背中のトレーニングについて
なまけものです！
先日、Xでアンケートをとりました。
質問
あなたの苦手な部位はなんですか？
21名の方に回答いただきました。
ありがとうございました。
回答結果はこちらでした。
苦手と感じる方が多かった。
今回は背中のトレーニングについて
共有したいと思います。
背中を制すれば、勝ち
今回のアンケートにて、苦手な部位として
肩が一番票を集めました。
ただ、私は
背中のトレーニングのコツを掴めば、
全ての部位のトレーニングが向上する。
と考えています。
その詳細については、今後また記事を書きます。
早速、背中のトレーニングでの意識を
みていきましょう。
背中のトレーニングでよく言われること
まずは、背中のトレーニングの際によく耳にする。
効かせるためのポイントについて見ていきましょう！
・肩甲骨（肩）を下げる。
・肘を骨盤にぶつけるように引いてくる
私自身も、さまざまな情報をネットで見て、
このことを意識してトレーニングしてきました。
今は、
上記の意識が理解できるようになりましたが、
最初は正直、意味がわからなかったです。
肩甲骨を下げた状態をキープできているのかは不明
「肘を骨盤へ」を意識すると、体が丸まっていく
↑こんな感じでした。
そこで、編み出したシンプルな方法をお伝えしたいと思います。
背中のトレーニングのシンプルなコツ
まず、背中のトレーニング時の考え方は
背中を緊張させたまま、おもりを引く。
・引く時に肩甲骨を寄せる。
・伸ばすときに力を緩めて、最大限伸ばす。
↑一旦忘れてください！！！
前提として、
背中に限らず筋トレでは
筋肉への負荷を抜かず（緊張させたまま）動作する
これが大切だと思っています。
背中を緊張させる方法は？
結論
小さく前ならえ からの 肘をできるだけ地面に近づける
何も持たずとも、背中、特に脇の付近に力が入ると思います。
その感覚を維持したまま、
おもりを引くと勝手に入ります。（個人の感想）
この意識が、最初に示した。
・引く時に肩甲骨を寄せる。
・伸ばすときに力を緩めて、最大限伸ばす。
この意識へと結果的につながってきます。
ぜひ、コメントなどで感覚を共有していただけたら嬉しいです。
実は、この前ならえの感覚は
・スクワットの動作中
・肩のトレーニング などなど
他のトレーニングにも活かせる動きだと思っています。
ぜひ、お試しあれ！！！
ここまで、熱弁しておいてですが、
個人の体験、感想であるため、
改めてになりますが、noteでもXでもコメントで
試してみた感想などよろしくお願いします。
他の記事もぜひ、よろしくお願いします！