバキ健康計画③
こんにちは、みーみです。
まだ3日目ですが、健康マガジンを毎日更新する感じになってしまい、通常記事が書けていなくて、どうしようか悩んでおります。
とりあえず1日ずつでは、食事の量なんかで、誤差はあるものの変化もよくわからないため、健康マガジンは水面下で継続し、投稿は間隔をあけようかと思うところです。
とりあえず本題に。
本日の記録
体重)63.5kg(+0.5kg)
体脂肪率)17.4(+0.1)
食事)
朝食 食パン、チーズ、コーヒー牛乳(無糖)、
昼食 ざるそば並、ササミとサラダ、野菜ジュース
夕食 ご飯、味噌汁、鳥と野菜の煮込み、ピーマンツナ、キャベツサラダ、納豆、梅きゅうり。
昨日と似てるのは、見ないフリです。
睡眠)4時間+3時間(中途覚醒)
運動)朝と夕に 腹筋、背筋、スクワット、プッシュアップ、リバースプッシュアップ各5回。
腹筋背筋は、回数が少ないので、問題ないですが、スクワットは、ゆっくりすると結構ダメージあります。
朝一の筋トレは、たった3日しかしてない奴が言うのも説得力ないですが、本当に目覚めがいいですよ!
本日の健康豆知識
たんぱく質の摂取量の目安(1日当たりの目安量) 日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。 体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。
タンパク質のはたらき
皮膚・毛髪・爪をつくる
骨・歯・筋肉をつくる
内臓(肝臓・胃腸など)をつくる
血管をつくる
血液をつくる
酵素をつくる
ホルモンをつくるなどの働きをしておます。
取りすぎも要注意です。食のバランスが重要です。
各栄養素を意識して食事を取ることをお勧めいたします。ご興味ある方は、ぜひ全ての栄養素について、調べてみてください
今日は手抜きでごめんなさい!ありがとうございました
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