運動とカロリー制限をしている日記

1月頭に体重を測ったら、大変な事になっていた…

身長167cm
体重 60kg
体脂肪率 22%
ウエスト 84cm ←ヤバすぎる
下腹周り 91cm ←？？？？

終わりだ…
そういや去年から憧れのボトムス買おうと思ったら、女性用サイズ無かったりしたよな…
あとお気に入りのブラウスやチャイナ服がややパツパツに…

ヤバいのでは？？？

流石に痩せよう！！！
痩せる為には何をすれば……

そう
運動ですよね！？？！！？
絶対したくない

正直今年こそは腹筋割ったり、30になる前に友人とロリータ着て写真撮りたいとか言ってたし、なんなら新年だし、今がチャンス！！！

という事で

やりました

とりあえず2kg落としたかったので目標として
・1日の摂取カロリーを1,400-1,500kcalに抑える
・1日の蛋白質摂取量を80-100は稼ぐ
・糖質や外食を過度に我慢しない
・fits boxingで月の消費カロリーを15,000kcal稼ぐ
・片道徒歩で2時間以内のところは歩く
・エレベーターとエスカレーター使わない
・毎日軽くでも筋トレ

以上を目標立ててやりました。
なんとか1月はやりきれたので結果はります。

体重と体脂肪率

体重は2kgほど減少、体脂肪率も18％台で安定しました。

ウエスト

初日あたりが生理中なので、実際のところ開始時のウエストは80cmくらいかも。
まあ浮腫が取れたのもあって10cmほど減少。

ヒップラインになってるけど下腹

食べた後測ったりしてるので結構変動したが、腹を空にして測るとだいたい81cmくらい。
なんでまあこっちも10cmくらいは減っている。
下腹ってどうやったら減るんです〜？
食った後ヤバいのは当たり前なので気にしてないです。

食べてたものなんですが、朝はヨーグルトと蜂蜜にプロテインを混ぜた物。
昼は結構自由…だいたいカロリーを500kcal以内に抑えるため、ベースブレッドやサブウェイと食べたり、ゆで卵と鶏肉、野菜を雑に食べていた。
夜は大体鶏むね肉、ささみ肉、鶏レバー、鶏ハツ、あと白菜かブロッコリーを食べていた。
がっつり系の外食も週１ほど行っていたが、だいたい鍋や焼き肉に行き、白米抜きにしたり、基本そこでも鶏肉やタン、レバーをたくさん食べていた。
あと野菜は多めに取るようにした。単純に美味いからです。
外食じゃないと食べる野菜の種類が固定化されがちなんだよね…
本当はカルビとか食べたいが、1皿食べると油で腹を壊すので、ダイエットとかじゃなく食べられないので食べていない。

ジュースや酒など、カロリーのある飲み物は基本飲んでいない。
どうしても無理な時に一回エナドリを飲んだくらい…？
単純にジュースは好きじゃないし、酒は飲みたいが14の固定に入ってる間は飲まないようにしている。

意外と頑張ってたかも。
身長あるから誤魔化せてるだけで、体型はまだまだやべーので2月も頑張ります。