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スマホを控えてみる

デジタルデトックス。 というほど、たいしたものではないですが、はじめてスマホの使用時間を制限してみました。 今使ってるのがiPhoneなので、スクリーンタイムを設定。 ・つい使いすぎてる気がするアプリやサイトには1時間の制限時間を ・22時以降は、基本的にすべて使えなくなるように 実践してみて一週間。 すばらしいです。 今まで本やネット情報で、有効な方法だと知ってはいましたが、本当に効果てきめん。 最近なんとなくダラけ気味だった生活が、一気に引き締まりました。 ちょっとス

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    • 健康診断

      健康診断の結果が到着。 コレステロールは改善できてるか。 ステッパーに効果はあったのか。 結果は………現状維持。 ステッパーで数値の改善は、できなかったようです。 数字の結果はでなかったものの、日常生活のなかで「ステッパーのおかげかも？」と感じることは、ときどきあり。 なので、ステッパーは続ける方向で。 個人的な感覚ですが、よくなったと感じるのは、持続力と回復力。 どちらも劇的な改善ではないものの、地味にイイ感じ。 ・工事から帰ったあとの、極端な電池切れ状態になりにくく

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      • ステッパー3ヶ月目

        まだ続いてます。 8月に続いて、9月も休みなし。 最短15分。 最長3時間オーバー。 平均40分くらい。 しつこく続いた異様な暑さもあってか、9月の後半にかけて、体調が右肩下がりに。 疲れを感じやすくなりました。 それでも致命的に崩れてはないのは、ステッパー効果。 さすがステッパー！ と、ポジティブに考えてます。 40分から1時間くらいが、ちょうどいい。 ついつい乗りすぎてしまう日もあるけど、やはり良くない。 まだ少し余裕があるかな、くらいで終わって、その日のうちに回復す

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        • 活用できない読書メモ

          読書メモ。 作ってみても、ほとんど活用できてない。 書き方を変えてみても同じ。 箇条書き。 マインドマップ風。 要点を絞る。 アナログ。 デジタル。 結局は読み返さない。 なので最近は読書メモとか、やめました。 「これは素晴らしい！」 と感じた本なら、その本を何度か読み返す。 「ぜひやってみたい！」 となったら、さっさと実践の予定を組む。 そんな感じに「！」となった本は、何度も目を通すようにする。 それ以外は、売るか捨てる。 もったいけど、本棚には「今の自分が良いと感じる

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          マッサージガンをゲット

          来月で47歳です。 ひと月フライングですが、妻からマッサージガンをもらいました。 誕生日プレゼントです。 愛情を感じます。 お前のものはオレのもの方式で、妻も使うはずです。 夫婦愛です。 正しい使い方などは不明。 骨に当てないように、気になるところに押し付ければよい？ とりあえず適当に、足腰と肩まわりの気になるところを刺激。 ……これは良い。 どう効いているのかは、わからないけど。 ゆるんだ感じ？ ひと通りマッサージし終わったときには、そのまま眠れそうなくらい。 良いもの

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          どこに何があるかを把握するために

          自分の場合、モノが見えてないと把握できないので、隠す収納はNG。 ファイルボックスや箱に入れてキレイに並べる収納、とかはストレスのもと。 モノの出し入れに、その入れ物を動かすのが面倒。 とにかくパッとひと目で見えてほしい。 サッと出し入れしたい。 ひと手間でも減らしたい。 そんなズボラな要求からできたマイルールが、 ・ すべてのモノを出して並べる ・ ケースなどは透明のものを使う ・ 使用頻度の高いものから、近い場所に置く というもの。 すべてのモノを一覧できるように並べ

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          ステッパー再開から2ヶ月

          ステッパー再開から2ヶ月経過。 順調です。 一日に一度は乗れてます。 忙しいときは10分程度。 調子がよければトータル2時間くらい。 40分前後の日が多かったような。 よく30分の有酸素運動がすすめられてますね。 実際の体感としても、やはり30分以上ステッパーした日は調子がいい気がします。 まず、よく寝れます。 とくに寝つきがいいと感じます。 そして気分が上々です。 ストレスを感じる出来事があっても、ステッパーしてたらマイナス気分が軽減される感じ。 あいかわらずマンガを

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          キウイアレルギー

          46年ほど生きてきて、はじめて知りました。 どうやらキウイがダメみたいです。 自己診断ではありますが、おそらくキウイアレルギー。 思い返せば、小学生の頃からキウイを食べるたびに舌がピリピリしてたような。 当時の自分にアレルギーなんて発想がでてくるわけもなく、ただただ「キウイとは、そういう食べもの」と認識してしまっただけ。 口の中にビミョーな感覚が残るものの、味覚としては美味しく感じてましたので。 食べてしまえば、とくに違和感もなし。 わが家では、キウイが食卓に並ぶことが数

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          ずぼらノート 1ヶ月経過

          ひと月ほど前に書いた「ずぼらノート」について。 予想以上に続いているので、経過報告です。 やり方の確認。 ・A5サイズのリングノートを使用 ・TODO系、仕事系、その他で、三冊にわける ・三冊それぞれのリング部分にペンを挿す ・机の上にすぐ書けるようにしておく 以上です。 とにかく大事なのは、書こうとしたタイミングで、すぐ書けること。 書き出すまでのハードルを低くすること。 ノートに記録するメリットとして、見返しやすくなりました。 それまではレポート用紙やコピー用紙に書

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          日々の記録に満足度を書くようにしてみた

          毎日の行動記録に満足度を足してみました。 思いつきではじめたけど、わりと好感触。 ・ 今日を振り返っての満足度は何点？ ・ その理由は？ 書いてるのはコレだけ。 満足度を書きだしてから変わったこと。 ごく普通の一日を振り返って、気持ちが前向きに。 それまでであれば、いつも通りの一日の振り返りは、微妙な気分になりがちでした。 いつもと同じ = 特別に評価することがない、という感じで。 これが点数をつけだしてからは、その点数の理由を考えることで、ポジティブな気分になった気がしま

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          整理について

          お盆休み中です。 まとまった休みが取れると、じっくり考えごとができて、ノートもはかどります。 今は店の倉庫と作業車の整理について、検討中です。 整理、整頓、清掃で3Sと言われたりしますね。 自分流なところもありますが、簡単な説明を。 ・整理 いるモノと、いらないモノに仕分ける。 モノの住所を決めて収める。 ・整頓 キレイに並べる、揃える。 ・清掃 ゴミやホコリを取り除く。 整理でモノを減らすことで、整頓と清掃が楽になります。 まずは整理が大切。 ここからは整理のや

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          小粒でピリリと

          小学生のときに入っていた地元のソフトボールチーム。 その監督に言われたのが「今年のチームは小粒でピリリや」というワード。 「山椒は小粒でもぴりりと辛い」という、ことわざがあります。 「山椒の実は小さくても非常に辛い。からだは小さくても、気性や才能が鋭くすぐれていて、侮れないことのたとえ」という意味。 そういえば、全員が小柄でした。 残念ながら結果を残せなかったので、ただの小粒さんで終わってしまったものの、その言葉だけは大人になっても覚えてます。 現在、160cmと小柄なま

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          ケトルベルの薦め

          ケトルベルというトレーニング道具があります。 ハンドルのついた丸い鉄のかたまり。 ダンベルと違って、勢いをつけて持ち上げたり振りまわしたりするメニューが多いのご特徴でしょうか。 このケトルベルをお薦めしたいのが、同業者である町の電気屋さん。 おそらく厳しい暑さの中、エアコン取付ラッシュだと思われます。 おつかれさまです。 涼しくなるまで、目一杯がんばりましょう！ 機種にもよりますが、最近のエアコンは室内機が重くなってます。 そのズッシリ感のある室内機を頭上に持ち上げたまま

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          ステッパー経過報告1

          前回のステッパーnoteから二週間も経ってませんが、ご報告です。 まず頻度は週七、毎日のってます。 一回あたり15分から90分。 一日のトータルとしては、最短30分から最長3時間で、30分から1時間の日が多かったです。 以前のnoteで書いた「ステッパーしてるときだけマンガを読んでいい」というマイルールですが、まだ続いてます。 露骨にステッパーの頻度と時間が増えているのは、それが原動力です。 毎日30分以上のステッパーを続け出してから、確実に体調が良くなりました。 体調

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          作業車の荷物

          メインの作業車が車検でした。 工具や部材を一度すべておろします。 棚を組んで荷物を詰めこんでるので、なかなかの量です。 全部おろしたら、空になった車内の広さに感動。 毎回のことなのですが。 車検完了。 大きな問題もなさそうで、ひと安心。 ということで、おろした荷物の再積み込みです。 せっかくスッキリしたので、工具や部材を厳選しながら乗せていきたいなぁ、とか考えます。 これも毎回のことです。 まずは絶対にどの現場でも使うであろう工具と部材を戻します。 その上で現場ごとに

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          ステッパー再開から一ヶ月

          まだ続いてます。 記録を見ると、だいたい1日に20分。 時間があれば、トータルで1時間。 週に4〜5日の運動。 すばらしい。 なんて健康的。 ただし、ステッパーに乗ってるときは、100%ながらスマホ。 やり方としては、よろしくない。 それでも健康にプラスかマイナスで考えると、プラスなはず。 ときどき姿勢も意識はしてるし。 ながら運動できるのが一番の魅力なので、ここはゆずれない。 致命的なネガティブポイントはなさそうなので、いいのではないかと。 このユルさで、一ヶ月継続とい

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