デスクワーク中に捻るだけ！お腹痩せ、腰痛対策、猫背解消、肩こり解消の姿勢ストレッチ

フィットネストレーナーの小林素明です。外出の自粛で「自宅で座る時間が長くなった・・・」という方は少なくないはず。座りっぱなしは運動不足になり気づかないうちに足の筋肉が弱る、腰やお尻の筋肉が硬くなる、腰痛になりやすくなる、肩こりが起こりやすい、体の血行不良で体調が悪くなるというデメリットがあります。

とはいうものの、この時期はどうしても座る時間が長くなりますよね。そこで今回は座っているときにできる体のほぐすストレッチを紹介します。お腹のたるみ解消、体幹を柔軟にして腰痛対策にもなりますよ！

紹介するストレッチのメリット

・背すじがピンと伸びる
・体幹が柔軟になる
・腰痛を予防する
・猫背を解消する
・呼吸がしやすくなる
・頭がスッキリする
・作業効率が上がる
・肩こり解消になる

ストレッチで伸びる筋肉

腰の筋肉（脊柱起立筋）→腰痛対策、体幹の柔軟性アップ
お腹の筋肉（腹斜筋）→お腹のたるみ解消、体のゆがみ解消
胸の筋肉（大胸筋）　→肩こり解消、猫背解消、呼吸がしやすくなる

数々の嬉しい効果も期待できますのでぜひ挑戦してみてくださいね。動画を見ながらできますよ！！

座りながら体幹グイグイストレッチ

ストレッチの方法
１）　椅子に座り、膝の間に厚めのタオルを挟みます
２）　両手を頭の後ろで組みます
３）　胸を張った状態で深呼吸を５回行います
４）　ゆっくりと体を左右に回転させて、体幹ぶを柔軟にして行きます。
５）　１０往復行います。
休憩して、２セット行ってください。

【動画】はこちらです　　↓　　↓  　↓   

すごくシンプルなストレッチ法なのですが、上半身の筋肉が一気に伸びる感覚を味わうことができますよ。

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