お酒とダイエット...

忘年会シーズン到来！お酒を楽しみながら

『何もしないダイエット』を実践する方法

こんにちは！ダイエット伝道師のレンです。
12月に入り、忘年会やクリスマスなど楽しいイベントが目白押しですね。

「つい食べ過ぎちゃった…」「お酒がやめられない！」そんな声も聞こえてきそうです。この時期、仲間や家族と美味しいお酒や料理を楽しむのは、生活の中で大切なひとときです。

「忘年会って楽しいけど、体重計に乗るのが怖い…」そんな気持ち、私もよくわかります！そこで今回は、私が提唱する『何もしないダイエット』を取り入れながら、忘年会を楽しむ方法をご紹介します。

この記事では、シャンパンやワインを適量楽しみつつ、おつまみや食べ方の工夫で、健康的な体型を維持する具体的なコツをお伝えします。

 お酒は楽しんでOK！『何もしないダイエット』の考え方

「ダイエット中なのにお酒なんてダメでしょ？」と思われるかもしれません。でも、『何もしないダイエット』では、むしろ楽しい時間を大切にして、無理な制限はしないんです！

 1. **お酒は適量を意識する**

適量のお酒は、リラックス効果や食事の満足感を高める役割があります。
- **適量の目安**:
  - シャンパンやワインであれば1～2杯程度。
  - アルコール度数が高いものは控えめに。

 2. **おつまみ選びがカギ**

お酒を楽しむ際には、おつまみの選び方がポイントです。『何もしないダイエット』では、以下のようなヘルシーな選択肢をおすすめしています。

- **ナッツ**:
  - 良質な脂肪とビタミンが含まれ、少量で満足感が得られる。
- **チーズ**:
  - カルシウムやタンパク質が豊富で、腹持ちが良い。
- **野菜スティック**:
  - カロリーが低く、噛むことで満腹感を得やすい。

 3. **無理な制限をしない**

忘年会は「楽しむ場」です！「これは食べちゃダメ」「お酒もダメ」と考えすぎるとストレスになりますよね。

それが続かない理由の一つなんです。好きなものを楽しむ心の余裕が、健康的な生活の基盤になります。

 忘年会で実践できる『何もしないダイエット』のポイント

 **1. 食べ方の工夫**

 **ゆっくり噛んで味わう**
忘年会では、食べるスピードが速くなりがちですが、ゆっくり噛むことで満足感が高まります。

- **具体的な方法**:
  - 一口ごとに箸やフォークを置く。
  - 20～30回噛むことを意識。

 **最初に野菜を食べる**
野菜から食べ始めることで、血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎを予防できます。

- **おすすめの野菜メニュー**:
  - サラダや温野菜。
  - 野菜スティック。

 **2. 飲み方のコツ**

 **水を挟む**
お酒を飲む合間に水を一緒に摂ることで、飲み過ぎを防ぎ、翌日の体調も整えやすくなります。

- **目安**:
  - お酒1杯につき、コップ1杯の水を飲む。

 **炭酸水を活用**
炭酸水は満腹感を得やすく、アルコールの代わりに楽しむこともできます。

 **3. イベント全体を楽しむ視点を持つ**

忘年会では、「食べること」や「飲むこと」に集中しすぎず、周りの人との会話や楽しい雰囲気を味わうことが大切です。

- **具体例**:
  - 幹事として盛り上げ役を引き受ける。
  - 会話に積極的に参加し、料理を食べる手を休める時間を作る。

 おすすめのおつまみと料理例

『何もしないダイエット』では、忘年会での食事をもっと楽しむために、
以下のおつまみや料理をおすすめします。

 **1. チーズとナッツのプレート**
- チーズ数種類（カマンベール、ブルーチーズなど）とアーモンドやクルミを盛り付け。
- 少量で満足感を得られる。

 **2. 海鮮系のおつまみ**
- 刺身やカルパッチョ。
- イカやタコなど、低カロリーでタンパク質豊富な選択肢。

 **3. 蒸し野菜やグリル野菜**
- カボチャ、ブロッコリー、アスパラガスなどをオリーブオイルと塩でシンプルに。

 **4. 和風小鉢料理**
- ひじき煮やお浸し、漬物など。
- 日本の伝統的な料理がヘルシーで満足感を与えます。

 体験者の声：忘年会でも安心！

実際に『何もしないダイエット』を取り入れた方々からは、以下のような声が寄せられています：

- **「お酒を楽しみながら体重をキープできました！」**
- **「チーズとナッツだけで満足感が得られ、食べ過ぎなくなりました。」**
- **「飲み会でもストレスがなく、むしろ楽しめるようになりました。」**

みなさんの声、ダイエット中でも忘年会でも心から楽しめたことがすごく伝わってきました。とれもうれしいと感じました。多くの方に体感してほしいですね。

 最後に

忘年会シーズンは、1年の終わりを祝い、仲間との絆を深める大切な時間です。『何もしないダイエット』の基本理念に基づいて、無理せず楽しみながら健康的な体型を維持することが可能です。

ぜひ、シャンパンやワインを楽しみつつ、ナッツやチーズを取り入れたヘルシーなおつまみを活用してみてください。そして、心から「楽しかった！」と思える年末をお過ごしください。

「何もしないダイエット」　一緒に理想の体型を目指しましょう！

# ダイエット #何もしないダイエット #忘年会