ゾンビ体操が血圧を下げるのにすぐ効果があるのはＮＯ（一酸化窒素）が血管内で発生するためです。
１、姿勢よく立つ
２、お腹を凹ませて上半身はリラックスして脱力
３、つま先立ちで小刻みにその場でジョギング
４、肩が勝手に揺れるのを少し意識的に大きく揺らすと手がブラブラとします（幼い子がイヤイヤをするような真似）
１分間続けます
５、３０秒間はクールダウンとして歩くペースの足踏み
この時に手がジンジンしていればＯＫで、一酸化窒素が発生されている証拠です
６、１分間と30秒間のセットを３回繰り返します
ゾンビ体操が血圧を下げるのにすぐ効果があるのはＮＯ（一酸化窒素）が血管内で発生するためです。
一酸化窒素は1998年にノーベル賞を取ったほどの大発見でここ１０年で血管拡張に世界中で期待されている物質です。
一酸化窒素で血管が拡張して血圧が下がるというのがゾンビ体操のやり方の魅力ですが、
普通の有酸素運動でも同じような効果は得られますのでウォーキングでも構いません。
医師の池谷敏郎さんは、普段言い訳して運動が出来ない人の為に簡単にリラックスしてすぐできる体操を自宅でやってみてくださいということです。
ゾンビ体操で３日間で血圧を下げる効果があったか？
実際に効果があるのかをテレビ番組で検証した。
３人がゾンビ体操３日間で血管年齢を測定して前後でどうだったのかの結果です。
血管年齢
元宝塚女優・紫吹淳さん（47歳）
マイナス28歳
紫吹淳さんの女性マネージャー（53歳）
マイナス14歳
升田尚宏アナウンサー（49歳）
マイナス15歳
血圧を下げる測定でなく血管年齢での３日間の結果でしたがいずれも１０歳以上若返らせることができたというゾンビ体操のやり方でした。
池谷敏郎先生は自身の公式ブログで、起床時の朝に血圧を下げるゾンビ体操をすぐ行うのが何よりも重要だと言っております。 起床時は一気に上がりやすい危ない時間帯なので、
「布団の中で１分体操」
「洗面所に行くまでもゾンビ」
「ゾンビ歩きでトイレに」と言われているほど朝一番の数分が大事だとのことです。
次第に血管が拡張して、血圧を少し下げる体操になるので将来の脳溢血や心筋梗塞を防ぐ事前予防になるということです。
血圧測定で40mmHg瞬時に下げる裏技の動画 心臓を抑えて血圧測定で数値を下げる動画と説明
⇒https://www.jace2019iwate.jp/sokutei.html
桃太郎体操で血圧を下げる
池谷敏郎医師がゾンビ体操と一緒に紹介したのが桃太郎体操という血圧を下げる方法です。
１、椅子に座って屈みこむように両手で足首を掴むようにして背中を丸くします。
２、そのまま１０秒くらい姿勢を固定して動かずただじっとしてます。
３、その後に思いっきり一気に両手足を広げてブラブラとリラックスしたようにゆすることですぐに血圧を下げるのが桃太郎体操です。
最初に巨大な桃の中に入っているように背中を曲げて丸くなり、
生まれたときに解放されたように一気に手足を大きく広げるという体操です。
血圧を下げる体操の降圧ストレッチ
2021年現在で160万部突破の大ヒット書籍で「薬に頼らず血圧を下げる方法」（加藤雅俊氏）の本の中で降圧ストレッチなるものがあります。
高血圧になりやすい人の主なタイプとしては
「肺活量が平均より低い」、
「体が硬い」があります。 この両方を同時に補う血圧を下げる体操が降圧ストレッチになります。
・やり方は両腕を後ろに組み顎を少し上げて胸を突き出して10秒間姿勢をそのままの状態をキープします。
大胸筋を毎日ストレッチすることで肺活量のボリュームを上げる方法です。
背中、脇、腰のストレッチをすることで心肺機能を高めて体を柔らかくするのが血圧を下げる体操になります。
身体に必要な酸素量を末端までスムーズに届けることで血管の周りをしなやかな健康な状態にします。
血圧正常値｜年齢別の表 日本高血圧学会のガイドラインでみる血圧の正常値
⇒https://www.jace2019iwate.jp/seijouti/
首のストレッチ体操が自律神経を改善する
血圧を下げる方法として交感神経を抑えて副交感神経を優位にするというのがあります。
交感神経ばかり働く状態を別名で自律神経失調症と呼び高血圧の発症になることも少なくはありません。
首にはこの２つの神経を調整する部分があり、
首の後ろのストレッチ体操は自律神経により数値が上がっていた場合は解消されるということになります。
間違ってはいけないのは、首の周囲をマッサージのように揉むことは危険で却って逆効果になるということです。
揉むことで血管内が詰まりやすくなり血圧が高くなってしまうので、
首を大きくゆっくり回す体操が良いとのことです。
血圧を下げるツボ【耳・手・足】7個所の押すポイント 血圧を下げるツボの一覧表
⇒https://www.jace2019iwate.jp/tubo.html
一酸化窒素は糖尿や高血圧の予防になる
有酸素運動であればゾンビ体操でなくても一酸化窒素を生成して血圧を下げる効果があります。
ウォーキングも速度はゆっくりでなく、少し意識的に歩調を早めにすることで肉体的に負担を掛けるとより効果があります。
一酸化窒素は心筋梗塞の際に血管を拡張する薬や、男性のED治療（バイアグラ）や毛根が拡張するAGA（リアップ）などにも成分として使用されています。
近年では運動することで糖尿病を予防できるのは一酸化窒素が腎臓や肝臓を保護するからだとも言われています。
高血圧の対処だけでなく、オリジナルのゾンビ体操のやり方で毎日少しでも有酸素運動することが病気にならない予防策になるのです。
血圧を下げる一覧【実践20mmHg】血圧を下げる方法の一覧と効果
⇒https://www.jace2019iwate.jp/
https://kkeeii.link/douga/syea-12/#1
ロス回収業。
１、食品ロス、廃棄される食糧をもらう。
・ペット（家に来る野良猫）のえさにしたいので
食べられるのに捨てちゃってるのがあったら分けてもらえませんか？
・「自己責任誓約書＋サイン」の紙を用意して渡す。
２、欲しい人にあげる。安く売る。
・でかい「自己責任誓約書」の紙を用意して サインさせて渡す。
食品ロスを減らすため 売れ残りを３分の１の値段で売ってます。
６００円が２００円。２００円が６０円。交渉に応じます。
どんなものがあるか見てください。
３、ホームレスやもらいに来た人に 一緒に回ってやり方を教えて 任せる。
原爆はなぜ落とされたか？ カネのためなんだ。
国家の詐術を、アメリカによる原爆投下にみる。
原爆はなぜ落とされたか。それも二つも。
公式にはアメりカ兵の被害を少なくするためとされている。しかし、それはウソだ。
当時の日本に連合艦隊はなく、兵器を作る工場もない。
米軍幹部は大統領に原爆投下の必要はないと進言もしていた。
投下の主な理由は二つあるという。
一つは、原爆開発の膨大な予算を出した議会に対し、原爆の効果を示したかったから。
つまりカネのためなんだ。
2個の原爆は種類が異なっていた。
二つとも落として科学的に確かめようというのが第2の理由。
人間のつくる科学には残虐性が含まれているんだ。
このウソをアメリカ政府はいつまでつき続けるのか、と問う。
アメリカという国家がなくなるまででしょう。
いちどきに何十万もの人を殺す原爆ができて、国家はより有害なものになった、という。
日本はそのことにいまだに気づかず、
世界一の金持国である米国の懐に抱かれてしまい、安心しちゃっている。すさまじいことですよ。
⇒http://www.ibaraisikai.or.jp/information/iitaihoudai/houdai37.html
「人類家族化計画」の「ともだち作戦」
” 友達になりませんか呼びかけ ” からの人類「ともだち作戦」。
１、” 友達になりませんか呼びかけ ”
友達になりませんか？ コロナがおさまったらお邪魔させてもらえませんか？
コロナがおさまったら遊びに行きませんか？
コロナがおさまったら一杯やりませんか？
コロナがおさまったらバーベキューやりませんか？
→家にお邪魔する →居候する →「人類家族化計画」と「ともだち作戦」の一連の流れを指導する
→乞食＆路上ライブ を浸透させる。
→乞食は自営業という認識を一般化する
「乞食」というカテゴリーの中に
・クラウドファンディング
・路上ライブ
・ホームレス
↑↑・ロス回収業者 などの項目が入る。
→ケンカやナンパ →” 家ついてっていいですか？ ” →家にお邪魔する →居候する →一連の流れを指導する
２、・離婚、勘当、家出
・火事、地震、台風 などで住みかを失ったら 助けてもらう、利用させてもらう。
３、・ヤングケアラー、介護、老々介護、出産、育児、
・いじめられっ子、引きこもり、孤立、
・乞食、ホームレス、生活困窮者、母子家庭、 などのおせっかい、手伝わせてもらう。
「人類家族化計画」の「ともだち作戦」で人類の生き方を変えて地球を救います。
活動を続けるために力を貸してください。
１、あなたも「ともだち作戦」をやってください。
２、「世界に広げようともだちの輪」
３、経済ではなく 協力、助け合いで回していく人類になります。
🍑 主義を行動でやって見せる。
⇒https://www.ka2.link/dansu/kunren-25/
🍑 その行動の原理、思想を語りました。
⇒https://www.uuooy.xyz/kitui/hyouhyou/
” 友達になりませんか呼びかけ ” が 「人類家族化計画」につながっています。
” 友達になりませんか呼びかけ ” からの人類「ともだち作戦」。
１、” 友達になりませんか呼びかけ ” →家にお邪魔する →居候する →一連の流れを指導する
→乞食＆路上ライブ →乞食は自営業という認識を一般化する
→ケンカやナンパ →” 家ついてっていいですか？ ” →家にお邪魔する →居候する →一連の流れを指導する
２、・離婚、勘当、家出
・火事、地震、台風 などで住みかを失ったら 助けてもらう、利用させてもらう。
３、・ヤングケアラー、介護、老々介護、出産、育児、
・いじめられっ子、引きこもり、孤立、
・乞食、ホームレス、生活困窮者、母子家庭、 などのおせっかい、手伝わせてもらう。
４、飄々主義、人類家族主義。コモン主義。
・飄々（憎しみ、同情）を学ぶ。
⇒https://www.uuooy.xyz/kitui/hyouhyou-2/
・地球規模の家族としてお節介し合う
・共有主義。みんなで支え合うために稼ぐ。
・さまざまなセクターにちょかいだして連携・協働していく
↑↑・ロス回収業者。
✅２つの結末をできるだけ先送りして続けたい。
① 力尽きて野垂れ死ぬ。
② 迫害されて抹殺される。
✅活動を支えてください。
「技術を習得して 操れる快感を得られる」商品の一覧を作りました。
ターニングポイントになる技術を選んで購入していただきたい。
ここの商品を購入していただけるかどうかに
活動の存続がかかっています。
・あなたの生き方のターニングポイント（使える技術の習得）です。
・活動（ともだち作戦）を支援する＝地球と人類に貢献することです。
↓↓ここから支援していただけたら幸いです。
https://oioiuu.xyz/sinka/gizyutu/
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