【食欲の不思議】止まらない食欲、実はたんぱく質不足のサインかも！？

こんばんは！
猫のように生きたい管理栄養士のnekoiki🐈です。


食べてもなかなか満たされない食欲。
特に疲れた夜に感じる空腹感。
実は、体に必要な栄養が不足しているときの
サインかもしれません。



夜、ごはんを食べたのに
ついつい小腹が空いて
お菓子を食べ過ぎてしまった...

そんな経験、ありますよね？
（私だけ？）


「今日は疲れたから！」
「明日からがんばるから！」


そんな言い訳をしながら、
次々と手軽なお菓子に手が伸びてしまう。


以前の私も、結構お菓子食べてました。

栄養の知識はあるのに、
なぜか夜になると満たされない空腹感に
悩まされる自分。



でも、ふと気づいたんです。
これって、単なる
「甘え」じゃないのかもしれない。



体が必要としている栄養素の不足が
関係しているんじゃないかって。




実は、たんぱく質が不足すると、
体の中ではこんな反応が起きています。



まず、体が「たんぱく質足りないよ！」
「何か食べて！」と
食欲を高める信号を送ります。



でも、疲れているときって、
つい手軽な甘いものに手が伸びちゃう...



すると、こんなループにはまってしまうんです。
①甘いものを食べる
②でも体が求めていたのはたんぱく質
③満たされないから、またお腹が空く
④また甘いものを食べちゃう...



これって、まるで体との会話が
うまく噛み合わなくて、すれ違っているみたい。



体は「たんぱく質が欲しい！」と
一生懸命メッセージを送っているのに、
私たちは「はいはい、甘いものね」って
違う返事をしているようなものなんです。


このままではずっとすれ違ってしまう💦


それを防ぐためには、
「先にたんぱく質を体に入れてあげること」



取り入れ方のコツは次の3つ！


①朝食でもたんぱく質を取り入れる！

→朝食でたんぱく質をしっかりとると、
1日の食欲コントロールに特に効果的です。


◯ヨーグルト＋ナッツ
（食欲なくてもまずはこれから）

◯卵料理
（ゆで卵をまとめて作っておくのもおすすめ）

◯豆腐や納豆
（加熱しなくてもそのまま食べられて便利）



②1食あたり自分の「手のひら1枚分」の
たんぱく質を確保する

肉や魚の「メインのおかず」は
1回の食事で自分の手のひら1枚分を目安に確保！



ちょっと足りない時用に、
ちょい足し食材もストックしておくと安心です。



【ちょい足しにおすすめ！】
◯スライスチーズ
◯しらす、鮭フレーク
◯ツナ缶、さば缶　など



③小腹が空いたときの選択肢を決めておく

→甘いものに手が伸びる前に、
おいしくたんぱく質補給できるものを
用意しておく



おすすめは、
◯キャンディチーズをつまむ
◯豆乳や牛乳を温めてゆっくり飲む
◯ゆで卵を食べる

手間をかけすぎないのが長く続けるポイント☝️



満たされない食欲、特に夜の空腹感。

それは単なる「食べ過ぎ」ではなく、
体に必要な栄養素が不足している
サインかもしれません。



...とはいえ、
今夜も小腹が空いて、
ついお菓子を食べてしまった私。



でも、その前にたんぱく質も意識して
食べたから？
以前よりも食べる量は減っている気がします。



すぐには変われなくても大丈夫。

あなたも自分の体に合った
心地よい食事のリズムを
一緒に見つけていきましょう✨



※この記事の内容は一般的な情報です。
体調に不安や持病のある方は、かかりつけ医に
ご相談くださいね。​​​​​​

お腹いっぱいだにゃ〜