無意識の間食を防ごう！

仕事中のお菓子習慣とその効果

少し前のデータですが
仕事中にお菓子を楽しむことは、
多くの人々にとって日常の
一部となっています。
2018年の調査によれば、
実に86%の人が仕事中に
お菓子を食べているそうです。
仕事中のお菓子は単なる間食ではなく、
脳にブドウ糖を補給することで
集中力を維持できるため、
実際に生産性向上に役に
立っていることもあります。

無意識の間食とストレスの関係

でも、無意識にお菓子に手が
伸びてしまうことはありませんか？

それはお菓子を楽しむというより、
何か別のサインかもしれません。

人は古くから、食べることで安心感を
得てきました。
そのため、ストレスを感じると、
無意識に食べ物に手が伸びてしまうのです。

本当にお菓子を食べたいのではなく、
気がついたらたべてしまっていた。
そんなことを繰り返していると、
あ〜また食べちゃったという
自己否定の気持ちもおこり、
さらにストレスを感じてしまいますね。
これでは、お菓子の存在が
悪者になってしまいかねません

本当に必要なものとは？

私たちが本当に必要としているのは、
以下の3つかもしれません。

• ほんの少しの休息

• 心をゆるめるひと呼吸

• 自分を大切にする時間

次に間食したくなったら、立ち止まって
深呼吸し、自分を大切にする時間に
「置き換え」てみてはいかがでしょうか。

「置き換え」の応用例

このような「置き換え」の考え方は、
日常生活のさまざまな場面で応用できます。
例えば、ストレスを感じたときに
お菓子を食べる代わりに、短い散歩や
ストレッチ、好きな音楽を聴くなど、
自分にとってリラックスできる活動に
「置き換え」ることができます。

健康的な間食の選択と休憩の取り入れ

また、仕事中に無意識にお菓子に手が
伸びてしまう場合、
デスクには、ナッツに代表される
健康的なおやつを用意したり、水分補給を
心がけたりすることで、過剰な間食を
防ぐことができます。さらに、
定期的な休憩を取り入れることで、
リフレッシュし、集中力を高めること
ができます。

自分を大切にする時間を持とう

日常の習慣を見直し、
ストレスのサインに気づき、適切な対処法に
「置き換える」ことで、心身の健康を
維持することができます。
自分自身のニーズを理解し、
適切な方法で対処することが大切です。

次回間食したくなったときは、
ぜひ立ち止まって深呼吸し、
自分を大切にする時間に
「置き換え」てみてください。
この小さな工夫が、あなたの生活に
大きな変化をもたらすかもしれません。

そして、お菓子は
楽しむために食べましょう。