私が16kg痩せた話
初めてのノート😛
私は昔から食べることが大好きでした。
食べてるときは美味しくて食べ物を口の中に入れるだけで簡単にしあわせな気持ちになれるから💓
中学生の頃は学校から帰ってきたら
菓子パンを2〜3つ食べてアルフォートとピュレグミ1袋も一気に一人で平らげていました。
あと口の中が寂しくて常に甘いものを入れていました。
高校生の頃は1年間台湾に留学をしていたのもあり…
台湾はご飯が美味しいんですよね。
安くて美味しいから例会で稼いだお金もバンバン食費に使ってしまう。ホストファミリーもクラスメイトもこれでもかと高カロリー食品の摂取を勧めてくる🥺
口先だけはダイエットするする詐欺をしながらも
身体はみるみる成長し…🐷
遂に身長162cmの体重66kgを突破しました＼(^o^)／
デブすぎて常に太ももの内側は股ずれして痛かった。
ふとした瞬間口の中の肉をよく噛んでしまい口の中はキズだらけ、噛みグセがついて口の中の肉が歯型に変形してました。デブは口の中にまで沢山肉がつくんですよね。
基本的には友達と居る時も残飯処理係として横に置かれ
友達からは「明るいデブ」認定されていました。
もう何年もデブキャラを突き通してきてました。
最初はデブ扱いされる事で怒っていた時期も
ありましたが、慣れてきてデブ扱いされる事が
デフォルト化され自分は一生デブとして
生きていくんだろうなぁと思っていました。
そんな中、私は学生時代失恋をしました…（詳細省略）
なんで別れちゃったんだろう?って自己分析した結果
私がデブだから、私が肌が汚くて、ブスだから。
また中学生の頃野球部にイジメを受けていた経験もあり
デブには人権が無いこともわかっていながらのこの出来事だった為、色んな気持ちが混ざり大泣きしました😭
結局は男は女の外見を最も重要視するんだろうなと。
この先他の人生誰かと恋愛する事になったとしても
外見が悪ければ中身を見てもらうことすら
出来ないんじゃないかと。
「痩せて可愛くなって周りを見返したい!」
って本気で思った。
まだまだこれから人生長いし、この先ずっとどこか人に馬鹿にされて生きていく人生は嫌だと思った。これから自分で努力して最高の人生を自分で創りあげていきたいって。自分で自分のことを外見も含め大好きになりたいし、それと同じ位周りからも愛されたい。もっと可愛くなって自信満々に幸せに生きるんだ!!って火がつきました🔥
あくまで自己流ですが
私がまず初めに取り組んだ事…
①目標とする体型を見つける
②食生活を見直してお菓子をやめる
③お風呂で下半身のリンパを流しセルライトを潰す。硬くなった脂肪を柔らかくしていくこと
たった3つです。
①目標とする体型を見つける
これは、本当誰でもいいのでモデルでも自分が好きな芸能人でも。最終こうなりたい!っていうカタチを自分の中でしっかり定めておくことでモチベーションが上がります。やっぱり人は「妄想」して気分を高めることでやる気スイッチが入るものだと思います。後ほどまたノート出す予定ですけど私はこの「妄想」をして大体の事は実現してきました。妄想とは（大学に入学するために受験勉強する。看護師になるために国家試験勉強を頑張る。ピアノコンクールで金賞取るために猛練習する....etc）
私がよくするやつです。
少しハードルを高めに設定するんです。
私は個人的に刺さる韓国人モデルの写真をツイッターで見つけてそれを3年ほどiPhoneの待ち受けにしていました。携帯を開くたびに「いらんもん食べちゃだめ」ってはっと気付くんです。これが習慣化されるともう勝ち。
②食生活を見直してお菓子を辞める
これはまあまあデカイです。
私は冒頭で述べた通り放課後に菓子パンを複数個食べ更にお菓子300円分くらいは毎日摂取してた怪物です。もうそれを辞めるだけでも痩せます。
朝→青汁、きなこ牛乳、黒ごまペースト、ご飯、味噌汁、ヨーグルト、きんぴらごぼう、わかめの酢の物、バナナ
昼→からあげとグラタンが入ったJCが食べる平均的な大きさのお弁当（おばあちゃんが作ってくれていました）
間食→菓子パン3個（メロンパンと焼きそばパンとクロワッサン）ピュレグミレモン1袋アルフォート1箱と森永のキャラメル10個と牛乳
夜ご飯→カレーとオレンジゼリーとハーゲンダッツいちごとプッカとほうじ茶
みたいな感じです。
思い出して書いてみたけどガチバケモン…。
ここから16キロ痩せたのって
食の好みを意識的に変えたことと
完食と夜ご飯を変えただけなんですよね。
少しずつ量を減らして胃を小さくしました。
最終的な現在の平均的な食事量
【仕事の日】
朝→青汁、ヤクルト1000、ゴールデンキウイ、バナナ、キムチ納豆、酢わかめ
昼→セブンの野菜スティックとツナマヨおにぎり
間食→無調整豆乳
夜→プロテインとごま油塩トマト
朝→TKG、あおさ味噌汁、R1ヨーグルト、さんぴん茶
昼→梅そうめん
間食→さつまいも
夜→納豆
【休日】
朝→わかめときゅうりの酢の物
昼→いきなりステーキのレアフィレ
間食→ミルクティーと無印のキャラメルポップコーン
夜→白湯
朝→トーストとヨーグルトとバナナ
昼→スタバ
夜→梅流し
みたいな感じです。
まぁ職場の人にご飯誘われたりしたときにガッツリ食べるのでそこで栄養取るんです。一人のときは基本ハイカロリー摂取しません、必要最低限の×0.8倍くらいなかんじ。減らしたけど決して無理はしていないんです。
あと基本的には20時以降は食べません。
仕事を終えて家に帰るのは22時前なので基本的に夜ご飯は抜きです。しかし空腹で気分不良を起こすくらいなら上記のような物を少し食べたりもします!お腹をすかせたまま寝る理由は、①エネルギー消費しにくいから余分なエネルギーが脂肪として蓄積する、Bmal1分泌量が増える、代謝が落ちる、から②眠前に飲む薬が空腹じゃないと効かないから③胃に沢山入ったまま寝ると次の日起きるのがしんどいから、胃負担をかけるからです。空腹（お腹3分目以下）で寝ると次の日の朝ごはんも美味しく食べれます。私は3食のうち朝ごはんを一番ガッツリ食べます。
いかに「ヘルシーなものを好物と捉えるか」が重要な気がします。それでストレス溜めず楽しい食事をして痩せました。こうする事でリバウンドという概念が存在しなくなりました。
逆に昔好きだった「ポテチ、インスタント麺、揚げ物」基本的に苦手になりました。友達と一緒なら罪悪感少なく食べることもありますが今は一人で食べることは絶対ないです。一度大デブを経験してる身なので一瞬の快楽で一生の恥になってしまうことが心に刻まれてるからです。
あと加えてアルコールとカフェインも年に2回くらいです。アルコールは糖化に繋がり老化を促進させますし容易に肥満へ繋がります。また単純に私が過度な酒飲みが好きじゃないっていうのもあります。適度な飲酒が趣味とかだったらいいと思いますけどね♪
直接肥満へつながるわけではありませんがカフェインは生理痛を増強させるので生理痛重い私は生理中と前後は飲まないようにしてます!女性は月1回心身ともにしんどい思いをする1〜2週間があり、通算すると人生のうち月経回数450回程、7年弱ほどの月経期間を経験します。PMSを合わせると10年以上死ぬような思いをします…。人生90年あると考えて9分の1もそんな辛い期間があるんです。
私は少しでも気分穏やかに、辛い時期を増やしたくないので生理痛緩和には気合を入れています。
③お風呂で下半身のリンパを流しセルライトを潰す。硬くなった脂肪を柔らかくしていくこと
↑これも案外大きいです。
女性に多いんですがおデブって基本的に下腿のお肉がガチガチなんです。筋肉とかじゃなくておそらく長時間脂肪を蓄えてる事で脂肪が硬化していくんでしょうね。
私の体験談ですがそのガチガチの脂肪を身に着けている状態で脚痩せ運動とかをはじめてもあんまり大きな効果は得れなかったです。
お風呂で下半身を十分に温めたあと、下肢全体を自分の手でリンパドレナージュ→カッサを使ってマッサージしていきます。その後は下腿の各部位にリンパ液が滞る部位、ツボである血海を押すんです。（リア友は今度私がマッサージしてあげる!!）リンパの流れを良くすることで脂肪をガッツリ落とさずとも簡単に浮腫みって取れるんですよね。足が太くて自分の足を見る度に萎えていた私ですが、これを繰り返して浮腫を取るだけで目に見えて細くなり、「自分もやればできるんだ、このまま頑張ったらもっと細くなるかも!」っていう気持ちになり、セルフエフィカシーを高める事で更にダイエットを頑張ろうっていう前向きな気持ちになれるんです。
（まあ大変なのはここからなんですけどね）
そこまで頑張れたらあとはセルライトを減らしていく事に専念しました。
セルライトができる原因の一つに、脂肪の蓄積があります。脂肪がたまると周囲の血管やリンパ管が圧迫されてしまい、血液やリンパの流れが滞ってしまうからです。その結果、老廃物がたまり、蓄積された脂肪と混ざって固まりやすくなります。
リンパを流す習慣をつけて今まで述べてきた食事を摂ることで脂肪量が減り、固くなった脂肪はやわらかくなります。脂肪が柔らかくなる事で脂肪は格段に落ちやすくなります。
ここまで持ってこれたらあとはもう簡単。
スルスル体重が落ちて痩せていきました☺
長い間続ける為にもストレスなくいかに幸せな食生活を送れるかが重要だと思います。
私は今も食べることは好きなので無理して不健康に痩せることはしません。まぁ一時期適度な痩せ方がわからなくて−19kg（47kg）まで痩せたんですけど、それは自分に合う健康的な体重じゃないと分かったんで。これも痩せてみないとわからない経験でした。自分が心身ともに一番過ごしやすい健康的な体重を知る事も大事です。人それぞれその体重は違うので、まずは試してみましょう🤙
拙い文章でしたがご高覧いただきましてありがとうございました♪