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高校から大学まで7年間陸上中長距離をしてました。最近市民ランナーをはじめました。 基本…

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高校から大学まで7年間陸上中長距離をしてました。最近市民ランナーをはじめました。 基本練習日誌です。よろしくお願いします。 1500PB：0405 5000PB：1456 市民ランナー1500PB：0416 市民ランナー5000PB：1653

2024/7/29-8/4

もう8月になったことに驚きが隠せません。よろしくどーぞ。 7/29(月) LT1600×6　R1’　3’50付近 暑さや湿度もあるためMペース付近で。このペースでもそれなりにきつい。時期的に仕方ないが、力が着いているのかわからない。が、継続していくしかないので何とか頑張る。 7/30(火) 約60分(10k) こういう日のジョグを泥臭くしっかり走ることが一番大事。 7/31(水) LR20k 毎週恒例ロングラン。この日は久しぶりに一人でのロングランだったのもありき

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    • 7月まとめ

      もうすぐお盆ですね。連休になるので楽しみです。よろしくどーぞ。 7月概要 走行距離　300km レース　5000：18分5秒 総括 まずは月間走行距離300km達成。個人的にここが本格的にトラックで記録を狙っていける最低ライン(自分基準)だと思ってるので良かった。少しずつ練習を詰めていく習慣もついてきたのもポジティブな部分。 逆にネガティブな部分としては、暑さや湿度もあってメニューの設定が落ちていることによる自信の低下や迷い。ここは夏場はこういうものだと割り切って練習

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      • 2024/7/22-7/28

        土日さぼってしまったのを後悔しています。よろしくどーぞ。 7/22(月) 8000m+2000m+200m×3　R5m　R5m　R1m 8000：4m付近　2000：3m50s付近　200：33s付近 有酸素的な8000のテンポランとLTに刺激を入れる2000がメイン。+αとして、200を少しだけ追加。かなり暑いしすごい湿度だった。涼しくなってからのレースに向けて足りていない部分を淡々と。 7/23(火) 65分(11km) 基本的に普段のジョグは強度と回復も考えて6

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        • 2024/7/15-7/21

          基礎や土台ができていないということで有酸素の鬼になります。 よろしくどーぞ。 7/15(月) 60分(11㎞) この日から距離よりも時間を目安にジョグをすることに。最後に距離をキリの良いところまで走る感じ。 7/16(火) 10000m+200×5　10000：4分～3分50　200：32～34秒　SR5分　R1分 暑さはあったものの大雨のおかげで持続的なワークアウトができた。 しばらくは有酸素中心なのでメイン後に軽いスピードを追加。 7/17(水) ロングラン1

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        2024/7/29-8/4

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          2024/7/8-7/14

          18分台をたたき出してしまいました。よろしくどーぞ。 7/8(月) 800×5+1k　800：3.20ペース　1k：3.50程　R2分　SR5分 800の2周目がかなきつい。有酸素と土台が圧倒的に足りていない。 7/9(火) レスト やる気が上がらない 7/10(水) 14㎞ ワークアウトの予定が気づけばジョグに。 7/11(木) レスト やる気が出ない。 7/12(金) 11㎞ 7/13(土) レース5000m(18.05) 出るべくして出てしまった

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          2024/7/8-7/14

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          2024/7/1-7/7

          酷い暑さですね。皆様お気をつけください。よろしくどーぞ。 7/1(月) 9㎞+2㎞　R5分　9㎞：4分～3分50秒　2㎞：3分50秒～3分40秒 有酸素+LTといった内容の練習。雨が降っていたこともあり、暑さの影響はそれほど感じなかった。 有酸素が特に弱いので、日頃のジョグやロングラン、今日みたいな有酸素系のワークアウトを大切にしていきたい。 7/2(火) 7㎞ リカバリーラン。こういう日もサクッと12㎞くらい走れる体力をつけたい。 7/3(水) 1000×6　R

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          2024/7/1-7/7

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          6月まとめ

          時間に余裕がないためササッと。よろしくどーぞ。 6月概要 走行距離：218㎞ レース：1500m(4.16) 感想 暑くなってきたことや仕事が少しだけ忙しくなったことが原因になり、上手く練習を継続できずにいる。トレーニングとケア、治療に関しては微量ではあるものの、少しづつ継続できたきた。この調子で習慣化していきたい。しかし、1番重要なのは練習なのでそこから習慣化させていきたい。 走りに関しては、ずっと痛みと違和感のある左の太ももから腰の状態が良くならず困っている状態。

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          6月まとめ

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          2024/6/24-6/30

          今週は本当にさぼりすぎました。よろしくどーぞ。 2024/6/24(月) LT1600×5　r60s　3.50～40程 2024/6/25(火) レスト 2024/6/26(水) ロングラン20㎞　キロ5分ちょい 2024/6/27(木) レスト 2024/6/28(金) 12km　ジョグ 2024/6/29(土)-30(日) レスト 総括 さぼりすぎ。その一言。 練習内容よりも練習密度と総運動時間を意識したい。

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          2024/6/24-6/30

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          2024/6/17-6/23

          週ごとでは投稿していきたい。継続と習慣化が大事。よろしくどーぞ。 6/17(月) ビルドアップ9000+LT3200　R5分　 9000：4分5秒～3分55秒　3200：3分50秒付近 有酸素とLTの向上を狙った練習。3200をLTでこなすことを意識。 良かった点 ・3200のリズムが良かった。(ある程度きついけどそのまま維持できる) 課題点 ・気候的に練習がしにくくなってきたため工夫が必要 ・持続的な能力(有酸素？)が弱い 夏になると一気にコンディションが悪くなって練習

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          2024/6/17-6/23

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          6/10-6/16

          モチベーションに波があり苦戦しております。よろしくどーぞ。 6/10(月) LT3200×2+LT1600　r2分　3分40秒～3分35秒 LT向上のためのクルーズインターバル。 良かった点 ・動画で確認したが悪くない走りだった 課題点 ・ペースが速すぎた 上手くこなせはしたが、ペースが速すぎた。LTはゼエゼエ言いながら追い込む練習ではないことを肝に銘じておきたい（笑） トータル13㎞ トレーニング 6/11(火) 8㎞ トータル8㎞ トレーニング、 6/12(水)

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          6/10-6/16

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          5月まとめ

          大きなレースがあった月でした。よろしくどーぞ。 概要 トータル距離　220㎞ レース　1500m：4’16”84(SB)　5000m16’50(コンマ忘れ)(SB) 予定していたように練習ができず、トータル距離がかなりすくなくなってしまった。レースに関しては悪くなかった。月終盤に故障をしてしまった。しっかりケアとトレーニングをしていきたい。 良かった点 ・1500mが想定よりもしっかり走れた 悪かった点 ・故障をしてしまった ・コンスタントに練習できていない ・

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          5月まとめ

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          2024/6/4(火)-6/9(日)

          6/4(火) 10㎞ ジョグ トータル10㎞ トレーニング 6/5(水) 200m×7×2　r200ジョグR6分　31～34秒 レペ。ランニングエコノミーの向上が狙い。 良かった点 ・全体的に良い動きだった 土グラウンドだったので蹴らないように意識。それなりに良い動きで走れてよい刺激が体に入ったと思う。 トータル16㎞ トレーニング 6/6(木) 8㎞ ジョグ トータル8㎞ トレーニング、治療 6/7(金) LTテンポ8㎞　アベレージ3分36秒 LTペースで

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          2024/6/4(火)-6/9(日)

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          2024/5/27(月)-6/3(月)

          1秒差で予選落ちを経験してしまいました。よろしくどーぞ。 5/27(月)-28(火) レスト とりあえず痛めてから3日間レストをとった。 トータル0㎞ 5/29(水) 6㎞ ゆっくり腰の様子を見ながらジョグ。 トータル6㎞ トレーニング 5/30(木)  9㎞、流し 昨日に引き続き腰の状態を見ながらジョグ。流しもしてみた。 トータル10㎞ トレーニング 5/31(金) 6㎞ リカバリーラン。 トータル6㎞ トレーニング 6/1(土) 6㎞(5㎞目に3分15

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          2024/5/27(月)-6/3(月)

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          2024/5/23(木)-5/26(日)

          故障してしまいました。上手に素早く治したい。今回もよろしくどーぞ。 5/23(木) レスト 腰の痛みはあったものの疲れから走る気になれずレスト。こういうところも課題。 5/24(金) レスト 午後は用事があったため、早起きして走ろうと思ったものの寝坊してしまいレスト。 トータル0㎞ 5/25(土) アップ後、痛みにより練習中断、ウォークジョグへ アップ後、これまであったの腰の痛みが信じられないくらい大きくなったのでメニューを中断。ウォークジョグに切替。この日は一日

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          2024/5/23(木)-5/26(日)

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          2024/5/20(月)-5/22(水)

          腰が非常に痛みますし仕事も大変です。が、今回もよろしくどーぞ。 5/20(月) クルーズインターバル1600×6　r70秒　3分45～35秒 最近購入したズームストリークフライの初陣。狙いはLTの強化。練習内容としても良かったしシューズも好感触。 トータル17㎞ 体幹トレーニング 5/21(火) レスト 5/22(水) ロングラン22㎞　アベレージ4分20秒ほど Eペース内でテンポよく走るロングラン。週に1回はコンスタントに入れたい。 良かった点 ・力みなく走れて

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          2024/5/20(月)-5/22(水)

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          2024/5/15(木)-5/19(日)

          気温30℃を超える日も出てきましたね。よろしくどーぞ。 5/15(木) 6㎞ リカバリーラン。仕事で遅くまで予定が入っていたため短い距離で回復。 朝早めに起きて走ればよかったと後悔。 トータル6㎞ 体幹トレーニング 5/16(金) レスト 仕事から帰ると早々に眠ってしまいレスト。 トータル0㎞ 5/17(土) LT1000×4　r60s　3’45付近 30℃超えの猛暑の中ワークアウト。当初は10本ほどの予定だったが4本で限界が訪れストップ。暑さを考慮してペースを落

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          2024/5/15(木)-5/19(日)

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