人間関係をもっと楽に！毒親育ちのためのコミュニケーション術

もう「親の呪縛」で悩まないで！毒親育ちさんがコミュニケーションで気をつけるべきポイント

親に傷つけられたり、
過剰な干渉を受けて育った人たち

――いわゆる「毒親育ち」
と言われる人たちが、
他者とのコミュニケーションに
悩むことは珍しくありません。

そんな状況に
「どうして自分だけこうなんだろう？」と
感じている方も多いでしょう。

ですが、それは決して
あなただけの悩みではありません。

そして、これは
変えていけることなのです。

この記事を読むベネフィット

この記事を読むことで、
あなたが抱える対人関係の悩みが
どこから来ているのかが
少しずつ見えてきます。

そして、それをどう
解決していけばよいのか、
理解できるようになるでしょう。

この記事が、
あなたがより良い人間関係を築き、
自分らしい生き方を
見つけるきっかけになれば嬉しいです。

1. 「自分を責めすぎない」というスタンス

毒親育ちさんは、他人と接する際に
「自分が悪いから」と
自分を責めてしまうことが
よくあります。

これは、親からの過度な批判や
期待が刷り込まれてしまった影響で、
「何か問題が起こると、
自分に原因がある」と
考えやすくなって
しまっているからです。

小さな成功体験を積み重ねる

自分を責めないために役立つのは、
「小さな成功体験を積み重ねること」です。

例えば、
簡単な挨拶やちょっとした雑談で
「うまく話せた」と感じた時、
その瞬間をしっかり覚えて
おくのです。

これを少しずつ増やしていくと、
「自分にもできる」という感覚が
自然と培われていきます。

2. 「自己主張＝わがままではない」と理解する

毒親育ちさんは、
自己主張することに対して
罪悪感を持ちがちです。

親から「わがままを言うな」と
言われ続けた結果、
自分の意見を伝えることを
ためらってしまうように
なっているのです。

しかし、自己主張は決して
「わがまま」ではありません。

むしろ、健康な人間関係を
築くためには欠かせないものです。

自分の気持ちを「少しだけ」伝えてみる

最初から全てを主張するのは
難しいかもしれません。

ですが、まずは「少しだけ」
自分の意見や気持ちを
伝えてみることから
始めてみましょう。

例えば、友人と食事に行く際に
「今日はカフェがいいな」と
伝えるだけでも十分です。

少しずつ自分の意見を
伝える習慣をつけることで、
自己主張することに対する
恐れが薄れていきます。

3. 人の反応を過剰に気にしない練習

毒親育ちの方は、
他人の反応に非常に敏感で、
「相手がどう思っているか」を
気にしすぎてしまう傾向があります。

これは
「親からの評価が常に気になっていた」
という経験に起因することが多く、
知らず知らずのうちに
他者の反応に過度に注意を払う癖が
ついてしまっています。

自分の価値観を見直し、自信を持つ

他人の反応を気にしすぎないためには、
まずは自分の価値観を
しっかり持つことが大切です。

「自分にとって何が大事なのか」
「どうありたいのか」を見直すことで、
他人の評価が必ずしも
絶対ではないことに気づけるでしょう。

例えば、
自分が良いと思った服を着たり、
好きな趣味に没頭したりして
「自分らしさ」を大切にすることから
始めてみましょう。

4. 「過剰に気を使わない」勇気を持つ

毒親育ちの方は、
他人の機嫌を損ねないようにと
「過剰に気を使う」ことが多いです。

これは親の顔色をうかがい、
緊張して育った人にとって
自然に身についてしまったものです。

しかし、これが行き過ぎると
疲れてしまい、
人間関係が続かなくなります。

自分のペースを守る

他人に気を使いすぎてしまう
自分に気づいた時は、

あえて「自分のペースで行動する」
という選択を試してみてください。

たとえば、
「今日は少し話すのを控えよう」や
「自分の好きなタイミングで意見を言おう」
といった風に、

まずは小さな範囲で少しずつ
自分のペースを大事にしてみると
良いでしょう。

5. 自分の気持ちを認めて大切にする

毒親育ちのさんは、
親の感情に振り回される中で
「自分の気持ち」を抑えてしまう
傾向があります。

しかし、
他者との健全なコミュニケーションを
築くためには、

まず「自分の気持ち」に気づき、
それを認めることが必要です。

感情日記をつける

自分の気持ちに気づく練習として
「感情日記」をつけてみるのも
おすすめです。

1日の終わりに、
今日感じた喜びや悲しみ、
不安や怒りといった感情を
書き出してみましょう。

言葉にすることで、
自分の気持ちがどんなものかが
少しずつ理解でき、
感情を素直に表現する力が
育っていきます。

まとめ：自分を大切にしながら、少しずつ変えていこう

毒親育ちさんが
健全なコミュニケーションを築くためには、
少しずつ自分の心のパターンを
変えていくことが大切です。

自分を責めないこと、
自己主張を恐れないこと、
他人の反応に左右されないこと、
自分の気持ちに素直であること

――これらを心がけながら、
少しずつ練習していきましょう。

あなたの選択が
あなたの未来を変える第一歩です。

人は気づけば
いつからでも変われます。

あなただけじゃない。
あなた一人じゃない。

知識は人生の
盾であり矛である。

あなたの歩いた道が
幸せの道で
ありますように。

ではまたっ。

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