【産後の痩せない原因はコレ！】ママが見た目の自信と心の余裕を手に入れる方法
こんにちは、なみです🌼
今回は
『毎日仕事や育児に追われるママが
見た目の自信と心にゆとりを持つ方法』
についてお話ししていきます🌱
『そんな方法があるの？』
『もったいぶらないで早く教えて！』
大丈夫です！
今からしっかりご説明していきますね◎
この記事を最後まで読み
実践することができれば
忙しいママでも
自分の見た目に自信が持て
心にゆとりができることをお約束します！
ただし、この記事に書いてある
内容を実践できなければ・・・
何かに取り組もうとしても
明日からでいっか、と後回し。
当然結果を出すことができないため
あなたは、
一生、見た目と心にストレスを抱え
30歳、40歳と自分に自信を無くしたまま
歳を重ねて生きていくことになります。
妊娠、出産によって
体の不調があちこちに出ている毎日・・・
産後の体型が恥ずかしくて
外に出ることも趣味からも遠ざかり
リフレッシュできなくて病む・・・
辛い思いをして毎日落ち込んでいても
現実は変わってくれません。
今からお伝えすることが実践できなければ、
他の方法を試してみても
一生ストレスを抱えながら悩み続けます・・・
そんなの絶対に嫌ですよね！！
これを読んで下さっているあなたは
『今の自分を変えたい』
と強い思いがあるはずです！
今回お話しする方法を実践することで
あなたは
自信と余裕を手に入れるだけでなく、
自分磨きを楽しむことができます。
自分の体型に自信がつくことで
気持ちも前向きになりますよね！
自分に自信がつくことで
家族や友人からも
『ママ綺麗になったね！』
『最近楽しそうだね！』
と言われるようになり
毎日を明るく過ごすことにも繋がるのです✨
そんな人生、
実現させていきたいですよね！
では、今回のnoteを読み込んで
実際に実践していきましょう！
今回の
『毎日仕事や育児に追われるママが
見た目の自信と心のゆとりを手に入れる方法』
こちらの答えは
“自分時間の確保”です⏰
これを聞いたあなたは、
『そんなのとっくに知っている！』
『それは分かってるんだけど！』
そう思ったかもしれません。
ただ、多くの人が
実践できていないのが現状です・・・
そもそも
なぜ『自分時間の確保』が
必要なのかをご存知でしょうか？
その理由は、ズバリ。
『リフレッシュが必要』だからです。
毎日が忙しくて
『リフレッシュする時間が作れていない』
これが心の余裕がなくなる
大きな原因の１つなのです。
でももし、
1日に5分間でもリフレッシュできる時間を作り
それを習慣化できたら
日々のイライラやストレスと
上手に付き合っていけるようになるのです。
ぜひ今からお伝えすることを
心掛けてみましょう！
ただここで1つ、注意点があります。
それは・・・・・
『単にリフレッシュができればいいと
いうわけではない』ということ。
・・・いったいどういうこと？
きちんとご説明しますね。
忙しいママには
『リフレッシュの質を高める』ことが重要です。
妊娠・出産を経て
日々限られた時間を過ごしているママには
毎日のたった5分も大切な時間ですよね？
ここまで読んだあなたはもうお気づきですね。
『リフレッシュする時間』だけでなく
『リフレッシュする質』も重要なのです。
それでは
質が良くなるリフレッシュ方法を
具体的に4つお伝えします。
1️⃣産後に起こりやすい体や心のトラブルを知る
2️⃣無理なくできる運動やストレッチを取り入れる
3️⃣食事で取り入れるといい食材を意識する
4️⃣自分を労る
それぞれを具体的に説明していきますね！
1️⃣産後に起こりやすい体や心のトラブルとして、
妊娠出産、そして産後の今にかけて
「姿勢の悪さ」がトラブルの原因の１つです。
抱っこや授乳によって
反り腰や猫背気味になっている、
実はこの状態は血流を悪くし
代謝の下がりやすい状態になっているのです。
また、猫背になることで
肩甲骨の動きが悪くなり肩凝りになりやすく、
お腹がつぶされることで内臓が下がり
下腹がぽっこりとしやすくなります。
・抱っこや授乳の時は背筋を伸ばす
・座る時は椅子に深く腰をかけ、脚を組まない
・腕回しなど肩甲骨を動かすエクササイズ
・胸や背中を伸ばすストレッチ
・お腹と背中を鍛える体幹トレーニング
などを日常で意識したり
取り組んでいくと改善に繋がります✨
また産後は、
ホルモンの急激な変化に加え
慣れない子育てによって
精神的にも不安定になりやすいのです。
育児や家事の負担がママ1人だけにならないよう、
パパなど家族との協力が必要です。
また、自分の気持ちを後回しにせず
聞いて欲しい話がある時は
溜め込まずに話すようにして
心をスッキリさせましょう✨
2️⃣無理なくできる運動やストレッチですが
毎日をバタバタと過ごすママさんには
決まった時間を確保して
取り組むのは難しいことと思います。
“寝る前”や“家事の合間”など、
ストレスを貯めずに行えることが1番大切です。
簡単に寝転びながらできる運動を
いくつかご紹介します。
①お尻を締める🔥
１、うつ伏せに寝転がり、
つま先をまっすぐ伸ばす
２、全身の力を抜いた状態で、
両足の親指をくっつける
３、両足のかかとをくっつける
４、お尻をきゅっと引き締める
５、一気に脱力する
６、締める動作と脱力する動作を何度か繰り返す
②片足上げ🔥
１、仰向けに寝転がり、右足を少し上げる
２、ゆっくりと息を吐きながら、
左足のほうに斜めに伸ばす
３、ゆっくりと足を元の位置に下ろす
４、左足も同じように行う
５、足を入れ替えながら何度か繰り返す
③ヒップリフト🔥
１、仰向けに寝転がり、手は身体の横に置く
２、両足を肩幅くらいに開き、
足を曲げて膝を立てる
３、息を吸いながらゆっくりと腰を上げる
４、肩から膝までが
まっすぐになった状態で2秒間キープする
５、息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る
④上体起こし🔥
１、仰向けに寝転がり、手はお腹に乗せる
（首が痛くなる方は頭を支えながら行う）
２、両足を肩幅くらいに開き、
足を曲げて膝を立てる
３、お腹を覗き込むイメージでゆっくり頭を上げる
『横になっているついでにやってみようかな？』
という意識付けから取り入れていきましょう✨
3️⃣食事で取り入れるといい食材を意識する
妊娠・出産で変化した体型を戻そうと
極端な食事制限をせずとも、
必要な栄養素を知ることで
睡眠の質や体の基礎代謝を上げたりと
内側から痩せやすい身体に改善されていきます。
⚪︎ 筋肉の元となるたんぱく質
（肉や魚、卵、大豆製品）
⚪︎ 母乳によって不足しやすい鉄
（レバーやかつお、ひじき、小松菜、豆乳）
⚪︎ 貧血対策に欠かせないビタミンB12
（魚介類やレバー、チーズ）
⚪︎ 骨や歯を強くするカルシウム
（牛乳やチーズ、切り干し大根、木綿豆腐）
これらは
産後の体の回復を助けてくれる
大切な栄養素です✨
4️⃣自分を労る
ここが1番重要なことです！
自分の時間が作れないほど
忙しい毎日を送っているママさん、
友人との食事や趣味を楽しむ時間も必要です。
外に出る時間を作るのが難しいのであれば
・たまにはお風呂にゆっくり浸かる
・夕食は自炊せずに食べたいものを買ってくる
・子どもと一緒に早めに寝る
日々の自分へ息抜きを取り入れてみましょう！
そして何より、
『今日もよく頑張った！』
『私は偉い！』
と今まで以上に自分を褒めてあげてください。
ママの笑顔が増えることは
家庭を明るくすることに繋がります✨
以上、
あなたはこの4つを実践できていましたか？
私はこれを実践して
自分とうまく付き合っています🌈
見た目の自信と心の余裕を手に入れたいママさん
ぜひ一緒に頑張っていきましょう✨
いかがだったでしょうか？
あなたが本気で
自分の体と心に向き合っていきたいなら・・・
今回のnoteの内容を
必ず意識して実践してくださいね✨
すでにリフレッシュの質を高められた
私の教えを確実に実践していけたら・・・
質の高いリフレッシュ時間を手に入れられ
体と心の不調が改善し
自分に自信を持った毎日を過ごせるのです🕊️☘️✨
『重要』なことなので何度でも伝えます。
絶対に“今日から”実践していきましょう。
あなたの行動によって
毎日をハッピーにすることはできます🌈
そしてこの機会に
今を変えたいママさんたちへ、
産後の自分磨き情報をお届けするための
公式LINEを作りました。
今後も役立つ情報を
たくさんお届けしていきます💌
産後の体や心のお悩みがあれば
いつでも相談してくださいね♩
それでは
ここまでお付き合いいただき
ありがとうございました！🙏🏼🌼