ボディスキャン瞑想

名著です。

2023年に入り、睡眠を一層大切にするようになりました。 UCLA准教授　津川友介先生の名著『病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』におきましても、第１章で取り上げられています。 以下引用です。

『慢性的な睡眠不足は、健康に様々な影響を及ぼすことが知られている。例えば、約50万人の年齢40~69歳の成人を7年間追跡した英国の研究では、睡眠時間が6時間未満の人は、それ以上の人と比べて、心筋梗塞になるリスクが20%も高いことが明らかになった。睡眠時間が1時間延びるごとに、心筋梗塞のリスクが約20%低下することも分かった』

『 睡眠不足はダイエットの大敵でもある。読者の皆さんの中にも、夜更かししたときにとてもお腹が空いたり、ラーメンやスナック菓子のようなカロリーが高いも のや炭水化物を食べたくなったりした経験がある人もいるだろう。実は、これに関してもエビデンスがあるのである。 複数の研究により、睡眠時間が短い人ほど肥満リスクが高いと報告されている』

『大切な睡眠』

私は「ボディスキャン瞑想」を行いながら、夢の世界に旅立ちます。

【方法です】

1 仰向けに寝て、30 秒、呼吸瞑想をする

2 足の指先に意識を集中させて、感覚を感じ取る

3 次に、腰のあたりに意識を移動させる

4 胸から肩、頭に意識を移動させていく

呼吸瞑想とは、鼻からゆっくり息を吸って、肺に空気が入り胸やお腹が膨らむ感覚を感じます。その後ゆっくりと鼻からはき出す。これを繰り返すだけです。

呼吸瞑想は、仕事や家事等の合間に１分行うだけでも有効です。

それでは来週もあならたしく、生きられますように。