脚やせとＯ脚解消にきく戦士のポーズ Ⅰ

太ももの内側にある内転筋を鍛えると、脚やせとＯ脚解消に効く。
ヨガでこの筋肉を鍛えるには、戦士のポーズ Ⅰ が効果的
(^-^)

戦士のポーズのやり方

1、まっすぐに立つ(山のポーズをとる)
２、山のポーズを取ったらそこから両手を腰に当てて、左脚を大きく後ろに引く。
骨盤を真っ直ぐに立てます。右足は真っ直ぐに縦においておく。後ろに引いた左脚はつま先を４５度外側に開いておく。
３、右ひざを曲げて、体重を前に移す。重心は左右の脚の中心に置く。この時前の足はしっかりと床を踏込む。
４、両手を挙げて、頭の上で合掌する。肩甲骨は下げて、肩の力を抜く。
そのままのポーズで５回～１０回深呼吸を行う。
５、反対側も同じように行いましょう。