丹田のツボを刺激して丹力をつける みたいな事ってできないの ？

丹田のツボを刺激して丹力をつける
みたいな事ってできないの？

・丹田 をつける、 鍛えるってやり方は
毎日の訓練が必要。
・脳の機能を利用するってやり方
なら今この場でできます。

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

丹田をツボみたいに押すだけじゃ効果がないの？
呼吸する方法
丹田を温める
ってやり方があります。

丹田 をツボとして押すより
呼吸する方法
丹田を温める
ってやり方をご紹介します。

こんなお悩みはありませんか？

こんなお悩み1
ビクビクしないで堂々としていたい

こんなお悩み2
丹田をつけるというか 鍛えるのに
まわりくどい 面倒な訓練じゃなくて
簡単に身につけられないか

確かに 度胸がないと 大変ですよね。
仕事や人間関係 などお悩みがあるのはわかります

そこで、腹が据わった人間になるには どうしたらいいか
ついて調べてみました。

この記事でわかること

　　　　　　　　　　　

訓練もあるけど
この場で なっちゃう方法もあります。

結論（こんなお悩み1に対する答え）
ビクビクしないで堂々とした人間になれます。

結論（こんなお悩み2に対する答え）
丹田をつけるというか 鍛えるのに
まわりくどい 面倒な訓練じゃなくて
↓↓今この場でできます。

腹が据わった人間になるには どうしたらいいか
さらに詳しくご紹介します。

　　　　　　　　　　　

結論の詳細

丹田を刺激するには、
あぐらをかいた状態で両手をお腹に重ねて深呼吸する方法があります。
また、丹田を温めることも効果的です。
お灸で温めるのもよいですが、
ドライヤーや蒸しタオルなどで代用することもできます。

脳の機能を使った即効の方法は
脳をあっちの
細部、内面 にも 向けといて
こっちを曖昧にする
ってやり方です

　　　　　　　　　　　

よくある おなじみの 丹田の訓練方法　1

丹田は程よく弾力があり、温かみがあるのが理想的。カイロなどで温める。

丹田（たんでん）は、おへその2～5cmほど下あたりにあるツボで、
関元（かんげん）とも呼ばれます。
東洋医学や日本の武術ではエネルギーが集まる重要な場所として重視されており、
丹田を刺激することで次のような効果が期待できます。
・交感神経を鎮めて心身をリラックスさせることで睡眠導入効果がある
・血行や利尿促進にも効果がある
・体調不良などで滞っていた経絡（気（エネルギー）と血（体液）の通り道）の流れをスムーズにし、身体のバランスを整える
・自立神経が安定する
・冷え症が改善する
・集中力が高まる

丹田を刺激するには、あぐらをかいた状態で両手をお腹に重ねて深呼吸する方法があります。
また、丹田を温めることも効果的です。
お灸で温めるのもよいですが、
ドライヤーや蒸しタオルなどで代用することもできます。
丹田を触ってみて冷えた感じがするとか、
くぼんだ感じがする場合は要注意です。

　　　　　　　　　　　

よくある おなじみの 丹田の訓練方法　2

位置：
「丹田」は、おへそより指3、4本分下にあるツボのことを言います。
腹筋をしたときにお腹の硬くなる部分が「丹田」なので、
軽く腹筋をしてみると場所を確認しやすい。

☆丹田（たんでん） ツボは、関元（かんげん）とも呼ばれ、
「全身の気が集まる重要なツボ」といわれます。
交感神経を鎮めて心身をリラックスさせることで睡眠導入効果があり、
泌尿器の症状や生理痛など女性特有の症状にも効果があります。

・丹田（たんでん）にはどんな効果があるのですか？
丹田はおヘソの下あたりの筋肉。 腹筋のことです。
この丹田をつかって呼吸すると、
脳内に神経伝達物質セロトニンがふんだんに放出され、
心が落ち着いて爽やかな気分になり、集中力が高まります。
セロトニンは痛みや疲労、ストレスなども感じにくくしてくれる。

　　　　　　　　　　　

丹田呼吸法

丹田を鍛えるには、丹田呼吸法や腹式呼吸法などを行うことで、
お腹の中心にある丹田に意識を集中させ、
インナーマッスル（深層筋）を鍛えることができます。
丹田はへそから指3～4本分くらい下、
お腹と背中の真ん中あたりに位置し、生命の源とされています。

丹田呼吸法。
1 背筋を伸ばして軽く目を閉じ、右手または両手を丹田に置く
2 丹田に意識を集中させて、身体の中にある空気をすべて口から吐き出す
3 鼻から空気を吸い、少し長めに口から吐く
4 腹筋に力を入れ、肛門を閉めるように意識しながら、
10～15秒かけてゆっくりと息を吐ききります
5 腹筋と肛門の力をゆるめ、その反動で自然に息を吸います
2,3を1分間に3～4回繰り返し5分ほど続けます

腹式呼吸法。
1 丹田（おへその下）に空気を溜めていくイメージでお腹をふくらませます
2 つぎに、口からゆっくり息を吐き出します
3 お腹をへこましながら、からだの中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです

丹田呼吸法には、
自律神経をリラックスさせたり、
疲労により機能が低下しているときは適度の緊張を取り戻させて回復させたりする効果があります。
また、免疫力を高めたり、血行がよくなったり、冷え症が改善したり、集中力が高まったりする効果も期待できます。

　　　　　　　　　　　

丹田に力を入れるとは、

おへその下あたりの筋肉である丹田を意識して、
腹腔内圧をリズミカルに変えることです。
丹田に力を入れれば、
内臓のマッサージや血流の改善、心の落ち着き、集中力の上昇などの効果が期待できます。

丹田に力を入れられる呼吸法として、丹田呼吸法やドローインなどがあります。
丹田呼吸法
1 背筋を伸ばして軽く目を閉じ、右手または両手を丹田に置く。
2 丹田に意識を集中させて、身体の中にある空気をすべて口から吐き出す。
3 鼻から空気を吸い、少し長めに口から吐く。
ドローイン
1 お腹に力を入れるときに腹直筋ではなく腹横筋・腹斜筋群の収縮を意識する。
2 息を吸うときも吐くときもお腹を凹ませ、指で押している筋肉の力は抜かない。
3 慣れてきたら丹田（おへその約6㎝下）を意識して凹ませ、深い呼吸をしていこう。

丹田の位置がわからない場合は、
仰向けに寝て両手を腹筋のあたりに当て、
息を吐きながら腹筋運動をすると、
かたくなるところがあるのがわかります。

【すぐトレ】丹田満たし 体幹動かす…古武術トレ⑥
https://www.youtube.com/watch?v=xMJVP0MPcb0

丹田（たんでん）は、
へそから約5～7cm下、
背骨に向かって5cmくらい奥にある下腹部の下にあるツボです。
腹筋をしたときに硬くなる部分なので、
軽く腹筋をすると場所を確認しやすくなります。
指幅4本をそろえて人さし指をおへそにおき、
小指が当たっているところも丹田の位置です。

丹田は東洋医学や日本の武術などでエネルギーが集まる場所として重要視されており、
丹田を意識したトレーニングでインナーマッスル（体幹）を鍛えることができます。
丹田に力を入れると
腹斜筋、大腰筋、腸骨筋にも力が入り、自然と筋肉トレーニングになります。
丹田をつかって呼吸すると、
脳内に神経伝達物質セロトニンが放出され、
心が落ち着いて爽やかな気分になり、集中力が高まる効果も期待できます。

　　　　　　　　　　　

丹田ウォーキングのやり方

　丹田ウォーキングの基本的なやり方は、以下のとおりです。
1 まっすぐ立って、両足の親指の付け根に体重を均等にかけます。
2 両手を丹田の位置に当てて、丹田に意識を集中します。
3 鼻からゆっくりと息を吸い込み、丹田に息をためます。
4 口からゆっくりと息を吐き出します。
これを繰り返して歩きます。

丹田ウォーキングを実践してみた
・最初は、丹田に意識を集中することが難しかった。
・しかし、慣れてくると、自然と丹田に意識が向くようになった。
・また、つま先や足裏全体で着地するように意識したところ、安定して歩けるようになった。
・さらに、力を入れずに歩けるようになったため、疲れにくいと感じた。
https://note.com/megumi_kato/n/nd8514cb6423d

丹田の位置がわからなければ、
仰向けに寝て、
両手を腹筋のあたりに当てて
少し上体を起こすように息を吐きながら腹筋運動をすると、
かたくなるところがあるのがわかる。
その1番かたくなったところが丹田だ。

　　　　　　　　　　　

脳をあっちの
細部、内面 にも 向けといて
こっちを曖昧にする

●脳に備わっている機能 を利用する

・脳は二つのことを同時にしようとすると、どちらも曖昧になる
https://rreey.xyz/suki/kinou/#1

→　脳をあっちに 向けといて こっちを曖昧にする

↓
見たもの、 イメージ、映像 を
言葉で、文字で 表してみる、 表現してみる
細部、内面 にも向ける

・道を横切って行った イタチか ハクビシン 。
一瞬で 通過するんじゃなくて
見ながら
これは イタチ か ハクビシンだな
って思ってられるくらい
前に見た時より 歩いてるって感じだった

↓
〇〇 のやり方を
自分の言葉、 文字で表現してみる
細部、内面 にも向ける

・ 逆上がりのやり方は
両足を鉄棒 の上に上げていって
足側の方が 重心が 重くなっていくように
手を曲げて 足側の方に
体が行くように 持って行って
足側の方が重くなるようにしていくと
くるっと回れます

↓
疑問を解明する 仮説を
自分の言葉、 文字で表現してみる
細部、内面 にも向ける

・ ホーキングはなぜあの病気で 76歳まで生きられたのか ?
脳を
宇宙のこと、ブラックホールとか そっちの方に向けといたので
そのせいで ってことなんじゃないでしょうか
https://ka10.xyz/hanasu/atti/

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　

〜まとめ
結論を簡単におさらい

・丹田呼吸法は
いろんな効果があるので
やっといて損はない。
・即効で度胸をつけるんだったら
脳の機能を利用するのがいい↓

https://ka10.xyz/hanasu/atti/

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