健康セミナーでの気づきをシェアします

先日、弊社の加入している健保組合主催のオンライン健康セミナーに参加しました。

そこでの”気づき”をいくつかシェアいたします。

健康作りの3つのポイント

まず、健康に欠かせない3つのポイントとして「食生活」「リラックス」「運動を挙げていました。

これは、オーソドックスなものですが、、、

それぞれのポイントについて、ぼく自身が受け取った内容を以下に書きます。

食生活

・間食はしないほうがいいが、するならナッツ類か果物がオススメ

糖類の分解によりできたブドウ糖は小腸から吸収され、毛細血管に入ります。

間食を繰り返していると、体内のブドウ糖を分解するため、身体への負荷をかけ続けた状態になります。

消化吸収のために身体を休ませないで酷使した結果、血糖値が高いまま維持されてしまいます。

血糖値のベースが徐々にアップし、結果的に肥満や糖尿病につながります。

ドキッ！

間食をよくするので、耳が痛かったです。

健康診断では毎年のように糖代謝が高いので、間食を見直したいと思いました。

また、間食するにもスイーツは控え、なるべくベリーやナッツを摂取するよう意識をしていますが、もう少し意識を変えようと思いました。

・就寝2時間前にカフェイン摂取を控える

チョコレートにもカフェイン入っているのか・・・という気づきがありました。汗

夕飯後に、コーヒーや紅茶など飲料は飲まないですが、チョコレートを食べることがしばしばあります。

リラックス

腹式呼吸をオススメしていました。

腹式呼吸は、毎朝起きてすぐの布団の中で、10分間の腹式呼吸をする習慣をつけているので、これは大丈夫かなと思いました。

腹式呼吸をするときは、呼吸と同時に横隔膜とお腹を収縮する（動かす）のがオススメです。

内臓が動くので、体内の新陳代謝がさらにアップします。

運動

「動くと体が調う」という言葉にハッとしました。

反対に止まっていると、体が固まります。

調えるために体を動かすとしたら、負担の少ないウォーキングなどがオススメ。

また、手軽にできるストレッチもいいですね。

セミナーでは、講義（座学）のあとに、イスに座ったままできる簡単ストレッチをやりました。

こちらも勉強になりました。

まとめ

お読みいただきありがとうございました。

何か健康のためのヒントは得られましたか。

無理せず、日々の生活の中に気軽に取り入れることができ、ゆるく継続できることを探してみてくださいね。

また、健康に関して興味をお持ちでしたら、ぼくのホームページもご覧ください。

ちょっとマニアックな健康法もご紹介しています。