【サボり癖のある人は試してみて！】「今日は走りたくない…」そんな日にやるべきこととは？
ランニングを続けるって、本当に難しいですよね。
「今日は仕事で疲れたからいいかな…」
「天気も微妙だし、明日にしよう…」
気づいたら数日、いや数週間走らないまま過ぎていた、なんて経験はありませんか？実は、そんな“サボり癖”は誰にでも起こり得るものです。
でも、ここで重要なのは「どうやって気持ちを切り替え、再び走り出すか」ということ。
今回は、「走りたくない…」そんな日にこそ試してほしい方法を、具体的にご紹介します。少しの工夫で、ランニングを習慣化できるヒントが見つかるはずです！
サボり癖が生まれる理由とは？
まずは、なぜ「走りたくない…」という気持ちになるのかを考えてみましょう。主な原因として、次のようなものが挙げられます。
疲労感やストレスが溜まっている
日々の仕事や家事で、体も心も疲れていると、走り出す気力が湧きません。目標が曖昧になっている
「なんとなく走っている」と、やる気を維持するのが難しくなります。環境が整っていない
天候や時間帯など、走る環境が気に入らないとモチベーションが低下しがちです。
これらを踏まえたうえで、やる気を取り戻すための具体的なアクションを考えていきましょう。
「今日は走りたくない…」そんな日にやるべき5つのこと
1.とりあえず外に出る
ランニングをしなくても構いません。「とりあえずランニングシューズを履いて外に出る」だけでも大きな一歩です。外の空気を吸い、少し歩くだけでも気分転換になります。気づけば自然と走りたくなっているかもしれません。
ポイント：
• 「5分だけ歩こう」と時間を区切ると始めやすい。
• 軽いストレッチをするだけでもOK！
2.お気に入りのランニングコースを散歩する
走らなくても、普段走っているコースをゆっくり歩いてみましょう。景色を楽しむことで、「またここを走りたい」という気持ちが芽生えることもあります。
ポイント：
• 音楽やポッドキャストを聴きながら歩くと、さらにリラックス効果が期待できます。
• 景色や周囲の人々の様子に目を向けてみる。
3.目標を再設定する
モチベーションが低下する原因の一つは、目標が曖昧になっていることです。例えば、「フルマラソン完走」という大きな目標だけでなく、「今週3回走る」「今日は20分だけ走る」などの小さな目標を設定してみましょう。
ポイント：
• 実現可能な目標を小刻みに設定する。
• 達成したら、自分を褒めてご褒美を用意する。
4.ランニング仲間に相談する
一人で走るのが苦しいときは、ランニング仲間と情報交換するのがおすすめです。SNSで繋がっているランニングコミュニティや、気軽に話せる友人に相談してみましょう。自分と同じような悩みを抱える人からのアドバイスが役立つこともあります。また、パーソナルトレーナーなどを活用するのも一つの手段です。
ポイント：
• SNSに「今日は走らない予定だけど散歩に行く」と投稿してみる。
• 誰かと一緒に走る約束をする。
• トレーナーに走る以外の代変案トレーニングを立案してもらう。
5.走らなくてもOKと思える日を作る
意外かもしれませんが、「今日は走らなくていい」と自分を許すことも重要です。無理に走ろうとすると、ランニングそのものがストレスになりかねません。代わりに、体を動かす別のアクティビティを楽しむのも良い方法です。
ポイント：
• ストレッチや軽い筋トレなど、他の運動を取り入れる。
• 「休むのもトレーニングの一部」と考える。
サボり癖を防ぐためのランニングの工夫
朝ランを習慣化する
朝は意志力が高い時間帯と言われています。夜ランよりも「走ろう」という気持ちが湧きやすいはずです。お気に入りのランニングウェアを用意する
新しいウェアやシューズを揃えることで、走るのが楽しみになります。ランニング日記をつける
今日のランニングの感想や気分を記録するだけでも達成感が得られます。
走ることを楽しむために
「走りたくない」と感じる日は誰にでもあります。無理をせず、その気持ちを受け入れながら、少しずつモチベーションを取り戻していきましょう。
大事なのは、100%の努力を毎日続けることではなく、どんな形でも「続けること」です。ほんの少しの工夫で、ランニングが楽しい習慣へと変わるはずです。
「今日は走りたくない」と思ったら、ぜひこの記事でご紹介した方法を試してみてくださいね！