まず呼吸から変えてみるといいかも？

パニックになりがちな自分が意識している事は深呼吸をする事

パニックになりそうになったら口から息を吐き切ってまた鼻から息をゆっくり吸う

システマというロシアの武道発祥の技

シンプルだけど効果的だし日常生活で使いやすい