突然の不安を和らげる！思考のクセを見直す5つのポイント
急に不安になることってありませんか？
私は今ではほとんどなくなりましたが、たまーに不安が襲ってくる事があります💦
この不安の原因として、自分でも気づいていない「思考のクセ」や「自己否定的な考え方」が関係しているかもしれません。
この記事では、自己否定や思考パターンが不安を引き起こす理由と、それを和らげるためのポイントを詳しく解説しますね🌸
1. 自己否定的な考え方
自己否定的な思考は、自分を過度に厳しく評価したり、「自分は価値がない」と感じたりするものです。「自分は劣っている」「失敗するかもしれない」と考えることで不安感が増し、自己評価を低くする原因にもなります。
2. 完璧主義
「すべてを完璧にしなければならない」と思い込んでいると、少しのミスでも「自分はダメだ」と感じてしまいます。
周りの期待に応えられなければと不安が募り、自分に対して厳しすぎる評価をしてしまうことが多いです。この完璧主義的な思考が続くと、日々の生活が窮屈に感じられるかもしれません。
3. ネガティブなフィルター
ネガティブなフィルターとは、物事の悪い面ばかりに注目してしまう思考のクセです。人から褒められても「たまたまだ」「本心ではないかも」と受け取れず、些細な失敗や欠点ばかりが気になってしまいます。
ポジティブな出来事を無視してしまうことで、自己否定感や不安が強まってしまいます。
4. 「すべき」思考
「〜すべきだ」「〜しなければならない」と考えすぎることで、不安が生まれることがあります。
他人と自分を比較し、「あの人はできているのだから、自分もやらなければ」とプレッシャーをかけてしまうと、自分の限界を超えた無理をしてしまい、結果として不安や挫折感が強くなります。
5. 全か無か思考
「成功か失敗か」「完璧か無価値か」のように、物事を極端に二分して考える傾向です。
少しでも計画通りにいかなかったり、ミスをしたときに「自分は完全にダメだ」と極端な結論に至りやすくなります。
この全か無かの思考パターンは、不安を引き起こしやすくする要因のひとつです。
思考パターンを変えるには？
思考のクセに気づき、少しずつ意識していくことで、不安を和らげることができます！
✅以下に、簡単なステップをご紹介します。
1. 客観的に考える
不安を感じたときに、「これは本当に現実に基づいているのか？」と自分に問いかけ、今の思考が過度にネガティブになっていないかを確認しましょう。思考を客観的に見つめることで、冷静に対応できるようになります。
2. ポジティブな証拠を探す
普段から自分の良いところや、できたことを振り返りましょう。
例えば、「今日はここまで頑張れた」「人から感謝された」といったポジティブな出来事に目を向けることで、自信を取り戻しやすくなります。
3. 完璧を求めない
「70％で十分」という気持ちで取り組むことが大切です。完璧を目指すことが不安につながっている場合は、ある程度の妥協も必要です。これにより、心の負担が軽くなります。
4. 不安を書き出す
不安に感じていることや、自己否定的な考えを紙に書き出すと、頭の中が整理されやすくなります。視覚的に見えることで、心が軽くなる場合も多いです。
まとめ
自己否定や思考のクセに気づき、少しずつ改善していくことで、突然の不安を和らげることが期待できます✨
大切なのは、完璧を求めすぎず、少しずつ自分を大切にする姿勢です。
気づくことから始め、穏やかな気持ちで日々を過ごせるようにしていきましょう。
このような思考の見直しが不安を減らし、日々の生活を穏やかにするための第一歩です🌟
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