運動で血圧＆血行改善！今日から始める健康習慣

2025年2月17日 18:00

「血圧が高め」「冷えやむくみが気になる」そんな悩みを抱えている人は多いはず。でも、薬や特別な食事だけに頼るのではなく、運動を取り入れることで血圧を下げ、血行を改善できるのをご存じですか？実は、運動には血管を柔らかくし、血液の流れをスムーズにする効果があるんです！

✅ 血管をしなやかにする
運動をすると、血管が拡張しやすくなり、しなやかで弾力のある血管が保たれます。血管が柔らかくなることで、血圧の上昇を防ぐことができます。

✅ 血液の流れをスムーズにする
運動をすると心臓のポンプ機能が活発になり、血液がしっかり全身に巡るようになります。これにより、冷え性やむくみの改善にも◎！

✅ ストレスを減らして血圧を下げる
ウォーキングや軽い運動をすることで、自律神経が整い、リラックス効果が得られます。ストレスによる血圧上昇を防ぎ、安定した血圧を保ちやすくなります。

🚶 ウォーキング（1日20〜30分）
ゆっくりでもOK！ 毎日続けることが大切。朝や夕方に軽く歩くだけでも血流が良くなります。

🧘 ストレッチ＆ヨガ
筋肉の緊張をほぐし、血管を広げて血圧を安定させます。特に下半身を動かすストレッチは、血流改善に効果的！

🏋️‍♂️ 軽い筋トレ（スクワットや踵上げ運動）
足の筋肉を鍛えることで、心臓に血液を戻す力（静脈還流）が強化され、血圧の安定に役立ちます。

運動は血管をしなやかにし、血流を改善する最強の健康法です。最初は無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチから始めてみましょう。少しずつ体を動かす習慣をつけることで、血圧の安定や血行改善につながります！ 今日からできることを始めて、健康な体を手に入れましょう！

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