コロナ太り解消へ、1日4分からのおすすめトレーニングアプリ

緊急事態宣言が5月31日まで延長された。もうすでに１ヶ月以上家にこもっていて、食っては寝て、食っては寝ての生活を送っていて自粛太りをたしたリモートワーカー、もしくは失業したニート（筆者のことです）も多いのではないだろうか。痩せるには食事管理と運動が必要だが、今回は運動の観点でおすすめのアプリを紹介する。

脂肪燃焼に効果的な運動方法とは

ランニングについて

痩せるためには、有酸素運動が脂肪燃焼効果があるということを聞いたことがある人は多いのではないだろうか。しかし、ランニングで１kgの脂肪を落とすには100kmくらい走らなければいけないそう...
もちろん累計でいいそうですが、1日5km走ったとしても１kg落とすのに25日かかる。はっきり言ってチョー辛い。続く気がしない。

筋トレについて

有酸素運動に対して無酸素運動の代表格である筋トレ。筋肉をつけることによって基礎代謝を上げて痩せる体を作るみたいなことが言われている。しかし筋肉1kgあたりの基礎代謝は13kcalだそう...
これもなかなかコスパが悪い...

最強のトレーニングHIITとは

従来のランニング筋トレは時間もかかるし効率が何より悪い。そこで出てくるのがHIITだ。日本語にすると高速インターバルトレーニング。

20秒全力で動いて10秒休むこれを繰り返すトレーニングである。

20秒の間にできるだけ体に大きな負荷をかけることによって心拍数が上がり有酸素運動のような効果があり、かつ強い負荷をかけるので筋トレの無酸素運動の効果もある。

まぁ詳しい説明はググればもっと優良な記事があるのでみてほしい。

本題のアプリ紹介

私がお勧めするのは、「タバタ.自宅でのインターバルトレーニング」というアプリだ。iphone版しかないらしいのでapp storeのリンクを下に載せておく。

‎タバタ.自宅でのインターバルトレーニング

一番お勧めしたい点

このアプリはアプリ内課金がある。しかし、課金をしなくても基本のトレーニングメニューは揃っているので課金する必要はない。

課金したら消える、煩わしい広告もない。

課金したらリマインダー機能使えますよでもない。

課金して拡張される機能はオリジナルのトレーニングメニューが作れることと、トレーニングの統計がアプリで見れるだけ。

つまり、無料でストレスなく使えるのだ！

利益とか関係なしに善意で作っているようにしか思えない...

アプリの機能について

先述した通り、HIITは20秒全力で動き10秒休憩をする。これを繰り返す。その際のトレーニングメニューと、その音声ガイド、タイマー機能が付いているアプリになる。

appleのhealth careとも同期可能なのでトレーニングしたことが記録されモチベーションにも繋がる。

アプリを開くと、このような画面にトレーニングメニューの一覧が表示される。
左下の脂肪燃焼のメニューがいわゆるHIITになっていて、他にも20秒10秒で腹筋、腕立て、スクワットなどのメニューがある。

脂肪燃焼のメニューを毎日やって、他をローテーションで回したとしても1日8分で済むのでお手軽だ！

リマインダー機能もあるので毎日続けやすい。

コロナ太り解消のためにやってみるのはいかがだろうか。