一年を振り返る、セルフコーチング実践法

今日のVoicyでお話しした、セルフコーチング実践法についてnoteでもまとめます。

毎年末、一年をぼんやり振り返って、「あ〜今年もいい年だったなあ」と、毎年なんとなく過ごしてしまい、また来年も「なんとなく」いい年になっている・・・という繰り返しでも充分happyな生き方ではあると思うのですが、今よりベターな生きかた、働きかた、願望達成をしたい・・・と思うと、振り返りと目標設定を一度しっかりやってみるのは有効な手段であると思います。

（ちなみに私はこのメソッドに則ってしっかりやる年と、全くやる気のしない年とあります。今年はわりとモチベーションが高いので、私もこれに則って振り返りをする予定です😁）

今日ご紹介する実践法は大きく分けて ①振り返り ②セルフインタビュー ③展望を考える＆目標設定、の3ステップあります。

①振り返り

まずは一年を振り返ります。

スケジュール帳やgoogleカレンダーなどを見ながら、1月から12月まで、各月に起きた出来事を振り返り、その月は何を学んだか、また、どんな感情を持っていたかを書いていきます。

《この月は何を学んだ？　月ごとに感じていた感情は？》
1月
2月
3月
4月
5月
6月
7月
8月
9月
10月
11月
12月

これに加えて、以下の10の項目に関してどんな一年だったかを書きます。それぞれに10段階で点数もつけます。

《どんな一年だった？　10点満点で何点？》
1. 仕事
2. お金
3. 健康
4. 家族
5. パートナーシップ
6. 友人関係
7. 学び
8. 遊び
9. 住環境
10. 社会貢献

②セルフインタビュー

①で一年振り返ったら、自分自身に以下の問いを投げかけ、一つずつ答えていきましょう。

特に、反省していること、やり残したことに関しては、①で洗い出した10項目の、点数が低いものに関してしっかり考えてみましょう。

●今年の3大ニュースは？

●嬉しかったこと、幸せに思ったことは？

●投資したことは？

●今年一番感謝を伝えたい人は？

●反省していることは？

●やり残したことは？

③展望を考える＆目標設定

①②をベースに、来年の展望と目標を考えてゆきます。以下の質問に答えてみましょう。

●来年末に感じていたい感情はどんな感情ですか？

●来年、挑戦したいことは？

《来年末はこうなっています（完了形で書きましょう）》
1. 仕事
2. お金
3. 健康
4. 家族
5. パートナーシップ
6. 友人関係
7. 学び
8. 遊び
9. 住環境
10. 社会貢献

↑この10項目に関しては、「〜なっています」や「〜をした」など完了形で書きましょう。例えば健康、のところは「理想体重＆体脂肪率○％になっている」など。

以上です。

それぞれの項目に対して、今のままで充分満足のものや、全然満足していない！というものなど、差が激しく出るものがあるかもしれません。

これらを認識することによって、強化・集中すべきポイントが見出されてくるので、新年何かをスタートする時の参考になるかと思います。

ちなみに、これらの振り返りはKPT（Keep, Problem, Try）という手法を使っています。

Keep（現状維持する、来年も継続すること）、Problem（反省点、改善点）、Try（Keep, Problemを基に、次に挑戦することや目標を考える）のプロセスを踏みながら考えてゆくもので、とてもシンプルな手法ですが、仕事のプロジェクトを振り返るのにもとても有効なので、ぜひ取り入れてみてください♪

あと、ポイントとして、日常から少し離れた見晴らしの良いカフェや、森の中や海沿いのホテルのラウンジなどでゆっくり時間を取って行うのもおすすめです。

個人的にはどこでやるのかとか、どんなケーキ食べながらやろうか・・・など場所をワクワク考えてるのが楽しいですね〜🤗 そこかい！みたいな。

皆さんにとって素敵な一年の振り返りタイムになりますように◎