勘に頼らず-15㎏-最初が肝心-自分とちゃんと向き合うPOINT3選‼
こんばんは
万年ダイエッター専門アドバイザーの
ななです。
この記事を読んでみよう！と
思ってくれたあなたに
まずはお伝えしたい！！！
読みに来てくださって
ありがとうございます❤
きっとあなたのお役に立ちます
前回のnoteは
読んでいただけましたか？
とっても重要な
「痩せるための食事の仕方」
について書いています。
このポイントを押さえておかないと
いつまでも痩せられないループにハマるので
まだ読んでいない方は
読んでもらえると嬉しいです！
さて今回は
あなたの体型を変えるために
「覚えて欲しい」
「実践して欲しい」
そんな情報をお届けしたいと思います。
「痩せたい」
「健康になりたい」には
本当に役に立つと思って欲しいので
時に厳しい言葉が出てくるかもしれないです。
それだけ本気！で考えていると
捉えてもらえたらうれしい限りです。
忙しいあなたのために
今回の記事の結論からお伝えします。
それはズバリ！
あなたご自身の「現状把握」なんです。
あなたは今のご自身の現状を
把握していますか？
体重、体脂肪率、BMI、ボディサイズなど…
今のあなたの現状を
把握して改善していけば
体型を変えることは簡単なんです。
詳細は今から説明していきますので
最後までお付き合いくださると
嬉しいです。
改めて自己紹介させてください。
万年ダイエッター歴25年だった
ななです。
アラフィフになるまでの25年間で
ダイエット商品を買いあさり
気がついたら300万もの大金を
ダイエットに使っていたんです。
「〇〇で痩せた！」と聞くと
フットワーク軽く
モチベーションも高くすぐに行動するんですが
三日坊主で、すぐに挫折
レコーディングダイエットが流行った時も
「食事を記録して、何が分かるの？」と
本気で思っていました。
一見面倒だなって思うことが
ダイエットにとって
一番の近道だって気づかなかったんです。
のらりくらり過ごしていたら
いつの間にかアラフィフに！
コロナ禍も相まって
過去最高体重を叩き出していたんです。
「一度でいいから納得できるまで
痩せてみたい！」と３年前に一念発起！
生活習慣全般を徹底的に見直して
たった1年で身長154㎝体重60㎏だったのが
中学生ぶりの45㎏になれちゃったんです。
そんな今では
✔GUのXSサイズが着られるようになり
✔痩せている人を「努力してる人」として
尊敬の眼差しで見られるように
✔ポジティブ思考になって
やりたかった事に挑戦できるように
✔子供からも
「お母さんのお腹の浮き輪！
ホントに無くなったね！」と
褒めてもらえるように
など他にも痩せて良かったことが
沢山あるんですが
ダイエットに成功したおかげで
「完全に細い人の人生を歩めるようになったんです」
でももし
もっと早く現状を把握できていたら
✔20代で美容体重に
✔着たい服を着てファッションを楽しめて
✔知識で家族の健康をサポート
✔マイホームの頭金のための貯金
などこんないい未来があったんですよね…
今さら後悔しても、時間は巻き戻せません！
でもこのままやらないで時間が過ぎて行ったら
✔やるやる詐欺でアラ還に
✔着たい服よりも
ゴムなどの着やすい服を選んで
✔健康診断で要再検査
✔家族にも迷惑をかけることに
など悪い未来になっていたかも
しれないんです。
なのでこのタイミングで
私の記事を読んでもらえて
本当に良かったと思うんです。
「私と同じ自己流でダイエットをやり
痩せなくて苦しんでる人を
変えて幸せにしたい！」
そんな思いでこの記事を書いています。
このnoteがあなたのお役に立ちますように！
前置きはこの辺にして
本題に入りますね！
1.ダイエットを頑張ってるのに！
この記事を読んでいるあなたは
きっと、自分の体型に悩みを
抱えていますよね？
なんでこんなに頑張ってダイエット
しているのに痩せないの！と
毎回こんなことを思ったり
感じたりしていませんか？
「ショッピングモールですれ違うたびに感じる冷たい視線」
「好きな服を着て楽しみたい」
「仕事でも自信もって話せない」
「ママ友がスリムな人で公開処刑状態」
これ以外も色々な事思いませんか？
正直、すごく辛いですよね。
もしかしたら、太っていて
自己管理ができていないと見られている
可能性が高いです。
かと言って、ダイエットしようと
決めても、全く上手くいかず
諦めた経験が何度もあると思います。
ダイエットが上手くいかないのは
原則が分からず
自己流でしてしまっているから。
そのままだと、一生痩せません。
むしろ、過去最高体重を
毎年更新していきますよ！
自己流は大体、間違っています。
自己流＝事故流
何ですよね。
世の中には、ダイエットして
XSサイズが着れる体を
手に入れている人もいるので
自己流ダイエットが
間違っている可能性が高いです。
私自身もダイエットについて勉強するまで
間違った方法をでした。
「とりあえず、食事を減らせば
痩せるでしょ！」
と思って、サプリやダイエットスープなどを
買いあさり自己流でしていました。
でも結果は、全く痩せませんでした。
失敗しては、そのストレスで
過食に走って、更にまた太る
「またやっちゃったと」後悔するも
3日後にはすっかり忘れてまた食べる
これ繰り返していませんか？
そのままだとダイエットしてるのではなく
ただの「デブ活」です！
このまま続けると理想の体型どころか
健康診断にで「要再検査」となって
取り返しがつかなくなります。
そんな生活
絶対になりたくないですよね！
だからあなたにはご自身を
大切にしてもらいたいんです。
体を労われるのは
あなたしかいないんですよ。
ダイエットの原理原則を理解すると
健康的に痩せられることができるんです。
そして痩せたという成功体験により
自信が持てるようになり
心にも余裕が出て
着たい服も着れる機会が
圧倒的に増えるんです！
ダイエットの原理を理解して
そんな生活、手に入れましょう！
さて、前置きはこの辺にして
本題へ移りましょう。
2.ダイエットの原則
ダイエットの原則とは何か…
それは・・・
消費カロリー＞摂取カロリー
「えっ？そんなの事知ってるよ！」
そう思った人は、痩せられませんよ。
なぜなら、そう思った人ほど
消費カロリー＜摂取カロリー
になっているから！
そんなに食事に気をつけて有酸素運動をしても
消費カロリー＞摂取カロリー
にしないと、絶対に痩せません！
※カロリーとは…
熱量（エネルギー）を表す単位のひとつで
食品面ではキロカロリー（kcal）が使われています。
3.消費カロリー＞摂取カロリー
何度も言いますが
消費カロリー＞摂取カロリーに
することが最重要ポイントです。
ではどうしたら
消費カロリー＞摂取カロリー
にできるのか？
それは
1日どれくらい消費して
摂取しているのかを把握すること
把握できないと、絶対に痩せられません。
「食事減らしてるから大丈夫」
「お腹空いているから、痩せる」
って思った人は、必要以上に
カロリー摂取をしているんです。
では、どうしたらいい？
このnoteを読んでくださっている
あなただけに特別に公開しますね！
4.1日のカロリー計算をする
消費カロリー＞摂取カロリーになるように
1日に摂っていいカロリーを計算しましょう。
4-1.消費カロリー
下記のサイトで
年齢・性別・身長・体重・活動レベルを
入力して活動代謝量（TDEE）を
出しましょう。
※活動代謝量（TDEE）＝1日の消費カロリーの目安
4-2.摂取カロリーを把握する方法
摂取カロリーは
アプリを使って管理しましょう。
今ではいろいろなアプリがあるので
あなたの使いやすいアプリで構いません。
私は「カロミル」で管理しています。
カロミルはiosのヘルスケアとも連動できるので
体重や体脂肪、運動の消費カロリーなども
入力の手間が省けるのでおススメです。
まずすることは
現状を知るために
食べたり飲んだりした食品を
すべて入力しましょう。
目標の摂取カロリーを軽く
オーバーしていると思います。
次に摂取カロリーを落とすために
カロリーが高い食材を避けましょう！
脂質のカロリーっていくつだったか
覚えていますか？
前回の食事レッスンで記事にしています。
炭水化物やタンパク質と比較して
倍のエネルギーがあるので
低脂質の食材を選ぶといいですね。
高カロリーで避けた方が良い食材
・揚げ物
・お菓子
・ジュース
・加工肉
・マーガリン
痩せていく食べたい食材
・野菜
・キノコ類
・脂質の少ない肉
・魚
・卵
・大豆食品
・米
特に飲み物でカロリー摂らないでくださいね！
100kcal超えなんてザラなので
以上を踏まえて
バランスのいい食事を
食べるようにしてくださいね
5.まとめ
ここまで読んでくれたあなたは
ダイエットの基本的な知識を覚えました。
ダイエットの原則とは
消費カロリー＞摂取カロリー
まずやることは
1.消費カロリー＞摂取カロリーを把握する
2.消費カロリー＞摂取カロリーに
なるように、カロリー設定をする
3.摂取カロリーをアプリで管理する
これを実践したら、絶対に痩せます！
なにも考えずに勘だけを頼っては
痩せることはできません。
今回お伝えしたことを実践し
合わなければ修正しながらすることで
ストレスフリーで痩せることができます。
すぐには痩せないので継続することが
すごく大切になってきます。
痩せて自信を持って自己肯定感の高い人生で
アラフィフでもいろいろチャレンジする
こんな状態になりませんか？
毎日ウキウキで
楽しい人生が送れます。
あなたも自信にあふれた人生に…
これからもあなたに役立つ
ダイエット情報を発信していきます。
公式LINEでは毎週金曜日19:00にも
定期配信しているので
まだの方、友達追加お待ちしています。
また今回の記事のアウトプットも
受け付けています。
それでは
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
これからもよろしくお願いします。
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