博多（対馬小路）、薬院でパーソナルジムをお探しならBASEへ！
"運動初心者"でも安心して通っていただける、プライベートジムです。
こんにちは！
BASE代表の松冨です。
本日より営業スタートしております🏋️♂️
お正月はゆっくり出来ましたでしょうか？
食べ過ぎて太ってしまった方はいませんか？
今日は正月太りをしてしまった方の為の、ブログを書いてみましたので読んでみて下さいね🙆♀️
【正月太りを解消するには】
正月太りを解消するためには、無理なく健康的な方法で体をリセットすることが大切です。
以下の方法を参考にしてみてください。
【食生活を見直す】
・高カロリー食品を控える
正月料理やお菓子で摂取した脂肪や糖分を減らすため、野菜やたんぱく質中心の食事に切り替えましょう。
例：鶏むね肉、魚、大豆食品、葉物野菜
（糖質の摂りすぎに注意）
白米やパンを控えめにして、玄米や全粒粉パンに切り替えるのもおすすめです。
【運動を取り入れる】
①有酸素運動
ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、脂肪燃焼を促す運動を1日20〜30分程度行う。
②筋トレ
スクワットやプランクなどの簡単な自重トレーニングを取り入れて筋肉を刺激。
③日常での活動量を増やす
階段を使う、散歩をするなど、日常の中で意識的に動く。
【生活習慣を整える】
①十分な睡眠
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲が増加する原因に。7時間以上の質の良い睡眠を心がけましょう。
②ストレス管理
ストレスは過食や間食につながることがあります。リラックスする時間を作ることが大切です。
【デトックスを意識】
①腸内環境を整える
発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）や食物繊維（野菜、果物、海藻）を摂取。
②軽い断食やリセット食
朝食をスムージーやスープに置き換えるなど、胃腸を休ませる工夫を。
【目標を立てて記録する】
短期的な目標（1週間で1kg減）や長期的な目標を設定し、体重や食事内容を記録することでモチベーションを維持。
無理をしすぎず、少しずつ取り組むことで、体調を整えながら正月太りを解消できます！
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