練習に関して少しずつ分かってきたからメモメモ。 まずは目標、目的の設定から。800mで1分53秒台を出したい。ということは最低でも400mは50秒切るくらいでは走れないといけない。そのためにどうしたらいいのかを考える。そうしないと変な方向に向かってしまうし、目的と手段を履き違えてしまう。(去年の僕) しかし、400mで50秒を切ることが目的になってはいけないと思う。それはあくまで800mを走るための手段であるから、“結果的に”50秒切れたらいいわけであって、50秒切ら
2024年のトラックシーズンが筑大競の同期マイルで終わった。振り返ってみれば今年はほとんどの種目で自己ベストを出していた。一応書いておくと 400m 55秒(?)(中3)→52秒56 800m 1分59秒99(高1)→1分59秒25 1500m 4分17秒(?)(高1)→4分09秒73 マイル(ラップ) 51秒5(大1)→50秒9 ハーフ(おまけ) 1時間18分39秒(初) こんな感じ。トラックは全種目で数年ぶりに自己ベストを出した。自己ベストは出たけど、全然満足してない。
ちょっとした練習理論メモ。 中ブロのメニューを組むようになって分からないことばかり。 今は最後のマイルに向けたメニューだから簡単にできたけど、800ｍの冬季練習ってどんなことをしたらいいんだろう。 400mのスピードを鍛えるのが1番いいと思ってはいるけど、それが800mにつながるかが不安。 ただ、昨シーズンを振り返って、800ｍだろうが1500ｍだろうが短い距離からのアプローチのほうが僕はやりやすいって気づいた。 中長距離の練習の定石は冬の間に長い距離を走りこんでシーズン
10/14 no run 10/15 ウェイト 10/16 300m*3+200m*3+100m*2 r=3', 4', WB R=15' 45"1-42"9-42"4, 25"4-25"9-25"7, 12"1-12"2 きつすぎな。 10/17 no run 体育の授業でソフトボールやった 活躍しすぎて相手チームベンチがあいつを倒すぞって盛り上がってた 10/18 200m*8 r=2' 27"5-27"6-27"0-27"4-27"4-27"3-27
10/7 400m*5 r=400mJ 200m*1+600m*1 ドラゴンフライで200mと600m走った。 600mは楽に91秒で行けて神。 10/8 6.55kmジョグ(4:44) 10/9 1000m*1 65"9-64"7-32"9 2'43"5 10/10 no run 10/11 600m*1 1'37"2 10/12 1500m 4'19"77 クラブ対抗。 最初スローでペースアップに対応できないまま終了。 10/13 no run
9/30 サーキットI 400m*6 r=40" 72"前後 10/1 5.00kmジョグ(4:50) 10/2 (800m+400m+300m)*2+300m*4 r=次の距離ジョグ, 100mJ R=10' 2'12"9-66"6-48"7, 2'11"9-66"6-49"9, 50"4-51"8-52"3-53"2 なーんかうまくいかないねぇ。 おなか痛くてそれに耐えながら走った。 10/3 10kmジョグ(4:28) 久々に10キロ走った 10/4 8
9/23 400m*5 r=400mJ 66"設定 だめ。 9/24 3.4kmジョグ(4:10) 軽いインターバル数本 9/25 1000m*1 62"8-66"0-34"3 2'43"1 1500mのペースで。 9/26 5.43kmジョグ(4:51) 9/27 600m*1 62"7-33"8 1'36"5 9/28 1500m 4'09"73 1500mでベスト出た。やつたー。
9/16 no run 9/17 6kmジョグ(4:48) 200m*3 9/18 400m*3 r=5' 61"8-59"3-58"1 調整で両少な目で余裕をもって 9/19 7.3kmジョグ(4:32) 9/20 600m*3 r=4' 1'39"1-1'35"8-1'36"2 文系親善出れなくなって急遽1500mの練習に切り替え。 ゆっくりだけどきつすぎた。 9/21 no run 9/22 8.47kmジョグ(4:43) 文系親善出れなかったの結
今週は合宿もあるよ。 9/9 1000m×3 r=20分 2:50-2:52-2:55 合宿1日目 菅平の競技場、なぜか1レーンと2レーンでスパイク使っちゃダメで、真面目な僕らは律儀に従った。 9/10 AM(1): ジョグ AM(2): (600m+200m)+(500m+300m) +(400m+400m) r=1分 R=20分 全てトータルで1分58秒〜2分00秒くらい 悪くないね 9/11 AM(1): ジョグ AM(2):20
9/2 サーキットK ウェイト、ポイント、ウェイトの疲労がエグくてほぼ流し 9/3 ドリルと5.34kmジョグ(4:38) 9/4 600m+500m+400m r=20分、15分 1:25”3(PB)-72“2-55”9 一緒にやる人がいなかったので後輩に途中まで引っ張ってもらった 600mは54秒で400m入ったから24秒台出せると思ったけど、500mと400mがチラついて落ちちゃった。 9/5 練習なし 9/6 AM:ウェイト PM:250m×3 r=1
8/26 練習なし 8/27 6.13kmジョグ(4:36) (腹筋+背筋+腹筋+200m)×5 8/28 200m×4×2 r=WB R=25分 大体25秒台 8/29 5.55kmジョグ(4:45) 8/30 ウェイト 8/31 (600m+200m)×3 r=200mJ R=20分 1:32“6-30”3, 1:29“8-31”2, 1:33“5-⁇⁇⁇ 3セット目は600mまでしか行けなかった。 調子は悪くなかったし、ウェイトの筋肉痛もほぼな
合宿がおわたよ〜！！！！ 8/19 合宿終わりにつき、練習なし 8/20 (腹筋+背筋+腹筋+200m)×4 サーキットなのでリカバリーはほぼなし 200mは30秒前後 8/21 AM:ウェイト+ジャンプ PM:(300m+200m+100m)×2 r=WB R=25分 39“6-26”0-12“9, 38”9-25“5-13“2 思ったよりタイムが出なかった印象 8/22 練習なし バイト12時間 8/23 4000mジョグ(4:18) (腹筋＋背筋＋腹筋＋2
今週は合宿があるよ。 8/12 約180m坂ダッシュ5本×2 r=WB R=約10分 なんで2日前に10本連チャンで行けたのか分かりません。 暑くてヤバすぎたので5本2セットにしました。 8/13 ドリル 100m流し3本 8/14 ウェイト 8/15 クロカン15kmジョグ 合宿1日目 8/16 朝:30分ジョグ 昼:(400m+200m)×5 r=200mJ R=7分 64“3-29”9, 62“8-29”9, 61“6-30”3, 60
8/5 ハードルドリル 4.44kmジョグ(5:40) 8/6 ドリル 100m坂ダッシュ5本 しんどすぎて10本の予定を5本に変えた 8/7 600m×4 r=200mJ 1:52-1:53-1:54-1:53 300m+200m+100m r=WB 38“5-26”3-12“2 きちぃ〜 インターバル久々 8/8 ウェイト 8/9 4.41kmジョグ(4:38) 8/10 約180m坂ダッシュ10本 r=WB 中学の時より2秒くらい速いタイムでまとめました
7/29 サーキット2セット セット間はジョグ 100m*2 11"96-12"08 11"96はシューズPB 7/30 6.00kmジョグ(4:40) 7/31 1000m*3 r=10分 2'56"2-2'50"4-2'51"3 意外といけたという感想。 できれば2分45秒でそろえたかった。 8/1 ウェイト 8/2 5kmジョグ(4:44) 200m+100m 28"8-13"9 8/3 (300m+200m+100m)*3 r=次の距離ジョグ
7/22 4000mビルドアップ(4:00-4:00-3:50-3:50) 600m+250m r=4' 1:38-41"3 7/23 400m*8 r=30" 7/24 (800m+40m+300m)*2 r=次の距離ジョグ R=10' 2'15"7-68"1-48"6, 2'14"4-64"6-43"0 久々に練習全部できて安心した。 7/25 no-run 7/26 3000m(4:20) 600m*1 1'40"8 前日練習 7/27 1500m 4分2
