じぶんカルテ
自分の様子を自分で観察する、じぶんカルテです😊今日は2日目、始める前にノートに思考整理したりストレッチしたりしました。
では、参ります。
【顔】
Ｑ 顔色はどうですか？
↪︎悪くない
Ｑ どんな目をしていますか？
↪︎瞳は澄んでる、少し警戒した目に見える
Ｑ どんな印象を持つ表情ですか？
↪︎奥の方では警戒してるけど、真摯な印象
Ｑ** 喜怒哀楽のどれが当てはまりますか？**
（わからないときは笑顔を作ってみて下さい）
↪︎哀、でも前に進もうとしてる印象
【全身】★鏡の前で今の自分を観察します★
Ｑ どこか辛そうな（辛い）部分はありますか？
↪︎背中がこわばってて、腰のあたりも安定感がない
Ｑ その部分に手を当てて、深く呼吸ができますか？
↪︎背中は少しできる。腰は難しい。
Ｑ 足の裏が地面を踏みしめている感覚はありますか？
↪︎ややある。足の裏を刺激すれば、もう少し強い感覚になるかも。
【声】何も考えず、「あー」と声を出します
Ｑ どんな印象を持つ声ですか？
↪︎芯を持とうとしてる、踏ん張ってる声
Ｑ 色で例えると？
↪︎くすんでるオレンジ、くすみを取ろうとしてる
【5W・1H】
《WHO・誰》
私は、崖っぷち子です。
《WHERE ・どこ》
私は、実家のお風呂場にいます。
《WHEN ・いつ》
今は、1/23（水）11:19です。
《WHAT・なにを》
私は自分カルテを書いています。
《WHY・なぜ》
自分を自分で理解し、扱えるようになりたいからです。
《HOW・どのように》
嫌な気持ちや不安を見て見ぬ振りせずに、あると認めた上でアクションできるように。
【必要なこと】
●表情筋体操
●下っ腹と腰を手で挟んで呼吸
●首肩背中のストレッチ
●小さなことでも自覚するためにアウトプット
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今日のカルテは以上でした！