ピアノ音楽を聞くと悪夢を見る回数が減る！？

ピアノ音楽を聞くと悪夢を見る回数が減る！？

● 悪夢に悩む日々

悪夢を見ることは、誰にでもある経験です。
一晩中うなされ、眠りから飛び起きることもあるでしょう。眠るたびに不安や恐怖が襲ってくることは、心身ともに大きな負担となり、生活の質を大きく損ねます。
そんな悩みを抱える方も少なくないはずです。

▲ 悪夢を減らすことは可能か？

では、悪夢を減らす方法はあるのでしょうか？
実は、スイスのジュネーブ大学で行われた研究が、悪夢を軽減する有効な方法を示しています。

この研究では、悪夢に悩む36名を対象に、イメージリハーサル療法と呼ばれる認知行動療法を実施しました。
この療法では、悪夢の内容を積極的に思い出し、原因となる不安やストレスを探ることで、悪夢を改善しようとするものです。

■ 音楽が悪夢を克服する？

研究の中で特に注目されたのは、イメージリハーサル療法に加えて「音楽」を使用したグループです。

このグループには、レム睡眠中に心地よいピアノ音楽を定期的に流すという介入が行われました。

その結果、音楽を使用したグループは、悪夢を見る回数が劇的に減少したのです。

◆ 研究結果の詳細

具体的には、音楽を使わなかったグループが週に平均1.5回悪夢を見たのに対し、音楽を使用したグループは、週に平均0.5回しか見ませんでした。

さらに、ピアノ音楽を聴いたグループでは、ポジティブな夢を見る回数が増加し、全体的な睡眠の質も向上したのです。

★ ピアノ音楽の効果が続く

この効果は一時的なものではなく、実験終了後の3ヶ月後に行われた追跡調査でも、悪夢の回数は減少したままでした。
ピアノ音楽は、悪夢を軽減するだけでなく、長期的な改善効果をもたらす可能性があります。

◎ まとめ

もし、あなたが悪夢に悩んでいるのなら、夜眠る前に心地よいピアノ音楽を試してみてはいかがでしょうか？
ちょっとした工夫が、あなたの眠りを劇的に改善し、日常生活にもポジティブな変化をもたらすかもしれません。
睡眠は、私たちの人生において非常に重要な時間です。質の高い睡眠は、充実した生活に欠かせません。

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参考文献
Enhancing imagery rehearsal therapy for nightmares with targeted memory reactivation
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(22)01477-4