【最近の話】9/13

目標まで-8.2kg
今少し余裕ができたので、ちゃんと書いていく！

朝ごはん： 食べなかった

昼ごはん：
・生卵 ・マグロのユッケ
・ひきわり納豆
・雑穀ごはん150g
・わかめの味噌汁

夜ごはん：
・チキン南蛮と高菜ごはん（https://www.topvalu.net/items/detail/4549741719513/）
・いかキムチ 40g（https://www.kk-sanko.com/topics/public/detail/id/282） ・レンコンのきんぴら 30g

間食：
・焼き芋70g
・オイコス 無糖　プレーン
・フルーツミックス 70g

PFCバランスの合計

• タンパク質 (P)： 約78.3g

• 脂質 (F)： 約36.7g

• 炭水化物 (C)： 約160.9g

アドバイス

• 炭水化物の量をやや減らし、もう少し野菜や良質な脂質（アボカドやナッツ類）を増やすと良いでしょう。

• 間食としては、果物やナッツ類、ヨーグルトなどが引き続きおすすめです。

• この調整で、健康的な食生活を続けられると思います。

意外と高評価

冷静に朝ごはんを摂取したら
普通にトータルカロリー超えそうじゃない？
と思いつつ、間食が朝ごはんみたいなラインナップなので
朝ごはん食べたら間食食べずに済むかもね。

外で歩く癖もつけていきたい