ウルトラマラソンを語ろう #4　シューズの話

　どのシューズで走れば良いのかは、ウルトラマラソンの悩みどころ。周りを見るとHOKAの厚底シューズが多めですが、onやアシックスなど、様々なシューズも見ます。中には、ワラーチ（ビーチサンダルみたいなの）や一本下駄で走る方もいます。結論的には、慣れたシューズなら何でも良いと思っています。一応、私がウルトラマラソンで使うシューズとその特徴を書きましょう。

厚底が有利？

　私が初めて参加したウルトラマラソンで履いたのは、NIKEのオデッセイリアクトというクッション性の良い厚底シューズでした。その後しばらくHOKAの厚底（クリフトンとリンコン）を使って、今はアシックスのマジックスピードとS4というカーボン入りのシューズを使っています。

　少ない例外を除き、ウルトラマラソンは上り下りが多めのコース設定になりがちです。その際に怖いのは、どちらかというと下りです。上りで脚を使いすぎると、下りでスピードを抑えられなくなり、着地の衝撃・左右バランスのブレで脚を痛めるケースが多くなります。シューズは着地の衝撃とブレを抑えてくれるものもありますから、タイムにこだわらない人はそういうシューズを選ぶのが良いと思います。タイムに拘る人は、フルと同じシューズを使っているのでしょうか（想像ですが）。

NIKE オデッセイリアクト

　ウルトラマラソンはどうしてもアップダウンが多めのコース取りになってしまいます。そのため、下りでも脚に優しいクッション（特にかかと部分）が欲しいです。初ウルトラの飛騨高山71kmに参加した当時に、値段がお手頃でクッション性の高いのがNIKEオデッセイリアクトでした。このシューズ、着地の際にふわっとした感覚で着地の衝撃を緩めてくれます。しかし、左右にぶれるので、膝の横部分に負荷がかかったのでしょうね。途中から腸脛靱帯痛が生じて下りが走れなくなってしまいました。上りと平地は走れるので一応完走はしましたが、かなりキツかった記憶があります。

HOKA クリフトン

　ウルトラマラソンでは定番のシューズです。左右にぶれない安定性、ふかふかのクッションで脚に優しい非常に良いシューズだと思います。はじめてウルトラマラソンに参加される方や、フルで4〜4.5時間の方なら、このシューズはお薦めです。なんと言っても「ロッカー構造」という、ロッキングチェアに似た形状のソールが特徴。自然とシューズが転がって前に進める形状です。ただ、クセがあるシューズですので、200～300kmの慣らしは必要だと思います。私の場合だけかもしれませんが、終盤に脚の筋力が無くなったときに前に進まなくなる感じになるのが問題でした。クッションが柔らかすぎて、砂の上を走る感じがしました。

HOKA リンコン

　クリフトンの次に履いたのは同社のリンコンというシューズでした。クリフトンよりほんの少しクッションが硬いシューズです。クリフトンよりも蹴ればダイレクトに前に進む感覚はあるのですが、やはりクッションが柔らかすぎるので、後半失速するのは変わりませんでした。HOKAの中では特徴がなく、埋もれがちなマイナーシューズです。コンスタントにサブ3.5ができる方ならクリフトンよりおすすめ。もう少し評価されても良いと思うのですが。

アシックス マジックスピード１、３

　大人気のカーボン入りの厚底シューズです。このシューズのカーボンの役割は、ペースを上げるためではなく、後半まで脚が保つためです。本来はサブ3.5〜４ペース向きシューズですが、クッションも良く、６分半ペースでも走りやすく、意外とウルトラ向きだと感じました。左右にブレにくいのが特徴で、長い下りでも故障の可能性が減ると思います。また、野辺山のような不整地のコースでも、カーボンのお陰で凸凹感なく走ることができました。マジックスピード３とS4は、今の私の力量（サブ4）にはちょうどよい感じです。

アシックス S4

　フルサブ４のために作られたカーボン入り厚底シューズです。どちらかといえば、ヒールストライク（踵着地）向きのシューズだと思います。マジックスピードよりクッションが良くリッチな作りなのに、不人気のためほぼ同価格で売られています。安く買えるなら非常にお得だと思います。2024年の静岡マラソンを走ったあと、足底筋膜炎の症状が出て踵が痛いので、このシューズを選びました。感想はマジックスピードと全く同じで、走りやすいです。次の村岡ダブルフルもこのシューズで走る予定です。

雑感のようなまとめ

　「ウルトラマラソンは、後半に足が浮腫むのでワンサイズ大きめを」という意見がありますが、私はそうは思いません。ウルトラの終盤に足が浮腫むのは私もそうですが、靴紐を締め直せば（緩めれば）良いだけ。それよりも、シューズのサイズが合わなくて足が動くと、黒爪や水ぶくれの原因になります。

　フルとウルトラで別のシューズを使い分けるべきかは悩みます。私の場合、昔は使い分けていましたが、今は同じシューズです。ウルトラに慣れたというのもありますが、シューズ毎に走り方を変えるのが面倒というか、無意味と感じるようになってしまいました。今は、日々の練習〜ハーフ・フル〜ウルトラまで、同じシューズで走っています。

　シューズ選びは十人十色で、上に書いたものが正解だとは思っていません。ただ、ウルトラマラソン用のシューズの話題を書いた文章はあまり見ませんので、個人的な感想でも役に立つかなと思って書いてみました。