睡眠の質を高める方法

昨日は「睡眠障害にもいろいろ種類があって、睡眠は時間と質どちらも大事だけど、まずは質をあげようね」という話をさせて頂きました。

では、どのようにして睡眠の質を高めることができるか。

ポイントは大きく２つ。

「寝る前の行動」と「睡眠ホルモン(メラトニン)の作り方」です。

睡眠の質を高めるためには、
睡眠中にリラックスできているかが重要です。

リラックスを促す為の行動は
・日頃の姿勢を意識する
・軽いストレッチ
・ぬるめのお湯で入浴する　などがあります。

逆に激しいトレーニングや強い光、ブルーライトなど
リラックスを阻害する行動は避けましょう。

メラトニンを生成するには
適切な栄養と太陽光が必要です。
実はメラトニンの生成には16時間ほど必要で
そのために朝食で必要な栄養を取ることが重要です。
具体的には大豆製品、乳製品、穀類など。

必要な栄養素を取ることに加えて
太陽の光を浴びることで日中を通して
睡眠ホルモンが生成されていきます。

睡眠時間を増やせないなら
まずは質を上げてみませんか？