悪習慣も良い習慣も仕組みづくりが大事

習慣化って難しいですよね。三日坊主って言葉があるぐらい５日とか１週間でも続けるのって難しいってことですよね

以前の記事でApple Watchを使ってアルコールを取りすぎないための猶予づくりについて書きました。

しかし、それでも、今日の夕食にはビールが合いそうとか
明日は休みだし今日は飲んでもいいんじゃ…

となって、結局飲んでしまう時が多いのですが、

そこで思ったのが
習慣化のためには習慣化しやすい環境が必要だとするなら、逆に悪習慣も、それが続かない環境を作ることで防止できるのではないだろうか？

と考えた訳です。

朝はなぜアルコールを飲まないのか？
365日の中でお正月は朝からお酒を飲みますが、それ以外は飲みません。
何故か？
それは、この後に仕事があったり、休みでも出かけたりする事があるから

じゃあ、平日の夕方は何故アルコールが飲みたくなるのか？
これも、同じで
このあとは特に予定もなくゆっくりするのでアルコールを飲んだところで困らないからです。

つまり、アルコールが取りやすい（とっても問題がない）環境があるので、抑止力が働きにくい

じゃあ、アルコールを摂る前に別の飲み物。例えば水を飲んでいたらどうだろう？
既に喉の渇きはクリアできている。または、お腹が膨れた状況なら…

それだけだと仕組みとして若干弱い気もする。ゲーム性を持たせて、水を飲んだ方が楽しいという環境が作れないか？

ありました！Waterllamaってアプリを見つけました。

無料トライアルで遊んでみます

これなら、ビールとかアルコールの入力もできるので飲み過ぎいるのも可視化されそう（同じようにカフェインや砂糖の取り過ぎも）。

何より、ゲーム性としてキャラクターをコンプリートしてみたいというのが良さそう。

キャラクターが可愛い

３日坊主を防ぐにはやらされているより、やってて楽しいかが大きい。今日からやってみて３日以上継続できたらまた報告したいです