ポケモンで睡眠をエンタメ化！？

毎日1分耳で学ぶヘルスハック 薬膳金魚なつめちゃん
なみに睡眠の質を上げる毎日の習慣。 ●朝起きたら、カーテンを明けて朝日を浴びて、体内時計をリセット ●睡眠の質を上げるトリプトファンを含む食事を朝食で取る。納豆、豆腐の味噌汁、鮭の塩焼き、ヨーグルト、牛乳、バナナなどがトリプトファンを含む食事。トリプトファンの効果が出るまで１０時間ほどかかるので、朝食べるのがオススメ。
●寝る前にブルーライトの影響が出る、スマホをいじりすぎない。イジるとしても、明るさを出来るだけ暗くする。ブルーライトカットのメガネを付ける。
●就寝の4時間前以降は、カフェインを取らない。カフェインの持続時間は約4時間
●就寝前の証明は暖色系か間接照明にする ●お風呂やぬるめのお湯でゆっくりと
熱すぎると交感神経が優位になって、
寝付きが悪くなる。
●寝酒は控える。寝酒は睡眠の入りは早くなるが、睡眠が浅くなるので、結果的に睡眠の質が悪くなるので、

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