Yuko Sakuma

「半径3メートル以内を笑顔に！」がモットー。『わたしを整えるノート』でセルフコミュニケ…

Yuko Sakuma

「半径3メートル以内を笑顔に！」がモットー。『わたしを整えるノート』でセルフコミュニケーションを実践してますが、ココロはなかなかうまくいきません… 言葉を紡ぐのが好き。おいしいものと海と空と花と写真が好き。アフロをかぶるランチームで走ってます。優しい夫と息子が1人ずついます。

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手帳やノートの選び方を迷っている人へ

こんにちは。 毎日毎日、嫌になる程暑いですね。 命の危険も感じます。 そんな8月。 2025年の手帳を買うには まだ時期尚早ですが、 9月も過ぎれば、 ぼちぼち店頭に並び始めます。 「来年こそはステキな手帳ライフを！！」 という意気込みと共に、 手帳に散財するのもアレ（笑）なので、 ひとつ提案です。 この時期でも、今年の手帳が かなりの安値で売られていることがあります。 それを「練習用」として使ってみることを お勧めします。 ちなみに、 買ってはみたものの、 結局

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    • 習慣が定着する実体験

      わたしには持病があって、 経過観察で定期的に通院しています。 薬も飲んでいるので、 年に2度検査をしています。 今月はその検査の月でした。 結果は100点満点💯 ひと安心です。 わたしは、2024年になってから ひとつ大きく変更した習慣があります。 「晩酌」 検査結果が良好なのは、 晩酌をしない習慣をつけたことも 一役買っていると思います。 具体的にどのくらい変えたのかというと、 毎晩飲んでいたお酒を、 会食と週末に限定した ということで、 わかりやすく言えば、 20

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      • 朝のルーティンが崩れた時には

        先日、朝のお決まりルーティンについての記事を書きました。 たくさんの方が読んでくださり、うれしい限りです。 高校時代の親友から久しぶりに連絡があったと思ったら、 「読んだよ！！もう感動した！！！」 とのうれしい感想。(笑) どこで誰が見てくださってるかわからないからこそ、 その分、できるだけお役に立てるようなことを書こうと 改めて思った次第です。 ということで、 朝ルーティンが崩れた時の話を書こうかなと思いました。 自分の体調でそもそも起きられないとか、 家族の都合でい

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        • 壁を越えようとする感覚は、頭ではなく身体が覚えている

          わたしは、子ども時代に 何かの壁を乗り越える経験をしませんでした。 壁の前で立ち止まりUターン、 壁がある方向をやめて脇道に向かう、 「ここを越えれば達成できる！」 という場面でも 要領よく するりと逃げる癖がありました。 大人になってもその癖は抜けなかったけど、 ランニングを趣味にして、 フルマラソンに挑戦し続け ようやくフィニッシュできた時、 はじめて 「諦めずにやり切る」 という感覚を知りました。 この感覚はわたしを変えました。 「ここぞ」 という時に「あの時の

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          わたしの朝ルーティン

          朝は5時に起きたい。 （「起きる！」ではない（笑）） 寝起きはトイレに入って、 カーテンを開け、窓も開ける。 スピーカーのスイッチを入れ 優しい音楽を流す。 歯を磨いたら できるだけささっとスキンケアをする。 近所のスーパーなら 行ってもいい程度に。 前髪が目に入りがちなので アイロンで こちらもささっと整える。 朝ヨガは無料のYouTube動画 10分でできるお手軽コースを。 3〜4本 スマホのメモアプリに 収納してある。 朝の貴重な時間、 「どの動画にしようかなー」

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          わたしの朝ルーティン

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          モントレイル戸隠マウンテントレイル　ロング（20キロ）走ってきました（DNF）

          2週間前（5/19） 野辺山ウルトラマラソン42キロの部、 制限時間6時間半ギリギリで完走。 疲労がぬけきらないまま出走。 結果は、 14キロ3時間15分の関門を越えられず、DNF。 悔し涙でした。 6月1日土曜日 1週間前の予報は雨で、 トレイルはまだまだ初心者の身としては 不安が大きく、 ギアの準備には神経質になりました。 当日は晴れ。 気温もそれほど高くなく、 風も程よく、 最高のお天気コンディションでした。 スタートは13時。 制限時間は5時間。 このレースは

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          モントレイル戸隠マウンテントレイル　ロング（20キロ）走ってきました（DNF）

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          240524_3行日記

          日曜日に痛めつけた身体を観察する。 獲得標高990メートル67000歩走ったのだ。 筋肉痛などはほとんど出なかったけど、身体の疲労はまだまだ残っている。普段日中眠くなることは少ない。けれど、眠い。そんな時は、身体のサインに素直になろう。

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          野辺山ウルトラマラソン42キロの部、装備など

          野辺山ウルトラマラソンの42キロの部に、 初めて出走するにあたり、 わたしが事前に知りたいと感じてたこと、 もしまた出走するなら覚えておきたいことを 記事にしておきます。 〈当日の天候〉2024/5/19日曜日 スタート前気温8度 最高気温20度予報 〈スタート時の服装〉⚫︎下着:ファイントラック:ドライレイヤー®ベーシック ブラタンクトップとショーツ ⚫︎半袖Tシャツ:チームのユニフォーム ⚫︎ランタイツCWX:エキスパートモデHXY499 :下りで膝に負担がかかる

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          野辺山ウルトラマラソン42キロの部、装備など

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          野辺山ウルトラマラソン42キロ走ってきました。

          野辺山ウルトラといえば、 そのコースの過酷さで有名なレース。 わたしはまだ 100キロを14時間以内に走る力はない。 でも、景色が美しいと聞くこのレース、 出てみたい一心で42キロにエントリーした。 「上りか下りしかないから！」 経験者のラン友から聞いていた通り、 本当に平坦な道は存在しなかった。 制限時間6時間半。 ロードのフルマラソンなら充分に余裕がある。 はずだった。 スタートは4:55。 睡眠時間3時間程度。 2:00に起きて、 3:00過ぎにおにぎりを食べる。 4

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          野辺山ウルトラマラソン42キロ走ってきました。

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          価値観の上書きできるかな⁈

          価値観とは少し違うかもしれませんが。 わたしは、 決して明るくない性格です。 でも、 前向きな性格だと思います。 世の中では、 前向き＝明るい と捉える傾向が強いように思いますが、 暗くても前向きにはなれます。 そう考えた時に、 なんて言えばいいかなぁ 逆説的な捉え方を わざとしてみても新しいかも？ とか思いました。 そしたら、 今まで大切だと感じてたものが 変わるかもしれないな。 行動が変わると 不思議と気分が変わるもので、 面白いから笑うんじゃなく、 笑ってると

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          価値観の上書きできるかな⁈

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          手帳会議の準備　〜気が早いけど（笑）〜

          まだGW終わったばかりですが、 上半期も終盤ですし、 来年の手帳は9月から店頭に並び始めるので 会議前の準備についての提案です。 わたしは普段 数冊のノートを使い分けてます。 様々な分野について、 何でもかんでも 書き出して見える化したいので、 分冊化するのが自然な流れでした。 でも、形が決まるまでは、 どのように書くのがしっくりくるか 試行錯誤を繰り返し、 手帳やノートには散々、 散財してきました。 世の中には、 実に様々な種類のノートや手帳があります。 自分に何が合

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          手帳会議の準備　〜気が早いけど（笑）〜

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          240506_3行日記

          自分のご機嫌を取れる自分でいたいと常々思ってる。「今何をしたら心地よくいられるのか」機嫌の悪い時ほど自分に問いたい。色々に振り回されない自分を選択できたら最高。

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          240502_3行日記

          1日って思いの外あっという間に過ぎちゃうから、やろうと思ってだけど出来なかったなんてことも少なくない。でも、「自分が好きな自分」でいようとするとなんか心地よい。出来なかったことがあったとしても(^^)

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          240502_3行日記

          Yuko Sakuma

          240502_3行日記

          物事には順序ってやつがあると思います。厳密ではないかもだけど、段階を踏む順番が出鱈目だと、袋小路に入り込んでしまうような。情報が簡単にいっぱい入ってくるから、かえってわからなくなることも、あるよなー。

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          Yuko Sakuma

          240430_3行日記

          今日は1か月の振り返りDAY。様々な方向から4月を俯瞰して言語化。全体的に意欲的に過ごせて満足してます。トンネルの出口感を感じてます。

          Yuko Sakuma

          240430_3行日記

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          240429_3行日記

          わたしはあまり集中できないタイプで、いわゆる「瞑想」が下手です。が、マインドフルになることは意識していて、今は書くことでうまくいっています。草木の手入れもいい感じだと今日知りました♪蚊が出てこない間が勝負です🤭

          Yuko Sakuma

          240429_3行日記

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