スプリント系まとめ：Sprint Series

Twitterにて投稿しているスプリント系のまとめを作成しました。

皆様のトレーニングの一助になれば幸いです。

Run Teach Sprint Work Winter week breakdown

✅スピードを向上させるには、身体のコンディショニングを行う総合的な反復的スプリントだけではなく、テクニックドリルや筋パワーを向上させる運動も必要になるとされている。

pic.twitter.com/TW5JySdTRb

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 1, 2022

@terri_harper96 30s max effort sprint session,

✅スプリントスピードを構成する一つの主な要素として、パワーと力積の両方を左右する"発揮筋力"があげられている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 26, 2022

sprint starts a pitcher,

✅前額面上における"速い股関節伸展動作"が爆発的な動作にとってより一層重要になるとされている。

pic.twitter.com/iCl9sV80Ed

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 20, 2021

Maribel Pérez breaks a 32 year old Spanish 60m record with 7.21s

✅スプリンターは、"大きな力を発揮してストライド長を増加させ最大スピードに到達する"、"中枢神経系の能力を活かして高いストライド頻度を生み出し最大速度を引き出す"これらが重要とされている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 22, 2022

conditioning for preseason soccer players Sprint work,

✅レジスティッドスプリントは、負荷に打ち勝つことで、主に最大加速局面の改善に機能するとされている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 9, 2021

football sprint Special from,

✅有酸素性パワーの指標である反復的スプリント能力を評価するものは、最大酸素摂取量ではなく、"乳酸の緩衝能力"とされている。

@MoSalah

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 19, 2021

Timo Werner football sprint,

✅サッカー選手は技術的また戦術的なスキルの他にも、高いレベルの有酸素性、無酸素性コンディショニング、スピード、アジリティ、筋力、パワーのすべてが、優れたパフォーマンスの決定因子とされている。

pic.twitter.com/XkSpk6d55A

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 4, 2021

sleds sprint,

✅レジスティッドスプリントの目的は、負荷に打ち勝つことで、必要とされるパワーや筋持久力の改善を促し、主に"最大加速局面"の改善に役立つとされている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 30, 2021

Power Sprint,

✅アスリートが高いパワー発揮能力に影響を及ぼす2つの中心的な要素は、"大きな力を素早く発揮する能力"と、"高い収縮速度を発揮する能力"とされている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 19, 2021

Hill sprint races.

✅アップヒルランニングは、臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋/ヒラメ筋、および股関節屈筋群の筋活動とパワー発揮の向上に役立つことが、筋電図によって示されている。

pic.twitter.com/VTiFrDMmXr

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 27, 2021

Plyometricks to sprint.

✅このタイプのトレーニングは、特に"下肢パワー"が主な構成要素である場合に、"無酸素性パワー"を増大させる手段として利用されている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 8, 2021

football sprint Dimitri Oberlin.

✅サッカーに特異的なスピードを向上させるためには、知覚行為結合(perception-action coupling)を取り入れて、知覚要素や意思決定要素の発達を促すことが必要になるとされている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 16, 2021

Heung-Min Son football sprint.

✅Andrzejewskiらの報告によると、選手が1試合にスプリント(≧24km/時)を実施する平均距離は237±123mに上り、最大走速度は31.9±2.0km/時に達するとしている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 12, 2021

Liverpool fast feet and a sprint at the end of the warm up.

✅Bangsboは、サッカー選手が試合中に行うスプリント約96％が30m以下であり、持続時間は平均6秒以下であること、さらに90秒に1回の割合でスプリントを行っていることを示唆している。

pic.twitter.com/WDvX4bL1QL

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 10, 2021

Some sprint power training.

✅男子ラグビー選手と女子サッカー選手のデータによると、静的スタートよりもフライングスタート時のほうが早くトップスピードに到達し、36.6mの後の9.1mのスプリットタイムが約30%増加したとされている。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 1, 2021

hamstrings with a 'sprint type' stimulus.

✅筋肉にはピーク張力を発揮するための至適筋長があり、至適筋長を超えて伸張され続けると、筋の張力レベルは低下する。

✅通常よりも短い筋長でピーク張力を発揮するアスリートは、肉離れを起こす可能性が非常に高くなる。pic.twitter.com/uA6AJOt2Z1

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 25, 2021

sprint more reactive.

✅運動学習の一つとして、ボールを目で追い道具に当てたりする動作のように、"感覚情報"に基づいて動作を達成するような「適応的運動学習」がある。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 1, 2021

Jamaican Sprint legend UsainBolt.

✅"力積"は、スプリントパフォーマンスを決定する重要な要素と考えられている。

✅力積は(運動量によって)物体の速度変化を決定し、軌道と関連している事に起因している。

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— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 31, 2021

Le sprint victorieux de Kylian Mbappé.

✅スプリント能力は、速度の増加率(加速力)と、達成可能な最大速度によって構成されている。

pic.twitter.com/KZqGxzuBVJ

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 29, 2021

Liverpool FC - fast feet, change of direction and short sprint.

✅適切に方向を変える能力は、"意志決定プロセス"などの、認知的、知覚的能力が重要であるとされている。

pic.twitter.com/GHWH7Pmzyo

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 18, 2021

Assisted and overspeed sprint.

✅動きにおける"抵抗負荷を軽減する"目的で、チューブの張力、牽引マシンや下り坂(勾配2~3％)を利用する方法がある。
 
✅目的は"筋収縮の速さの改善"になり、では体幹軸の前で脚を回転させ、振り下ろしからの積極的着地を意識する。pic.twitter.com/u5I4KwyVXp

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 4, 2021

Sprint Science.

✅WeyandらはSL(ストライド長)の長さと接地時間の短さがスプリントタイムと相関関係にあることを示している。

✅速いスプリンターは、"短い接地時間"で"鉛直方向の大きな床反力"を生み出していると結論付けている。

pic.twitter.com/J4dF2Y0Aj4

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 27, 2021

Hill sprint races.

✅アップヒルトレーニングはランニングメカニクスを向上させる傾向があり、利点として"自己制御的エクササイズ"であることが挙げられている。

✅"動作を正確に行う"ことができなければ、そもそも行うことができないエクササイズとされる。pic.twitter.com/4ZrLAzm38r

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) February 12, 2021

Stretch Sprint Chelsea warming up.

✅"70％VO2max"強度でのウォームアップが、最もパフォーマンスを向上させるとされている。
 
✅したがって、ウォームアップとして少なくとも"乳酸性作業閾値"以上の強度で行う必要がある。pic.twitter.com/q1JffBlLj4

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 22, 2021

side and sprint Warm-up Tottenham Hotspur.

✅瞬発的パワー発揮には、代謝効率をよくするために"体温を上げる"必要がある。

✅ジャンプなどの高いパワー発揮が求められる瞬発的運動前には"60％VO2max"程度のウォーミングアップが適しているとされている。

pic.twitter.com/wFoaKOCuHD

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 21, 2021

Hill sprint.

✅アップヒルランニングは、"臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋/ヒラメ筋、および股関節屈筋群の筋活動"と"パワー発揮の向上"に役立つことが、筋電図によって示されている。

pic.twitter.com/meVn3zJjNK

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) January 8, 2021

Assisted Sprint Training Borussia Dortmund.

✅アシスティッドトレーニングは動きにおける抵抗負荷を軽減する方法になる。

✅アシスティッドスプリントの目的は"筋収縮の速さの改善"になり、体幹軸の前で脚を回転させ、振り下ろしからの積極着地を意識する必要がある。

pic.twitter.com/fEttR6ZaZP

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 29, 2020

Sprint test.

✅直線スピードは、10、20，30，40，60または100ヤードなどのスプリントを用いると最も正確に評価できるとされている。

pic.twitter.com/EIs6fTM8Pk

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 23, 2020

20m sprint test.

✅Vescoviらは、27mのあとの9.1mのスプリットタイムが変化しないことを根拠として、サッカーとラクロスの選手が20~30mの間で実際にトップスピードに達していることを示している。

pic.twitter.com/g3nops89OX

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 7, 2020

Inter Milan sprint training

✅Meckelらによると、短時間の反復スプリントテスト:RST(12×20m、回復時間20秒)におけるPD(パフォーマンスの減衰)とVO2peakの間には有意な相関関係(r=-0.602、p<0.05)が存在する事を明らかにしている。

pic.twitter.com/GJjKKR5vCa

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) November 3, 2020

Single Leg Bounds—Sprint.

✅プライオメトリックトレーニングを通してSSCの利用が改善させることにより、ジャンプやホップの跳躍高が増加する事で、接地時間(GCT:ground contact time)が短縮され、スプリントにおける力の立ち上がり速度が速くなる。

pic.twitter.com/grqGKTnZik

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 28, 2020

Real Madrid 1v1 maximum sprint.

✅Bangsboは、選手が試合中に行うスプリントの距離は、1.5mからピッチの長さまでで、平均すると17mであり、約96％が30m以下、持続時間は平均6秒以下であること、90秒に1回の割合でスプリントを行なっていることを明らかにしている。pic.twitter.com/XNSZb8rx5I

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) October 13, 2020

sprint repetition exercise.

✅持久的トレーニングをすると、速筋線維にミトコンドリアが増え、遅筋線維の性質も持つようになる。
 
✅このことが持久力トレーニングの最も重要な効果の1つになる。

pic.twitter.com/N9ZigPlZyQ

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) September 19, 2020

Session of RSA (Lineal).

✅反復スプリント能力(RSA:repeat sprint ability)は、短い回復時間(≦60秒)によって分断された一連のスプリント(≦10秒)において、できる限り最高のパフォーマンスを発揮する能力と説明できる。pic.twitter.com/1QJCc4Fk48

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 31, 2020

Plyometric and sprint work.

✅VoigtとVerkhoshanskyの報告によると、無駄のないスプリント(すなわちSSCのメカニズムの効率的な利用)により、身体は力学的なエネルギーの約60％を取り戻すことができるためランニング効率が高まる。pic.twitter.com/bTX1jPg8fE

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 22, 2020

football sprint.

✅スプリント能力は、試合でのプレーを成功するために欠かすことができない要素であり、繰り返しスプリントを行う能力は優れたパフォーマンスの指標になる。pic.twitter.com/jFzVnf4yXW

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 15, 2020

England quick sprint reaction.

✅Thorpe&Sunderlandは、試合直後のクレアチンキナーゼ(84％)とミオグロビン濃度(238％)の大幅な上昇は、試合で実施されるスプリント回数と有意な相関関係があると説明している(前者がr=0.88、後者がr=0.27)。

pic.twitter.com/IASg1RZHOD

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 14, 2020

Resisted sprint.

✅ニュートンの法則によると、重力による加速度は垂直方向の動きに関しては9.81m/s2、水平方向の加速度は0m/s2になる。

✅トレーニング経験のあるスプリンターが生み出す力積は約215Nsであるのに対し、一流のスプリンターが生み出す力積は約276Nsになる。pic.twitter.com/n1RitA6ziD

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) August 10, 2020

sprint training.

✅Schepensらは、小児から成人にかけて最大スピードは3倍に増加するが、SF(ストライド頻度)は小児期初期以後わずかに低下して平衡状態に達するために、スピードの増加はその分だけSL(ストライド長)が増加したものであると報告している。

pic.twitter.com/bK3ifOPPb6

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 30, 2020

Bayern Munich footwork to a sprint.

✅スプリントの平均距離が10～30mの競技においては、最短時間で最大速度に到達する能力のほうが最大速度そのものよりも重要になる。

✅すなわち多くのアスリートにとっては最大速度よりも加速のほうが重要性が高いと考えられている。pic.twitter.com/A7oQtr5IUI

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 21, 2020

field action sprint out of bounds.

✅プライオメトリックスエクササイズ後にパワー発揮の増大が認められる理由は、プライオメトリックスエクササイズにおける運動単位の作用方法に伴って、タイプⅠ、タイプⅡ両方の筋線維サイズが増大することにあると考えられている。pic.twitter.com/rgfIJBcV59

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 11, 2020

Triple Work / Pass to Forward & Sprint.

✅サッカーは必要とされる技術的また戦術的なスキルの他に、高いレベルの有酸素性、無酸素性コンディショニングを維持し、スピード、アジリティ、筋力、パワーはすべてがサッカーの優れたパフォーマンスの決定因子となる。

pic.twitter.com/ncnAfUB96s

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) July 1, 2020

sprint training.

✅Mannはスプリント中腓腹筋が筋活動を行っている最中に発生する底屈の量は、可動域33°のうちわずか6°、接地中プッシュオフが0.06秒しか継続しない事を報告している。

✅他方、ハムストリングスは支持期において水平推進に大きく貢献すると報告している。pic.twitter.com/2KNV1DdI2v

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 12, 2020

Some sprint supplemental work.

✅Nardone&Schieppatiはスプリント中の伸張性足底屈活動中に遅筋のヒラメ筋動員解除と対応する腓腹筋の活動の増大を示唆している。

✅これは動員のサイズの原理の逆が原因であると理論づけられる(結果として速筋線維が選択的に動員される)。pic.twitter.com/owIKiccusY

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 11, 2020

Acceleration and sprint.

✅Bangsboは選手が試合中に行うスプリントの距離は1.5mからピッチの長さまでで平均すると17m、またスプリント約96％が30m以下であり持続時間は平均6秒以下、さらに90秒に1回の割合でスプリントを行なっていると報告している。

pic.twitter.com/mrDpm4ElG2

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 10, 2020

sprint test.

✅小児期には、スプリントに関連する動作スキルの発達において特に重要な時期であるとみられている。

✅それは中枢神経系が急速に発達し続ける7歳までに、成人の歩行能力が獲得されるからとされている。

pic.twitter.com/nCFsC39rdH

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) June 1, 2020

Manchester City finishing + sprint drill.

✅Ronnestadらは、シーズン中の筋力と40mスプリントのスピード週1回のみのトレーニングセッションで維持することが可能であるが、トレーニング頻度を2週に1回に減らすと能力が低下すると報告している。

pic.twitter.com/LEmxQHUtS5

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 26, 2020

Leicester City sprint reaction drill

✅サッカーに特異的なスピードを向上させるためには、知覚行為結合(perception-action coupling)を取り入れて、知覚要素や意思決定要素の発達を促すことが必要になる。

✅これは通常、スプリントは選手がすでに動いている時に始まる。pic.twitter.com/m7yu7sjVlv

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 15, 2020

FK Austria Wien reaction sprint

✅Jullienらによると、成人男性サッカー選手の10mスプリントの平均タイムは1.85秒になる。

✅フィールド競技の動作には、最大スピードは「ローリング」スタートで測定されることが多くなる。

pic.twitter.com/CscrkU3RPJ

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) May 14, 2020

some sprint training

✅遊脚期と支持期の接続時間には限界がある。

✅Weyandはスプリントスピードは、床に対してより大きな筋力を生み出す能力と接地時間を最小限に留める力(ssc)を利用、キネティックチェーンを通じパワーを転移させる能力に支配されていると示している。
pic.twitter.com/FmddqZ7XZL

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 22, 2020

5-10-5 Agility Test & 20 Sprint Test

✅スプリント能力、ジャンプの跳躍高を含むパワー発揮能力の測定値は、サッカーのパフォーマンスと明らかに相関する。

✅跳躍高(r=0.78)、10m(r=0.94)、30m(r=0.78)スプリントは男子プロサッカー選手の最大筋力と高い相関がある。

pic.twitter.com/V94hGvxt4L

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) April 11, 2020

Repetition sprint

反復スプリント能力を上げるには

✅ホスホクレアチン(PCr)の回復量の増大を目指す必要がある。

✅男子サッカーの要求に似せるためには、1:6の運動-休息比が提案される。

✅上級アスリートを目指す場合は、1:4の運動-休息比でトレーニングを行う。pic.twitter.com/N9ZigPlZyQ

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 31, 2020

Train for the critical moment of the game sprint

✅Bangsboは、選手が試合中に行うスプリントの距離は、1.5mからピッチの長さまで、平均17mであること

✅スプリント約96％が30m以下、持続時間は平均6秒以下

✅90秒に1回の割合でスプリントを行う事を明らかにした。

pic.twitter.com/YkRNcDenx3

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 27, 2020

🇰🇷Heung-Min Son football sprint

スプリント能力を上げる

✅反復的スプリント能力を予測するものは、最大酸素摂取量ではなく、乳酸の緩衝能であった。

✅最大強度による短~中程度時間の運動は、乳酸を除去する能力を有意に向上させる。

pic.twitter.com/qvHRpEEBFE

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 26, 2020

football sprint

サッカーの試合は

✅全力でスプリントをすると、ATPとクレアチンリン酸が多く使われる。

✅そして続くジョグの時に、ミトコンドリアで酸素を使ってATPとクレアチンリン酸が再合成される。

✅代謝的に見れば、球技はこの反応が繰り返されることになる。

pic.twitter.com/jFzVnf4yXW

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 25, 2020

interval training Ball on off

✅ 15秒の高強度エクササイズ-30秒の積極的回復
✅RST:repeated sprint training(例えば30秒×10セットで30秒の回復を挟む)
✅SSG:small side games(例えば、3対3で行なう3分×5セット)

チームスポーツで領域では、方向転換課題も必須❗️pic.twitter.com/1zAWetPOpu

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 22, 2020

「フィールドスポーツのSprint」
Coleman&Duplerは、野球の1シーズン中の本塁から一塁への全力疾走(1シーズンにつき約1,300回)の半数が最大スプリントスピードの90%以上で行われていることを示しました。

これは、27mで近最大スピードを達成する能力の存在を明示しました。

pic.twitter.com/eIze6Tyiyy

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) March 9, 2020

sprint starts a pitcher,

✅前額面上における"速い股関節伸展動作"が爆発的な動作にとってより一層重要になるとされている。

pic.twitter.com/iCl9sV80Ed

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 20, 2021

conditioning for preseason soccer players Sprint work,

✅レジスティッドスプリントは、負荷に打ち勝つことで、主に最大加速局面の改善に機能するとされている。

pic.twitter.com/IfoJpZZiky

— 中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵 (@nakajimahiro811) December 9, 2021