女性らしいライン
2024/02/11(日)
お疲れさまです。
今日から本格的に筋トレを始めていきます。
今回の目標としては
「筋トレの強度を適切に上げつつ、くびれを作りを強化していく(女性らしいライン)」
●ストレッチ
・股関節(四股ふみ?)
・アキレス腱
・前もも
・股関節
●スクワット
・17kg × 12回 × 3セット
●ブルガリアスクワット
・自重 × 左右10回 × 3セット
●ラットプルダウン
・17kg × 12回 × 3セット
※肩甲骨を寄せるイメージを大切に
●レッグカール
・補助あり × 15回 × 3セット
※常に脚の緊張を解かない
●腹筋
・ベントニーシットアップ 20回 × 2回
・ツイストクランチ 20回 × 2回
・プランク 1分
※ひねりも入れる
●有酸素
・ウォーキング(傾斜MAX・40分)
●食事
・油ものを控えていく
※体重を測り忘れしまったので、次回から載せていきます。
どのような変化があるかとても楽しみです。
ニカイドウ
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?