【末吉】禁煙・節酒を心がけよう。生活習慣病の予防は認知症予防にも繋がる。

「ねえ、○○ちゃん、最近どう？」

友人とのランチ。話題はいつも健康の話になる。

「なんかね、疲れやすくなったのよね。あと、物忘れも増えた気がするし…」

「わかる！私もそう。更年期ってやつかしら？」

笑いながら話すけれど、どこか不安な気持ちもある。

「そういえばさ、最近テレビで見たんだけど、生活習慣病って認知症にも繋がるらしいよ」

「え、そうなの？それは怖い！」

「だから、そろそろ本気で生活習慣見直そうと思ってるんだ」

「私も！でも、何から始めればいいのかわからない…」

「まずは、禁煙と節酒からじゃない？それが一番効果あるみたいよ」

「うーん、そうよね…」

私は、タバコとお酒が好きだ。

でも、最近、体調が優れないことが増えた。

「このままじゃダメだわ」

私は、勇気を出して、禁煙と節酒をすることを決意した。

「でも、一人じゃ不安だな…」

私は、同じように悩んでいる友人を誘って、一緒に禁煙外来に通うことにした。

「先生、よろしくお願いします！」

私たちは、先生に禁煙と節酒の方法を教えてもらった。

「禁煙は、根性だけじゃ無理よ。ちゃんと薬を飲んで、サポートを受けながら進めていきましょう」

「節酒は、毎日じゃなく、週に何回か休肝日を作るのがおすすめです」

先生は、私たちに丁寧にアドバイスしてくれた。

「よし、頑張るぞ！」

私たちは、お互いを励まし合いながら、禁煙と節酒を続けた。

最初は辛かったけれど、 だいぶ慣れてきた。

「なんだか、体が軽くなった気がする！」

禁煙と節酒を始めてから、体調が良くなった。

肌の調子も良くなったし、朝の目覚めもスッキリするようになった。

「やっぱり、健康って大切だな」

私は、改めて健康の大切さを実感した。

「これからも、健康的な生活を続けていこう」

私は、禁煙と節酒を続けながら、他の生活習慣も見直していこうと思っている。

「だって、まだまだこれからだもん！」

私は、健康な体で、これから先の人生を思いっきり楽しみたい。

 禁煙のポイント………………

* 目標設定
禁煙する理由や目標を明確にする。

* 準備
禁煙開始日を決め、タバコや喫煙道具を処分する。

* 行動の変化
喫煙するタイミングや場所、行動パターンを把握し、それらを避けるようにする。

* 代替手段
喫煙したくなったら、ガムを噛む、水を飲む、軽い運動をするなど、別の行動をする。

*周囲の協力
家族や友人、同僚に禁煙することを伝え、協力を求める。

* 禁煙外来
医療機関で禁煙治療を受けることも効果的。

 節酒のポイント………………

* 目標設定
節酒する理由や目標を明確にする。

*飲酒量の記録
飲んだ量や頻度を記録する。

* 飲酒のタイミング
飲酒する時間帯や状況を決め、それ以外では飲まないようにする。

* 代替手段
飲酒したくなったら、ノンアルコール飲料を飲む、趣味に没頭するなど、別の行動をする。

* 休肝日
週に2日以上、休肝日を設ける。

*周囲の協力
家族や友人、同僚に節酒することを伝え、協力を求める。

 禁煙・節酒共通のポイント

* 無理のない計画
禁煙・節酒は、無理のない計画で着実に進める。

* ストレス管理
 ストレスが原因で喫煙や飲酒をしてしまう場合は、ストレスを解消する方法を見つける。

* 継続
禁煙・節酒は、継続することが大切。

*専門家のサポート
禁煙外来やカウンセリングなど、専門家のサポートを受けることも有効。

禁煙・節酒は、健康な生活を送る上で非常に重要なことです。

これらのポイントを参考に、ご自身に合った方法で禁煙・節酒に挑戦してみてください。

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【健活みくじ】健康でいること、認知症予防に効果のある、ちょっと気をつけたいこと（おみくじ風）

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