初心者の筋トレ♪時間の使い方 〜仕事と人生を全力で楽しむ体力づくり〜07

こんにちは！
全力人生アンバサダーのなつむです！

毎日お届けしています、
筋トレのお話。

今日は時間の使い方の
お話です！！

いつやる？

筋トレ、やる気になった。
それはいいけど！

いつどうやって、
時間を工面すれば！？

って、なること、
ありますよね。

私も、あれこれ、
仕事も
それ以外も
楽しんでいるので、

筋トレの時間作るの
大変な時があります。

どうしてきたかなー

どうしているかなーー？

というのを書いてみます！！

朝！

朝起きてから、の時間。

布団の上でもストレッチも
できますね〜。

そのついでに筋トレとか。

伸びして、起きる前に
ちょっと腹筋とか。。。

あ、あと、
目が覚めない時には
バーピージャンプっていう手もあります！

寝起きに激し目に動く時は
寝ぼけて怪我しないように要注意です。

憧れるけどできていないのが、
朝散歩〜！

そのついでに筋トレとか、
憧れるーーー！！！

これは、、、、

メルマガ書くのを
朝からずらせばいいのかしら？　笑

夜！

帰宅後、寝るまでのどこかで。

あんまり激しいのは睡眠を
邪魔する、、、、と言われますが
あんまり
気にしてません　笑

汗をかいてしまいそうなトレーニングは
お風呂の前に配置すれば
生活リズム的にも
ぴったりですね。

休日！

お休みの日に
すこし集中して時間がとれれば
やりやすい！

極端にやりすぎるのも、ですが、
時間が取れるとついつい
たくさんやりたくなります　笑

あ、
ご紹介するのを忘れていましたが、

EMoMと呼ばれる、
1分ごとに、
短時間の運動と残り秒休憩、
をくりかえす
スピード勝負のトレーニングなども
楽しいです。

例えば、

腹筋10回、
懸垂2回、
スクワット10回、

これを3周で9分間。

EMoM9

1分ごとにタイマーがなるように
セットしておき、

腹筋10回、
タイマーが鳴るまで休み

タイマーが鳴ったら、
懸垂、
タイマーが鳴るまで休み、

タイマーが鳴ったら
スクワット、
タイマーが鳴るまで休み、

これを3周繰り返します。

変化があるし
どんどんキツくなっていく
という意味でも変化があって。

面白いです。

たった10分足らずで
しっかり「バテ」られるのも

魅力です。

生活の中で！

歩いている時に
できるだけ筋肉を使って歩いたり。

家事を爪先立ちしながらしたり。

電車で体幹意識したり。

常時腹筋に力を
すこーし入れてみたり。

重いものを持つ場面を
積極的に引き受けたり。笑

意識すれば、
工夫すれば、

できることは意外とたくさん
あります！

馬鹿にならないですね。
日々の積み重ねなので。

まとめ

自分の生活の中の
どこに使える
タイミングがありそうか、
考えてみましょう。

ジムに通える人は
それが一番早くて確実！
というのも確かです。

通わないと続かないから
通う！
というのも素晴らしい選択だと思います。

ただ、

体を鍛える=やっぱりジム通い？

と、
特に何も考えずに
結びつける必要は、ない、
と、
私は思います。

以上、今日は、
筋トレの時間をいつ取ろう？
という、お話しでした。

ではまたーー！！